Olen 23-vuotias ja minulla on ongelma tarpeettomien kilojen irtoamisessa, painan 70 kg ja olen 169 cm pitkä, muutama vuosi sitten laihdutin 12 kg huonolla ruokavaliolla, menetin kuukauteni vuodeksi, minulla oli bulimia ja OES, mutta onnistuin pääsemään siitä irti ja Olen ollut puhdas 2 vuotta, myös jakso on palannut. Siitä lähtien yritän syödä terveellisesti, käydä kuntosalilla ja käyttää keskimäärin 4-5 kertaa viikossa 1-1,5 tuntia, 2 päivää voimaa ja 2 aerobicia. Harjoitukset, joita siellä teen, sisältävät jaksot (juoksu 11 km / h ja kävely 7 km / h, 1 minuutti juoksua ja 1 minuutti kävelyä - kokonaisuus kestää 30 minuuttia), sitten voimaharjoitukset laitteilla (nämä ovat voimapäiviä) tai rataharjoittajilla, stepperillä tai juoksumatolla , yhteensä noin 11 tuntia - nämä ovat aerobisia päiviä. Oma valikkoesimerkkini on: aamiainen: kaurapuuro (4 rkl kaurahiutaleita, puoli lasillista maitoa, lasillinen vettä, 5 maapähkinää, puoli omena), 2. aamiainen: luonnonjogurtti leseillä (250 ml jogurttia, 2 rkl kauraleseitä), lounas: keitetyt pavut keltainen parsa, muna ja tomaattipasta (noin 200 g papuja, 2 munaa, 2 tl tiivistettä), ehtoollinen: kreikkalainen 0% mansikkajogurtti, noin 100 g puolikuorittua raejuustoa ja 1 riisivohveli 1 tl vaniljajuustoa, 1 kuivattu viikuna . Minusta tuntuu usein makealta, mutta yritän pitää kiinni ruokavaliosta. En tiedä, tekenko jotain väärin, mutta en voi menettää edes 100 grammaa, cm eivät myöskään putoa, minusta tuntuu olevan jatkuvasti turvonnut. Viimeaikaiset tutkimukset ovat: kokonaiskolesteroli: 215 mg / dl, glukoosi: 101,30 mg / dl TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Haluan myös lisätä, että isäni on diabeetikko ja useimmilla isäni puolella olevilla ihmisillä on myös diabetes.
Laihduttamiseksi sinun on syötävä tarpeeksi kaloreita intensiivisen liikunnan takia. Lisäksi kaloreiden on oltava oikeassa suhteessa ja oikeista lähteistä. Se riippuu ponnistelutyypistä ja asettamastasi tavoitteesta.
Syöt varmasti liian vähän kaloreita ja ne ovat sopimattomia. Tämä näkyy analyysien tuloksissa (kolesteroli ja sokeri). Ruokavaliossasi on liikaa hiilihydraatteja ja yksinkertaisia sokereita - jogurttia, vaniljajuustoa ja viikunoita. Ne syödään yöllä, mikä tarkoittaa, että ne varastoidaan rasvakudokseen insuliinin vapautumisen vuoksi. Ruokavaliossasi ei ole hyviä proteiinilähteitä, proteiineja ei ole tarpeeksi ja vihanneksia on liian vähän. Niitä pitäisi olla noin 3/4 kg. Ne sisältävät antioksidantteja ja aineita, jotka säätelevät aineenvaihduntaa, mikä on sinulle hidasta. Monimutkaiset hiilihydraatit puuttuvat. Ja sinun on tiedettävä, että ilman niiden oikeaa määrää ruokavaliossa rasvat eivät pala.
Kun on kyse liikunnasta, sinun on ensin määritettävä kehon rasvanpolttoaste, arvioitava sen määrä kehossa mittaamalla rasvapoimuita tai käyttämällä kehon koostumuksen painoa, ja kehitettävä sitten harjoitusohjelmaa ja ruokavaliota seuraavien viikkojen ajan. Sinulla on insuliiniresistenssi. Ravitsemusterapeutin tulisi käsitellä tätä ongelmaa - järjestämällä sopiva ruokavalio. Täydellisessä testisarjassa merkitse D-vitamiinin, fosforin, kalsiumin, magnesiumin taso ja morfologia tahralla. Tämän dokumentaation avulla on parasta vierailla asiantuntijan luona ja seurata hänen ravitsemus- ja liikuntaohjelmaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
