David Kirschin New York Diet on runsasproteiininen ruokavalio, jonka avulla voit paitsi menettää ylipainosi lyhyessä ajassa, myös muokata kehoasi. New Yorkin radikaali kehonrakennusjärjestelmä, kuten juuri Kirsch-ruokavaliota kutsutaan, yhdistää sekä ruokavalion että liikuntasuunnitelman. Mikä on New Yorkin valmentajan David Kirschin kehittämä ruokavalio? Mitkä ovat sen vaikutukset ja kuinka paljon painoa voit menettää siihen?
David Kirschin New York Diet on kolmivaiheinen laihtumishoito, jonka avulla voit menettää muutaman kilon vain 2 viikossa - tämä on vähimmäisruokavaliota. Se on vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen ruokavalio, joten proteiinituotteet hallitsevat valikkoa.
New Yorkin ruokavalio: kenelle se on tarkoitettu?
Kirsch-ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat menettää muutaman ylimääräisen kilon nopeasti. Heidän tulee myös olla vahvan tahtoisia - on välttämätöntä käydä läpi tämän tiukan ruokavalion vaiheet ja raskas harjoitussarja - hyvä fyysinen kunto tulee myös käymään tässä.
David Kirschin New Yorkin ruokavalio: mikä se on? New Yorkin ruokavalion seuraavien vaiheiden periaatteet
Vaihe I, joka kestää viikon, on tiukin, koska se sulkee valikosta pois tuotteet 6 luettelosta (nimetty valittujen elintarvikkeiden englanninkielisten nimien ensimmäisistä kirjaimista):
- A (alkoholi) - alkoholi
- B (leipä) - leipä sekä kaikki viljatuotteet
- C (tärkkelyspitoiset hiilihydraatit) - tärkkelyspitoiset tuotteet
- D (meijeri) - maitotuotteet
- E - (ylimääräiset makeiset) lisämakeiset hedelmämehujen ja makeutusaineiden muodossa sekä samat makeiset
- F (hedelmät ja rasvat) - hedelmät ja rasvat
Kahvi on myös kielletty.
Vaiheessa II ruokavalioon lisätään pieniä määriä hiilihydraatteja. Vaihe II kestää myös 7 päivää.
Ruokavalion kolmannessa vaiheessa valikkoon voidaan lisätä muita tuotteita, mutta päivittäisen energiasaldon tulisi silti olla alhainen (noin 1200-1500 kcal). Kolmannen vaiheen tulisi kestää vähintään 4-6 viikkoa, mutta on parasta muuttaa ruokailutottumuksiasi pysyvästi.
TärkeäKirsch-ruokavaliossa päivän pitäisi alkaa proteiiniaterialla. Runsas hiilihydraatti-ateria tulisi syödä 14. Vain tällä tavoin keholla on mahdollisuus polttaa ne, jotta ne eivät kerry tarpeettomana rasvakudoksena. Päivän viimeinen ateria tulisi syödä enintään. siihen asti kun 19. Mistä tämä suunnitelma tulee? Kirsch uskoo, että päivällä nälkään ja illalla syömiseen on syynä hitaampi aineenvaihdunta ja painonnousu sekä muut ongelmat, kuten unen kanssa.
Kirsch-ruokavalio: Valikko. Mitä voit syödä David Kirsch New York -ruokavalion aikana?
Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa, joka on kaikista vaiheista tiukin, voit syödä vain vähärasvaisia proteiineja ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, pääasiassa munanvalkuainen munakas, vihannekset ja vähärasvainen valkoinen liha: kana, kalkkuna, kala. Kasvisalaatit voidaan maustaa oliiviöljyllä tai vinaigretellä.
Ruokavaliota täydentävät erityisesti kehitetyt David Kirsch -proteiinisekoitukset, jotka tulisi syödä kahdesti päivässä - toisen aamiaisen ja iltapäiväteen teetä varten. Ne voidaan kuitenkin korvata muilla, runsaasti proteiinia sisältävillä aterioilla, kuten tonnikalasäilykkeillä (noin 85 g), kovaksi keitetyllä kananmunalla tai 10 mantelilla.
David Kirschin New Yorkin ruokavalio: Harjoittelu on olennainen osa Kirschin ruokavaliota
Melko rajoittavan valikon lisäksi Kirsch-ruokavalio sisältää myös tiukan liikuntaohjelman. Kuten kouluttaja korostaa, ne ovat välttämättömiä, koska ilman niitä laihtumisen aikana ei menetetä rasvakudosta vaan lihaskudosta, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi sinun tulisi omistaa joka päivä 90 minuuttia intensiivisiin sydänharjoituksiin (esim. Hyppyliittimien vuorottelu 10 minuutin ajan) ja voimaharjoituksiin (esim. Käsipainoilla, lääkepallolla tai punnerruksilla) - 45 minuuttia ja venyttelyyn (venytysharjoitukset, taivutukset levitettäessä) ja rasvanpoltoharjoitukset (kuten jooga, uinti) vielä 45 minuuttia.
Kuten Kirch olettaa, heidän ansiostaan voit menettää 1500–2000 kcal päivässä.
David Kirschin New Yorkin ruokavalio: Vaikutukset. Kuinka paljon painoa voit menettää siihen?
Voit laihtua jopa 6 kg 2 viikossa. Kuten mikä tahansa nopea ruokavalio, varsinkin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, on olemassa joo-vaikutuksen vaara, varsinkin jos lopetat hoidon ensimmäisen viikon jälkeen tai palaat yhtäkkiä "normaaliin" ruokavalioosi vaiheen II tai III ruokavalion päättymisen jälkeen.
Lisäksi Kirsch-ruokavalio on runsaasti proteiinia, joka pitkään käytettynä liittyy kehon happamoitumiseen.
TARKISTA >> Dukanin runsasproteiininen ruokavalio on haitallista munuaisille, maksaan ja aivoihin. Kannattaako kiduttaa itseäsi Dukan-ruokavaliolla?
Lue myös: Atkinsin ruokavalio: Vähähiilihydraattisen painonpudotuksen ruokavalion vähähiilihydraattisen ruokavalion diabetekselle: 6 tärkeätä vähähiilihydraattisen ruokavalion periaatetta - viikoittainen ruokavalio South Beachin ruokavalio - kolme askelta laiha
