Ruokavalio ummetuksen torjumiseksi

Normaali suolistottumus

Milloin puhutaan ummetuksesta?

• Ummetus on vaikeus ulosteiden tyhjentämisessä: tee uloste vähemmän kuin 3 kertaa viikossa ja erittäin kuivana tai jäykänä.
• Se voi liittyä erilaisiin suoliongelmiin, kuten divertikuliitti, peräpukamot ja paksusuolen syöpä.

Taistele ummetus ruokavalion avulla

• On erittäin tärkeää stimuloida suoliston kulkeutumista ja herättää ulostusrefleksi.
• Parhaat ruoat näiden vaikutusten saavuttamiseksi ovat:
  • Vihannekset, joissa on runsaasti jätettä ja jotka eivät ole ilmahajuisia.
  • Hedelmät siemenineen.
  • Selluloosarikkaat tuotteet.
• Jotkut näistä ruuista ovat luumut, aprikoosit (erityisesti kuivatut), herneet, linssit, pähkinät, viikunat, päivämäärät, pinaatti, mandi, porkkanat, artisokat, parsa, kurkut, vadelmat, mansikat, appelsiinit, mandariinit, karhunvatukat, tomaatit ja kiivit .

Integroitujen tuotteiden rooli

• Täysjyväjauhoista tai täysjyväviljoista valmistetut tuotteet ovat myös erittäin hyödyllisiä, koska ne lisäävät sulamattomien kuitujen osuutta ruoassa.
• Valkoinen leipä, paahtoleipä, valkoinen riisi, tee, banaanit, suklaa ja ravintoaineet, joissa on paljon puhdistettuja sokereita, olisi poistettava ruokavaliosta. Vältä myös hiilihapollisia juomia ja poreilevia virvoitusjuomia.

Juo paljon: toinen avain

• On tarpeen juoda vähintään puoli litraa vettä tai infuusioita, mutta ne eivät ole laksatiivisia, koska niiden vaikutukset voivat olla pitkällä aikavälillä haitallisia.

Jogurttien ja oliiviöljyn merkitys

• Bio- tai kefir-tyyppiset jogurtit auttavat parantamaan sisäisestä kulkeutumisesta.
• Jos niitä sekoitetaan teelusikalla pellavansiemeniä, sen vaikutus paranee.
• 3 tai 4 rkl oliiviöljyä päivässä on myös tärkeää sisällyttää ruokavalioon.

tottumukset

• Älä koskaan viivytä vierailulla kylpyhuoneessa, kun tunnet tarpeesi.
• On parasta olla tietty aika mennä kylpyhuoneeseen.
• Jos henkilö kärsii ummetuksesta, hänen on pakotettava itsensä istumaan WC: ssä joka päivä samaan aikaan, rentoutumaan, viettämään aikaa ja yritettävä evakuoitua, vaikka hän ei tunnekaan sitä ja se maksaa hänelle.
• Jos tämä rutiini hyväksytään, tulee aika, jolloin suolet reagoivat.

Suorita liikuntaa suoliston liikkumisen ja kuljetuksen helpottamiseksi