Kolme avainta: kuiturikas ruokavalion syöminen, juomavesi ja liikunta
Normaali suolistottumus
Kylpyhuoneessa käymisen on katsottava normaaliksi kolmesta päivästä (nopeasti kulkevat ihmiset) kolmeen viikkoon (hitaasti kulkevat ihmiset). Ulosteen konsistenssin ja värin on oltava oikeat, eikä evakuoimisesta ole mitään vaikeuksia.
Milloin puhutaan ummetuksesta?
- Ummetus on vaikeus ulosteiden tyhjentämisessä: tee uloste vähemmän kuin 3 kertaa viikossa ja erittäin kuivana tai jäykänä.
- Se voi liittyä erilaisiin suoliongelmiin, kuten divertikuliitti, peräpukamot ja paksusuolen syöpä.
Taistele ummetus ruokavalion avulla
- On erittäin tärkeää stimuloida suoliston kulkeutumista ja herättää ulostusrefleksi.
- Parhaat ruoat näiden vaikutusten saavuttamiseksi ovat:
- Vihannekset, joissa on runsaasti jätettä ja jotka eivät ole ilmahajuisia.
- Hedelmät siemenineen.
- Selluloosarikkaat tuotteet.
- Jotkut näistä ruuista ovat luumut, aprikoosit (erityisesti kuivatut), herneet, linssit, pähkinät, viikunat, päivämäärät, pinaatti, mandi, porkkanat, artisokat, parsa, kurkut, vadelmat, mansikat, appelsiinit, mandariinit, karhunvatukat, tomaatit ja kiivit .
Integroitujen tuotteiden rooli
- Täysjyväjauhoista tai täysjyväviljoista valmistetut tuotteet ovat myös erittäin hyödyllisiä, koska ne lisäävät sulamattomien kuitujen osuutta ruoassa.
- Valkoinen leipä, paahtoleipä, valkoinen riisi, tee, banaanit, suklaa ja ravintoaineet, joissa on paljon puhdistettuja sokereita, olisi poistettava ruokavaliosta. Vältä myös hiilihapollisia juomia ja poreilevia virvoitusjuomia.
Juo paljon: toinen avain
- On tarpeen juoda vähintään puoli litraa vettä tai infuusioita, mutta ne eivät ole laksatiivisia, koska niiden vaikutukset voivat olla pitkällä aikavälillä haitallisia.
Jogurttien ja oliiviöljyn merkitys
- Bio- tai kefir-tyyppiset jogurtit auttavat parantamaan sisäisestä kulkeutumisesta.
- Jos niitä sekoitetaan teelusikalla pellavansiemeniä, sen vaikutus paranee.
- 3 tai 4 rkl oliiviöljyä päivässä on myös tärkeää sisällyttää ruokavalioon.
tottumukset
- Älä koskaan viivytä vierailulla kylpyhuoneessa, kun tunnet tarpeesi.
- On parasta olla tietty aika mennä kylpyhuoneeseen.
- Jos henkilö kärsii ummetuksesta, hänen on pakotettava itsensä istumaan WC: ssä joka päivä samaan aikaan, rentoutumaan, viettämään aikaa ja yritettävä evakuoitua, vaikka hän ei tunnekaan sitä ja se maksaa hänelle.
- Jos tämä rutiini hyväksytään, tulee aika, jolloin suolet reagoivat.
