Ristisivuni on tarkoitus rekonstruoida polvivamman jälkeen. Olen melko aktiivinen urheiluhenkilö. Ennen loukkaantumista harjoitin aerobicia noin 2-3 kertaa viikossa ja joskus koripalloa kerran viikossa (tämä on polvivamman syy). Onnettomuuden jälkeen jouduin rajoittamaan urheilutoimintani nollaan. Nyt painan 75 kg ja korkeus 173 cm. Mitä minun pitäisi syödä nivelsiteiden jälleenrakennusleikkauksen jälkeen ja mitä en ehdottomasti, jotta paino ei kasvaisi rajoitetun liikkuvuuden vuoksi?
Ensinnäkin on syytä kiinnittää huomiota siihen, että toimettomuus aiheuttaa pienemmän energiankulutuksen, joten ruokavalion on oltava vähemmän energiaa (noin 150 kcal vähemmän / päivä verrattuna normaaliin kulutukseen). Leikkauksen jälkeen on syytä kiinnittää huomiota antioksidanttien, monityydyttymättömien rasvahappojen, proteiinien, kollageenin ja glukosamiinin riittävään tarjontaan. Leikkaus on kehollemme stressiä, joten ruokavalion tulisi sisältää tuotteita, jotka torjuvat vapaita radikaaleja. Oikein valituilla rasvoilla on anti-inflammatorinen vaikutus, jonka avulla voit toipua nopeammin.
Tällaisia yhdisteitä löytyy pähkinöistä, manteleista, pellavaöljystä ja kaloista, esim. Sillistä, tursasta ja lohesta. Vihannekset ja hedelmät ovat antioksidanttien kassa. Niiden tulisi muodostaa perustan järkevälle ruokavaliolle. Paras tapa saada oikea määrä vihanneksia ja hedelmiä on valmistaa salaatteja. Puristimen kulutetut raakamehut ovat vitamiineja ja kivennäisaineita. Vältä makeisia, sokerijuomia, jotka on makeutettu glukoosi-fruktoosisiirapilla, jalostettuja elintarvikkeita.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---czy-te-grzyby-s-zdrowe-dlaczego-warto-je-kurki.jpg)
