Hei, olen 31-vuotias. Synnyin tyttäreni 3 vuotta sitten, painan 63 kg. Sain nopeasti tämän painon raskauden jälkeen, mutta haluan painaa 57 kg. Olen kokeillut monia ruokavalioita - ilman tuloksia. Mitä muuta voin tehdä? Olen jo luopunut monista tuotteista - en syö leipää, perunoita, makeisia, syön vähemmän lihaa. Tästä huolimatta paino ei muutu.
Hei rouva Karolina,
Perusta on terveellinen syöminen, koska paradoksaalisesti: laihduttamiseksi sinun on syötävä. Kaikki irrationaaliset ruokavaliot, jotka poistavat kaikki tuoteryhmät, alentavat aineenvaihduntaa ja sen seurauksena aiheuttavat jo-jo-vaikutuksen. Seuraavassa on syytä ottaa käyttöön muutama sääntö:
1. syöminen 5 pientä ateriaa säännöllisesti 2,5-3 tunnin välein - tämä lisää aterian jälkeisen termogeneesin määrää;
2. Valitse vähiten jalostetut tuotteet, joilla on matala tai keskimääräinen GI (glykeeminen kuormitus). Vältä valkoisia sämpylöitä, leipiä, makeita jogurtteja, maissihiutaleita, sokerijuomia ja makeisia, pikaruokaa, valmiita kastikkeita, paistettuja ja paistettuja ruokia
3. Lisää ruokia lisäämällä vihanneksia, joita pitäisi olla jokaisessa ateriassa. Ne ovat vähäkalorisia ja tekevät paljon ruokaa lautaselle. Lisää parsakaali, salaatti, porkkanat, paprikat, kurkut jne.
4. Käytä temppuja, kuten viipaloi täysjyvä- tai spelttitela 3-4 osaan kahden sijasta. Jos valitset hapantainen ruisleipä, leikkaa se hyvin ohueksi. Syö enintään 2-3 viipaletta päivässä. Täytä ruokalautanen puoliksi vihanneksilla, joista 1/4 on rouheita, ruskeaa riisiä tai täysjyvävuoranuudeleita (noin 35 g ennen keittämistä) tai 2 pientä perunaa ja 1/4 lihaa / kalaa / palkokasveja. Liha ja kala tulee grillata, keittää, paistaa ilman leipää (säästää noin 200 kcal). Vältä myös kastikkeita (jogurtti on sallittua). Älä kaada perunoita rasvalla ja syö niitä kokonaisina (niiden GI on pienempi). Lisää oliiviöljyä tai pellavaöljyä salaatteihin pienellä lusikalla, noin 2 tl - 10 g / 1 annos. Kun olet nälkäinen, syö ylimääräisiä annoksia raakoja tai keitettyjä vihanneksia. Valkaise keitot jogurtilla kerman sijasta.
5. Syö vain, kun ruokalaji on valmis, älä syö sen valmistamisen aikana, älä syö, kun työskentelet tietokoneen ääressä, katsot televisiota jne.
6. Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä hedelmiä illalla. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla salaatti kalalla, kananmunalla, lihalla ja vihanneksilla tai munakas vihanneksilla, kermakeitto tai raejuusto vihannesten kanssa.
7. Juo vain vettä ja hedelmiä / yrttejä / punaista / vihreää teetä
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
