Olen 54-vuotias, pituus 159 cm, paino 68 kg. Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta leikkauksen vuoksi (minulla oli syöpäsoluja rannekanavassa), joka minulla oli 7 vuotta sitten. 58 kg: n painostani olen saanut painon 68 kg viimeisten 5 vuoden aikana. Otan Letroxia päivittäin - 100 mg. En voi selviytyä oikean ruokavalion valitsemisesta. Minulla on istuva työ, mutta terveydentilan ja kuntoani vuoksi menen töihin jalkaisin (3 km), luovuin autosta. Auttakaa! En unelmoi enää 58 kilosta, mutta jos voisin ainakin laskea 60-61 kiloon, olisin onnellinen! Pyydän apua, jos se on ollenkaan mahdollista.
Hei rouva Maria! Analysoi huolellisesti viime vuosia nähdäksesi, onko ruokailutapasi muuttunut. Ehkä annoksen koko on muuttunut tai syöt liian suuria aterioita illalla. Et tarvitse mitään erityistä ruokavaliota vähentääksesi kiloja. Päinvastoin, suurin osa heistä hidastaa aineenvaihduntaa, jota emme ehdottomasti halua. Kilpirauhasen vajaatoiminnan liikalihavuuden hoito on säännöllinen liikunta, joka päivä. Nopeiden ja pysähtymättömien, noin 50 minuutin pituisten kävelyjen lisäksi tulisi olla myös harjoituksia yksittäisille kehon osille. Kannattaa valita kuntosali lähellä kotiasi tai työpaikkaa, ostaa lippu ja käydä säännöllisesti voimistelussa 3 kertaa viikossa. Mitä tulee ruokavaliosuosituksiin, mielestäni ne ovat sinulle hyvin tiedossa. Sinun on aloitettava niiden soveltaminen. Tarkoitan pieniä, säännöllisiä aterioita, vähän rasvaa, keitetyt, paljon vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
