Kirjoitan pyytämään teiltä neuvoja terveellisestä ruokavaliosta. Olen työskennellyt yövuorossa 6 yötä viikossa yli puolen vuoden ja tiedän, että sillä on kielteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen kuntooni. Kuinka minun pitäisi syödä ja mitä minun pitäisi tehdä kompensoidakseni ruumiini elämäntapani kanssa?
Päivän syklin vaihtaminen on erittäin epäterveellistä ja kirjoitit sen oikein, se vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen kuntoon, mikä vähentää immuniteettia ja sairauksien esiintyvyyttä. Tiedän, että se on melkein mahdotonta nykyään, mutta ehkä kannattaa harkita toisen työn löytämistä. Elimistö erittää täysin erilaisia hormoneja yöllä, ja erilaiset päivällä ja sen toiminta luonnottomassa jaksossa on hyvin häiriintynyt.
Mitä voit tehdä (ja toivon, että se tekee) on vaihtaa nukkumistuntisi. Palaat töistä ja menet nukkumaan vähintään 6, mieluiten 8 tuntia, valot pois päältä, verhot vedettyinä ja suhteellisen hiljaisissa olosuhteissa. Viimeinen ateria ennen nukkumaanmenoa, syö 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (riippumatta siitä, nukutko yöllä vai päivällä), ja ensimmäinen ateria aina 30 minuutin sisällä heräämisestä.
Itse ravitsemuksen osalta suosittelen, että lisäät ehdottomasti vihannesten määrää ja monipuolisuutta. Yötyöskentelyn aikana kehossasi syntyy suuri määrä vapaita radikaaleja, jotka yleensä heikentävät ja vanhenevat. Vihannekset ja hedelmät sisältävät antioksidantteja, jotka on suunniteltu "tappamaan" nämä vapaat radikaalit. Muita sääntöjä, käytä normaalisti, muista, että maltillisuus ja vaihtelu ovat kaksi tärkeintä ravitsemussääntöä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
