Ruokavalio kohonneilla triglyserideillä

Pidätkö silmällä kolesterolia, mutta huolehditko triglyserideistäsi? Sinun ei tarvitse syödä rasvaisia ​​ruokia, jotta niitä on liikaa. Riittää, että pidät makeisista ... Tapaa ruokavalio, joka pitää triglyseridit normaalina.

Milloin tarvitaan ruokavaliota kohonneille triglyserideille? Triglyseridit (triglyseridit) ovat orgaaninen rasva-aine (lipidi), joka on kehon suurin energiavarasto. Syömme niitä eläin- ja kasvirasvojen kanssa. Lisäksi niitä tuotetaan maksassa rasvahapoista ja hiilihydraateista, pääasiassa yksinkertaisista.

Jos syöt rasvaisia ​​ruokia, etsit usein makeisia, jopa rasvattomia, tai juot säännöllisesti alkoholijuomia, keho muuntaa ylimääräisen energian triglyserideiksi, joita se kerääntyy rasvasoluihin. Jokainen tarvitsee tietyn määrän triglyseridejä pysyäkseen terveinä ja toimiakseen normaalisti. Kuten kolesterolin tapauksessa, sen liikaa tulee vaaralliseksi.

Kuule miltä ruokavalio näyttää kohonneilla triglyserideillä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Miksi korkeat triglyseriditasot ovat vaarallisia?

Triglyseridien ylimäärä johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen, sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksiin. Pienet rasvakerrokset vahingoittavat sydäntä ja maksaa. Kuten muutkin rasvat, triglyseridit eivät liukene veteen.Siksi ne kiertävät veressä yhdessä maksan tuottamien proteiinien kanssa muodostaen monimutkaisia ​​yhdisteitä - lipoproteiineja. Ne ovat pienten rasvakerrosten muodossa, joita ympäröivät proteiinit. VLDL-lipoproteiinit sisältävät suurimman määrän triglyseridejä, kun taas LDL- ja HDL-lipoproteiinit ovat pääasiassa kolesterolin kantajia.

Triglyseridit ja kolesteroli

Liiallinen veren triglyseridipitoisuus (hypertriglyseridemia) havaitaan enimmäkseen liikalihavilla ihmisillä. Tämä lisää ateroskleroottisten vaurioiden ja iskeemisen sydän (sepelvaltimotaudin) riskiä. Usein insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes kulkevat käsi kädessä.Ateroskleroosi kehittyy nopeammin, kun kohonneisiin triglyserideihin liittyy hyvän HDL-kolesterolifraktion väheneminen.

Pahin tilanne on kuitenkin niille, joilla on kohonnut triglyseridipitoisuus sekä kokonais- ja huono kolesteroli. Korkeat triglyseriditasot ja matalat kokonaiskolesteroliarvot ovat useimmiten seurausta riittämättömistä määristä entsyymiä, joka muuntaa VLDL-fraktiot muiksi metaboliiteiksi. Se vaikuttaa yleensä diabeetikoihin. Hypertriglyseridemia (pääasiassa yli 500 mg / dl) johtaa tulehdukseen ja haiman ja rasvakudoksen vaurioihin.

Kirjoittaja: Time S.A

Muista, että oikein valittu ruokavalio alentaa "huonon" kolesterolin pitoisuutta ja auttaa taistelussa sydän- ja verisuonitauteja vastaan. Hyödynnä JeszCoLubiszia - terveysoppaan innovatiivista ruokavalion järjestelmää ja nauti yksilöllisesti suunnitellusta suunnitelmasta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta hoidosta. Huolehdi terveydestäsi ja vähennä ateroskleroosin, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

Normaalit triglyseridit - tarkista tulos

Puolan ennaltaehkäisyfoorumin ohjeiden mukaan aikuisten oikeiden lipidiarvojen tulisi olla:

• triglyseridit - alle 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
• kokonaiskolesteroli - alle 190 mg / dl (5 mmol / l),
• LDL-fraktio - alle 115 mg / dl (3 mmol / l),
• HDL: miehet - yli 40 mg / dl (1 mmol / L), naiset - yli 45 mg / dl (1,2 mmol / L).

Kohonnut triglyseridit - syyt

Rahoitamme useimmiten korkean rasvatason itse. Kun perheen taipumus yhdistetään ruokavalion virheisiin, lipidihäiriöiden riski kasvaa. Nykyään yleinen epäterveellinen elämäntapa vaikuttaa ongelmiin. Olemme ruokkineet lapsestamme lähtien liikaa, kehitämme huonoja ruokailutottumuksia.

Ylimääräiseen energiaan vaikuttaa rasvan ja sokerin liiallinen kulutus ja liikunnan puute. Samaan aikaan pakotamme lihaksemme työskentelemään vähemmän ja vähemmän. Siksi keho ei pysty selviytymään rasvan hallinnasta. Jotta se toimisi kunnolla, soluihin toimitettu energia tulisi käyttää loppuun. Tapa, jolla elämme, rikkoo tämän suljetun ympyrän. Tämän seurauksena rasvan määrä kehossa ylittää normin.

• Lipidogrammi - testi, joka määrittää lipidien tason
• Kolesterolia estävä ruokavalio ihmisille, joilla on korkea kolesteroli
• Harjoittele kolesterolin alentamiseksi

Kuinka alentaa triglyseriditasojasi? Vähäkalorinen ruokavalio ja liikunta

Terveellisen elämäntavan perusta on yksinkertaisten hiilihydraattien rajoittaminen ja liikunnan lisääminen. Vältä sokeria sisältäviä ruokia - ne lisäävät triglyseridien kantajan VLDL: n tuotantoa. Luopu alkoholista, mukaan lukien punaviini ja olut, koska ne lisäävät triglyseridien määrää. Valitse karkeat myllytuotteet, syö paljon vihanneksia ja hedelmiä.

Hypertriglyseridemian yhteydessä et noudata vähärasvaista ruokavaliota (rasvojen tulisi olla 30–35% energiasta). Ole kuitenkin varovainen, ettet ylitä normia. Rasvatyyppi on tärkeä. Vältä rasvaa lihaa, rasvaa, voita ja täysrasvaisia ​​maitotuotteita. Korvaa eläinrasvat kasvirasvoilla, muista, että kokonaismäärä ei saa ylittää 2 ruokalusikallista päivässä. Älä sääli öljyisiä merikaloja (makrilli, lohi, silli, ruijanpallas) - ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka alentavat triglyseridejä ja lisäävät hyvän kolesterolin pitoisuutta.

On syytä tietää, että hypertriglyseridemiaan liittyy usein HDL-puutos. Jos et pidä kalasta, harkitse esimerkiksi kalaöljyn täydentämistä. Jos sinulla on myös kohonnut kokonais- tai huono kolesteroli, sinun on rajoitettava rasvan saantia lääkärisi suosittelemalla tavalla. Diabetesta, kilpirauhasen vajaatoimintaa, haima- tai munuaissairauksia sairastavien tulisi triglyseridien tappamisen lisäksi hoitaa perussairautta.

Tarkista lipiditasosi säännöllisesti

Paras tapa määritellä lipidiprofiili on mitata kokonaiskolesterolin, sen LDL- ja HDL-fraktioiden sekä veren triglyseridien taso. Vain kaikkien tulosten perusteella voidaan arvioida varsinainen rasvan hallinta. Ensimmäinen mittaus tulisi suorittaa noin 20-vuotiaana. Jos tulos on hyvä, testi tulisi toistaa 5 vuoden välein. Yli 50-vuotiaiden naisten ja yli 45-vuotiaiden miesten tulisi saada lipidiprofiili joka vuosi. Jos tulos on epänormaali, kontrollianalyysit toistetaan lääkärin ohjeiden mukaan.

Kolesterolin tyypit

Täydellinen - se on osa solukalvoja, osallistuu hormonien tuotantoon, rasvojen pilkkomiseen tarvittavien sappihappojen synteesiin, D-vitamiinin tuotantoon. Kun sitä on liikaa, se kerääntyy verisuonten sisäseiniin, mikä johtaa ateroskleroosin, iskeemisen sydänsairauden, infarktin kehittymiseen tai aivohalvaus.

LDL (huono) - korkean matalan tiheyden lipoproteiinit ohuessa proteiinikuoressa. Ne tunkeutuvat helposti verenkiertoon, ja niillä on tärkeä rooli ateroskleroosin kehittymisessä. Ihmisillä, joilla on kohonnut LDL-taso, on suurempi taudin riski kuin ihmisillä, joilla on kohonnut kokonaiskolesterolitaso.

HDL (hyvä) - lipoproteiinit, joissa on enemmän proteiinia kuin kolesterolia, mutta jotka ovat tiheämpiä. Ne eivät jää astioihin, mutta keräävät jonkin verran LDL-kolesterolia ja kuljettavat sen maksaan, josta se erittyy sappihappoiksi muuttumisen jälkeen. Mitä enemmän sitä veressä, sitä pienempi sydän- ja verisuonitautien riski.

kuukausittain "Zdrowie"