Perunaruokavalio: periaatteet ja vaikutukset. Kuinka paljon painoa menetät perunaruokavalion yhteydessä?

Perunaruokavalio on todistettu tapa laihtua. Se on myytti, että perunat lihotetaan. Niillä ei ole vain laihtumisominaisuuksia, mutta niillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen, mukaan lukien hermostoon, jonka ansiosta ne antavat sinun irtautua ruokavaliosta ja selviytyä laihtumiskriisistä. Tarkista, mikä perunaruokavalio on, mitkä ovat sen vaikutukset ja kuinka paljon painoa voit menettää siihen.

Perunaruokavalio, toisin kuin ulkonäkö, on tehokas laihtumishoito. 100 g keitettyjä perunoita ilman nahkaa on 86 kcal, 20 g helposti sulavia hiilihydraatteja, 1,7 g proteiinia, joka vastaa erittäin terveellisen soijaproteiinin laatua, 0,10 g rasvaa, 1,8 g ravintokuitua ja jopa 75 prosenttia vesi (tiedot: USDA National Nutrient Database). Siksi on myytti, että korsut lihotavat. Perunan lisäaineet, kuten kastikkeet, liha ja rasva, aiheuttavat ylipainoa. On myös väärin sanoa, että perunoilla ei ole ravintoarvoa.

Kuule mistä perunaruokavalio on kyse ja mitkä ovat sen vaikutukset. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita

Mitä hyötyä perunoista on terveydelle?

Keitettyjä perunoita suositellaan helposti sulavan tärkkelyksen sisällön vuoksi ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville. Kuitupitoisuuden ansiosta ne puolestaan ​​tukevat ruoansulatusprosesseja, auttavat ummetuksessa ja ripulissa. Kuitu auttaa myös alentamaan veren kolesterolitasoja, mikä estää ateroskleroosin kehittymisen. Perunoita voidaan käyttää myös verenpainetaudin ehkäisyyn - yksi mukula sisältää noin 328 mg kaliumia, mikä on melkein 100 mg enemmän kuin tomaateissa, jotka ovat perusta liian korkean verenpaineen omaavien ihmisten ruokavalioon. Perunat ovat myös aliarvioitu C-vitamiinin lähde (7,4 mg / 100 g), joten muutama pala päivässä tukee tehokkaasti immuunijärjestelmää. Puolestaan ​​hermostoon vaikuttaa positiivisesti toinen perunoissa esiintyvä alkuaine - magnesium (20 mg / 100 g).

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

Perunaruokavalio - säännöt. Mikä on perunaruokavalio?

Perunaruokavalio on kahden viikon laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio. Kun käytät sitä, syötä perunoiden perusteella valmistettu ateria 2 kertaa päivässä. Kuinka tehdä perunoita ruokavalioon? On parasta paistaa ne foliossa tai höyryttää (mieluiten) takissa. Tämän ansiosta ne säilyttävät eniten vitamiineja ja kivennäisaineita. Muista myös muistaa kuoriutua ohuesti äläkä pidä niitä vedessä liian kauan. On parasta pestä ne välittömästi, kaataa kiehuvaa vettä niiden päälle ja kiehua.

Kuten missä tahansa laihtumiseen tarkoitetussa ruokavaliossa, riittävä nesteen saanti kivennäisveden, vihreän teen tai tuoreiden hedelmämehujen muodossa on erittäin tärkeää. Standardien mukaan vähintään 2 litraa nestettä päivässä. 30 minuutin annos liikuntaa ei myöskään vahingoita.

Perunaruokavaliota noudattamalla voit syödä välipaloja aterioiden välillä, kunhan välipalat ovat vähäkalorisia ruokia, kuten jogurtteja ja kevyitä kefiirejä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Voit myös varaa pienen osan saksanpähkinöitä.

Perunaruokavalio - vaikutukset. Kuinka paljon voit laihtua perunaruokavaliosta?

Perunaruokavaliolla voit menettää jopa 4 kg kahdessa viikossa. Ruokavalion vaikutus on myös muun muassapuhdistaa kehon myrkkyjä ja säätää ruoansulatuskanavan prosesseja.

Perunaruokavalio - kenen ei pitäisi käyttää sitä?

Perunaruokavaliota ei pidä käyttää kroonisten sairauksien kanssa kamppailevissa ihmisissä, etenkään diabeetikoilla, koska perunat lisäävät verensokeritasoja. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi myös luopua laihtumishoidosta.

Lue myös: Perunaruokavalio - valikko. Esimerkkivalikko viikon ruokavaliossa ... PERUNAT - ravintoarvo, kypsennystavat Perunat - lajikkeet, ravintoarvo, parantavat ominaisuudet Perunaruokavalio: reseptit. Reseptit, jotka muodostavat valikon perunaruokavaliossa