Miksi en laihdu laihdutuksesta ja liikunnasta huolimatta?

Hei, olen 29-vuotias, painan 71,5 kg ja korkeus 177 cm, olen tavoittanut 65 kg useita kuukausia, mutta en onnistu. Olen melko hoikka henkilö, minulla on päärynä-tyyppinen hahmo. Syön terveellisesti, en syö mitään, kuten pikaruokaa, valkoista leipää, pastaa, perunaa, riisiä, makeisia, siruja ja alkoholia vain viikonloppuisin. Päivittäisessä valikossa on kuitenkin paljon vihanneksia, hedelmiä, rasvaton maito, jogurtit, vähärasvainen liha, munat, juot 6-8 lasillista vettä päivittäin, syön aterioita 3-4 tunnin välein, viimeinen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Urheilun osalta ajaan kiinteällä pyörällä joka toinen päivä ja kävelen paljon, ja sen lisäksi, että työskentelen fyysisesti 6 tuntia päivässä, ihmettelen, mikä vikaa ... ehkä tein virheen jossain? Pyydän neuvoja

Rouva Kasia, jos niin kuin sanotte, eli ette syö 12 kuukautta vuodessa makeisia, rasvaisia ​​välipaloja ja syö niitä säännöllisesti, minun on vaikea vastata. Kuvauksesi ravitsemuksesta on hyvin yleinen, tai ehkä se on virhe. Viimeisenä keinona on syytä tutkia, kuinka kilpirauhasesi ja koko hormonaalinen järjestelmä toimivat erilaisten aineenvaihduntahäiriöiden poissulkemiseksi. Jos painosi on pysynyt paikallaan useita kuukausia, voimme tehdä sen tarkistamiseksi kaksi asiaa. Haluaisin selvittää, kuinka monta kaloria kulutat suhteessa naisen energiantarpeeseen 29-vuotiaana. Yksinkertaisinta kaavaa (ruumiinpaino x 24h x 1kcal) käyttämällä saadaan elämään ilman fyysistä aktiivisuutta noin 1720kcal. Määritän aktiivisuutesi vähäiseksi. Et ole kirjoittanut kuinka kauan pyörällä ajaminen kestää. Oletan noin tunnin. Lisäksi määrität työsi manuaalisena, mutta oletan, että et marssi 6 tuntia. Yhteenvetona voidaan todeta, että sinun pitäisi kuluttaa noin 2500 kcal päivässä. Listaen edelleen, minun on tehtävä poikkeama. 1 kg rasvaa painaa noin 7000 kcal. Jos vähennämme 1000 kcal energiantarpeestasi 7 päiväksi, ts. Koko viikoksi (ts. Menetys 7000 kcal), sinun pitäisi painaa viikon kuluttua 1 kg vähemmän rasvaa. Muista kuitenkin, että jotkut naiset pitävät vettä kehossaan ennen kuukautisia ja kokevat väärän painonnousun tai ei laihtumista. Kalorien kuluttamiseksi on syytä kirjoittaa tarkalleen (tärkein paino) useita päiviä kuinka monta kaloria kulutat päivittäin. Laita sitten tuotteet yhdessä neliömassan kanssa erityisohjelmaan Internetissä tai lähetä minulle kirje yksityiskohtaisella valikkolla ilmoittamaan, kuinka paljon syöt todella suhteessa energiantarpeeseesi. Toinen asia, jonka tarkistan, on mikä on proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde. Pitäisi olla: 15:25:60. Fyysisen aktiivisuuden suhteen sinun on ehdottomasti lisättävä sitä. Joka päivä kävele 60 minuuttia pysähtymättä! Onnea. Jos haluat minun määrittävän ruokavalion kaloripitoisuuden ja yksittäisten ravintoaineiden suhteen, ilmoita jokaiselle tuotteelle, kuinka paljon rasvaa siinä on (tämä koskee vain maitotuotteita) ja kuinka paljon tuote painaa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa