Uni on välttämätöntä terveydelle. Valitettavasti pandemian aikana monet ihmiset valittavat yön lepo-ongelmista. Katso mikä estää sinua nukkumasta tarpeeksi ja miten unettomuutta käsitellään?
Luettelo unen terveysvaikutuksista on pitkä.Uni vähentää tulehdusta, masennuksen riskiä, vähentää stressiä, parantaa kognitiivisia toimintoja, elvyttää kehoa ja parantaa sen vastustuskykyä sairauksille.
Ei ihme, että pandemian aikana kunnollista unta pidetään tärkeänä ennaltaehkäisyn elementtinä. Valitettavasti parhaista aikomuksistaan huolimatta monet ihmiset valittavat unihäiriöistä.
Sisällysluettelo
- Pandemia edistää unettomuutta
- Kaikki stressin takia
- Muut unettomuuden syyt
- Herää yöllä
- Häiritsevät unet
- Mitä voidaan tehdä nukkumaan paremmin?
Pandemia edistää unettomuutta
Amerikkalaisten asiantuntijoiden raportin mukaan unettomuuslääkemääräysten ja masennuslääkkeiden myynnin määrä kasvoi merkittävästi helmikuun ja maaliskuun 2020 välillä.
"COVID-19-tilanne on ennennäkemätön elämässämme - se vaikuttaa kaikkiin", sanoi Alcibiades Rodriguez, New Yorkin Akateemisen lääketieteellisen keskuksen lääketieteellinen johtaja, lainaa Health-lehti. "Ahdistuksen ja stressin taso on lisääntynyt, mikä vaikuttaa unen laatuun ja kestoon sekä unelmiemme tyyppiin", hän lisää.
Kaikki stressin takia
Australian Monashin yliopistossa Turnerin aivo- ja mielenterveysinstituutissa tutkitaan unettomuutta pandemian aikana. Kyse on COVID-19: n vaikutusten arvioinnista yhteiskuntaan ja itsensä eristämiseen uneen sekä stressitasoon ja mielialaan. ''
On käynyt ilmi, että jotkut ihmiset nukkuvat huonommin, mutta jotkut nauttivat siitä, että heidän ei tarvitse nousta tiettyyn aikaan joka päivä ja todella nukkua enemmän.
Unettomuuden kanssa kamppailevat sanovat kuitenkin, että heidän ongelmiensa pääasiallinen tekijä on lisääntynyt ahdistus läheisten terveyden ja terveyden suhteen sekä taloudelliset ongelmat ja työpaikkojen menetys. He ilmoittavat myös, että heidän päivittäinen rutiininsa on häiriintynyt ja että pandemian aiheuttamilla muutoksilla on kielteinen vaikutus heidän päivittäiseen rytmiin.
Stressin ja unihäiriöiden suhde on monimutkainen, mutta tutkimus osoittaa, että stressi vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin. ”Korisolin lisääntyminen, joka on vastaus stressiin, on tässä erityisen tärkeää. Nämä kemikaalit voivat muuttaa unen ja herätyksen välistä tasapainoa, mikä voi johtaa heräämiseen yöllä tai vaikeuksiin nukahtaa.
Muut unettomuuden syyt
Tohtori Rodriguez sanoo, että unettomuus liittyy läheisesti mielenterveyden häiriöihin, kuten ahdistukseen. Pandemia voi pahentaa sitä potilailla, jotka ovat jo kärsineet siitä tai laukaista sen ensimmäistä kertaa.
Näyttöjen sinisellä valolla on negatiivinen vaikutus uneen. Joten jos vietät nyt enemmän aikaa television tai puhelimen edessä selatessasi uutisia, lukemalla COVID-19-vinkkejä tai puhumalla perheen ja ystävien kanssa, se voi laukaista unettomuuden. Näytöistä tuleva sininen valo kehottaa aivoja lopettamaan melatoniinin unihormonin tuotannon.
Unettomuus voi johtua myös masennuksesta. Masentunut mieliala, toimettomuus ja energian puute voivat edistää halua napata päivällä, mikä voi viime kädessä vaikeuttaa nukahtamista yöllä.
Lue: Unilaskin tai kuinka laskea, milloin mennä nukkumaan tarpeeksi nukkumaan
Unettomuus ja kuun vaiheet. Kuinka täysikuu vaikuttaa uneen?
Herää yöllä
Jos voit nukahtaa ilman suurempia ongelmia, mutta heräät usein yöllä, kärsit unen pirstoutumisesta. Tämä johtuu usein stressistä, esimerkiksi koronaviruspandemian aiheuttamasta stressistä, mutta myös stressistä, joka johtuu useammin esiintyvistä argumenteista tai ongelmista työssä.
Normaalit stressinvähennystottumuksemme, kuten liikunta, hauskaa ystävien kanssa tai elokuvissa käyminen, ovat tällä hetkellä kiellettyjä, joten negatiiviset tunteet kertyvät yöllisiin herätyspuheluihimme.
Häiritsevät unet
Häiritsevät unet (joita useimmat ihmiset kutsuvat painajaisiksi) voivat myös olla seurausta pandemiasta, ja ne liittyvät läheisesti yöllisiin heräämisiin. Haaveilemme aina samalla tavalla, mutta kun heräämme useammin, muistamme enemmän unelmistamme.
Ahdistuksen ja painajaisten välillä on yhteys. "Näemme, että ahdistuneisuus laukaisee äärimmäisiä unelmia PTSD-potilailla", sanoo tohtori Rodriguez. Vaikka useimmat ihmiset eivät kokeneet sitä, se voi silti olla asia terveydenhuollon ammattilaisten tai niiden suhteen, jotka ovat menettäneet rakkaansa sairauden vuoksi.
Mitä voidaan tehdä nukkumaan paremmin?
- Tärkeintä on tällä hetkellä ylläpitää säännöllistä unen ja herätyksen rytmiä. Yritä nousta samaan aikaan joka päivä ja yritä altistaa kehosi 15-30 minuutin auringonvalolle heti, kun heräät.
- Mene nukkumaan, kun tunnet uneliaisuuden, mutta älä viettää yli seitsemän tai yhdeksän tuntia sängyssä. Useimmat aikuiset tarvitsevat vain noin kahdeksan tuntia.
- Vältä torkut ja ole varovainen kofeiinin ja alkoholin kanssa, etenkin illalla.
- Harjoittele säännöllisesti - jopa kävely voi auttaa parantamaan uniasi.
- Rajoita uutisten kuuntelua, jos ne aiheuttavat sinulle ahdistusta. Älä lue sosiaalisen median viestejä sängyssä välttääksesi sinisen valon altistumisen näytöiltä.
- Rentoudu ja vähennä stressiä rentoutustekniikoilla, kuten hengityksellä ja joogalla.
