Perjantai 31. tammikuuta 2014.- Sen lisäksi, että pidät mielen aktiivisena braintraining-peleillä, on myös muita tapoja pelottaa aivovaurioita. Viime vuosina on tehty tutkimuksia, jotka vahvistavat, kuinka aivojen kunnossa pitävät harjoitukset voivat johtaa uusien aivosolujen muodostumiseen ja indusoida muita muutoksia, jotka vähentävät dementian riskiä.
Wayne State Universityn (Yhdysvallat) tutkimus käyttää erilaista näkökulmaa ja osoittaa, kuinka istuva elämäntapa muuttaa tiettyjä hermohermoja ja kuinka niiden toiminta vaikuttaa paitsi aivoihin myös myös sydämeen.
Tieteellinen työ, joka on julkaistu julkaisussa 'Journal of Comparative Neurology', on suoritettu laboratoriorotilla, mutta sen kirjoittajat uskovat, että tuloksia voidaan siirtää ihmisille. Nämä tulokset selittävät, että istuva elämäntapa on nyky-yhteiskunnan suurimpia pahoja.
Tässä on viisi ajatusta, jotka auttavat aivoja pysymään kunnossa ja estävät sohvan nähtävyyksiä vastaamasta mielenterveysharjoitteluun.
- Muuta kuluttajapiiriä: fyysisesti tai henkisesti aktiivinen pysyminen ei tapahdu liittymällä kuntosalille, ostamalla videopelejä tai maksamalla joogatunneista. Ratkaisu on muuttaa asenteitasi päivittäin ja etsiä ilmaisia vaihtoehtoja, jotka eivät ole tekosyy sille, ettei näitä uudenvuoden päätöslauselmia käynnistetä.
- Suunnittele harjoitus: istuminen paperilla ja lyijykynällä suunnitelman luomiseksi aivojen terveeksi voi auttaa selventämään tämän 'henkilökohtaisen harjoituksen' vaiheita. Ne voivat olla kiinteät osiot, joissa toimivat: mielenharjoittelu, ravitsemus, liikunta tai rentoutumismenetelmät.
- Opi hallitsemaan stressiä: emotionaaliset ja fyysiset jännitteet aiheuttavat paljon myrkkyjä, jotka kehon on opittava vuodattamaan, ennen kuin ne aiheuttavat kudosvaurioita. Hyvän itsetunnon saaminen ja tuen hakeminen ystävien ja perheen kesken voi auttaa jättämään toivotun stressitason taakse.
- Suorita joukkueurheilu: joukkueena harjoitetut urheilulajit ovat tässä suhteessa ihanteellisia. Näissä fyysisissä toiminnoissa aivojen on toimittava teknisten sääntöjen mukaisesti ja ratkaistava ongelmat suorittamalla suoritus, joka johtaa tiettyihin tavoitteisiin, kuten tavoite jalkapallo tai molemmat tennis.
- Ravinnon silmä: vaikka aivoille ei olekaan puhuttu tietyistä ruuista, tiedeyhteisö jatkaa kalojen omega-3-rasvahappojen roolin tutkimusta aivojen terveydessä. Tieteellisiä varmuuksia ei vielä ole, mutta asiantuntijoiden mielestä päivittäinen ruokavalio on terveyden lähde verrattuna ravintolisien kulutukseen. Siksi appelsiinimehusta saatava C-vitamiini on paljon tehokkaampi kuin kapselissa oleva.
Lähde:
Tunnisteet:
Psykologia Ravitsemus Sanasto
Wayne State Universityn (Yhdysvallat) tutkimus käyttää erilaista näkökulmaa ja osoittaa, kuinka istuva elämäntapa muuttaa tiettyjä hermohermoja ja kuinka niiden toiminta vaikuttaa paitsi aivoihin myös myös sydämeen.
Tieteellinen työ, joka on julkaistu julkaisussa 'Journal of Comparative Neurology', on suoritettu laboratoriorotilla, mutta sen kirjoittajat uskovat, että tuloksia voidaan siirtää ihmisille. Nämä tulokset selittävät, että istuva elämäntapa on nyky-yhteiskunnan suurimpia pahoja.
Tässä on viisi ajatusta, jotka auttavat aivoja pysymään kunnossa ja estävät sohvan nähtävyyksiä vastaamasta mielenterveysharjoitteluun.
- Muuta kuluttajapiiriä: fyysisesti tai henkisesti aktiivinen pysyminen ei tapahdu liittymällä kuntosalille, ostamalla videopelejä tai maksamalla joogatunneista. Ratkaisu on muuttaa asenteitasi päivittäin ja etsiä ilmaisia vaihtoehtoja, jotka eivät ole tekosyy sille, ettei näitä uudenvuoden päätöslauselmia käynnistetä.
- Suunnittele harjoitus: istuminen paperilla ja lyijykynällä suunnitelman luomiseksi aivojen terveeksi voi auttaa selventämään tämän 'henkilökohtaisen harjoituksen' vaiheita. Ne voivat olla kiinteät osiot, joissa toimivat: mielenharjoittelu, ravitsemus, liikunta tai rentoutumismenetelmät.
- Opi hallitsemaan stressiä: emotionaaliset ja fyysiset jännitteet aiheuttavat paljon myrkkyjä, jotka kehon on opittava vuodattamaan, ennen kuin ne aiheuttavat kudosvaurioita. Hyvän itsetunnon saaminen ja tuen hakeminen ystävien ja perheen kesken voi auttaa jättämään toivotun stressitason taakse.
- Suorita joukkueurheilu: joukkueena harjoitetut urheilulajit ovat tässä suhteessa ihanteellisia. Näissä fyysisissä toiminnoissa aivojen on toimittava teknisten sääntöjen mukaisesti ja ratkaistava ongelmat suorittamalla suoritus, joka johtaa tiettyihin tavoitteisiin, kuten tavoite jalkapallo tai molemmat tennis.
- Ravinnon silmä: vaikka aivoille ei olekaan puhuttu tietyistä ruuista, tiedeyhteisö jatkaa kalojen omega-3-rasvahappojen roolin tutkimusta aivojen terveydessä. Tieteellisiä varmuuksia ei vielä ole, mutta asiantuntijoiden mielestä päivittäinen ruokavalio on terveyden lähde verrattuna ravintolisien kulutukseen. Siksi appelsiinimehusta saatava C-vitamiini on paljon tehokkaampi kuin kapselissa oleva.
Lähde:
