Tenttijaksot ovat monille stressin, ahdistuksen ja paniikin synonyymeille. On kuitenkin olemassa menetelmiä, joilla varaudutaan hyvin tähän vaikeaseen jaksoon, mutta on myös käyttäytymistä, joita tulisi välttää, jos haluat suorittaa tentit onnistuneesti.
ruokinta
- Älä ohita aamiaista. Väsymys tulee nopeasti, kun sinulla on tyhjä vatsa.
Suosittele tiettyjä ruokia
Suosittele ruokia, jotka sisältävät:
- B-vitamiinit kognitiivisissa tiedekunnissa (munankeltuainen, pinaatti, pavut, herneet, vilja ...).
- Rauta ja omega 3 muistin parantamiseksi (punainen liha ja kala).
- Magnesium väkevöintiä varten (banaani, tumma suklaa, pähkinät ja öljysiemenet).
Kostuta kunnolla
- Juo vähintään yksi litra vettä päivässä.
Ole varovainen vitamiinien suhteen
Älä liioittele sitä ottamalla liikaa vitamiineja. Vaikka ne saattavat suosia sinua, niillä on stimuloiva vaikutus suurina annoksina.
unelma
Unitutkimus
- Vuonna 2007 tehdyn tutkimuksen mukaan opiskelijat väittävät, että heiltä puuttuu unetunteja.
- Unihäiriön pääasiallisia vaikutuksia ovat keskittymättömyys, ärtyneisyys ja viittausten menetys.
- 36%: lle unettomuudesta kärsivistä opiskelijoista tämä ongelma johtuu heidän vaikeuksista hallita stressiä.
- "Uudet riippuvuudet" videopeleihin tai sosiaalisiin verkostoihin, joita harjoitetaan ennen nukkumaanmenoa, tuottavat "jännityksen" muodon, joka estää nukkumisvaiheen.
Hyvin nukkumisen edut
- Sen avulla voit toipua fyysisestä väsymyksestä.
- Hyvä lepo parantaa keskittymis- ja muistikykyä.
Hyvän unen vinkkejä
- Lopeta työskentely 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi paremmin.
- Suorita vatsan hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.
- Muuttuvan nukkumaanmenon ja nousun välttäminen helpottaa nukkumista.
- Nousemalla joka päivä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin, voit pitää saman herätys- ja unirytmin.
- Herää omassa tahdissasi.
- Säännöllisen liikunnan harjoittelu päivällä suosii nukkumista.
Pelaa urheilua
- Vapauta jännitteet ja "solmut".
- Sillä on stressiä estävä ja dynaaminen vaikutus.
- Sen avulla voit nukahtaa nopeammin ja tehokkaammin.
- Urheilu on henkisen tasapainon tekijä.
Mitä ei pidä nukkua hyvin
- Lähtö myöhään illalla ja aamunkoitteessa.
- Juo alkoholijuomia ja psykotrooppisia tuotteita.
- Rajoita kahvia, teetä, soodaa ja energiajuomia (lyhytaikainen stimuloiva vaikutus).
Vinkkejä päivän aikana
- Ota aikaa aamiaiseen: hitaita sokereita (leipä, paahtoleipä, vilja ...), hedelmiä, maitotuotteita (maito, jogurtti) ja kuumia juomia.
- Juomalla tarpeeksi vettä, nestehäviöt johtuvat melko lämmöstä.
- Ota välipala klo 11 (viljabaari, suklaa, evästeet ...).
