Kuinka huolehtia terveydestäsi 40 vuoden jälkeen

Neljäkymmentä elämänvuotta ei ole varjo. Meillä on vielä niin paljon suunnitelmia ja unelmia. Voimme tehdä niistä kaikista todellisia, sinun tarvitsee vain olla tietoinen kehostasi, huolehtia sen tarpeista ja ... luottaa lääkkeisiin. Suosittelemme, mitä tehdä, jotta nautit hyvästä terveydestä nelikymppisenä.

Ikääntyminen ei ala 40 vuoden jälkeen. Se on prosessi, joka tapahtuu syntymästäsi lähtien. Vanhenemme, koska elämme. Mutta riippuen siitä, miten elämme, se tapahtuu hitaammin tai nopeammin. Voimme sanella nopeuden, jolla biologinen kellomme tikittää. Elämäntavamme avulla voimme jopa huijata perinnöllisen alttiuden sairauksille.

Emme huomaa suurinta osaa kehossa tapahtuvista muutoksista, koska niillä ei ole merkittävää vaikutusta hyvinvointiin ja ulkonäköön. Mutta he tekevät. Näin tapahtuu ruumiissamme.

Terveys yli 40 - parhaat vuodet aivoille

20-80-vuotiaiden välillä aivojen paino laskee 5%. Tämä on seurausta hermosolujen katoamisesta, jotka kuolevat eri nopeuksilla aivojen eri alueilla.
Mutta kuten viimeisin tutkimus osoittaa, menettämällä joitain soluja aivot kompensoivat sen lisäämällä niiden välisten hermoyhteyksien määrää ja niillä on enemmän yhteyksiä puolipallojen välillä. Siksi harmaat solumme toimivat paremmin iän myötä - jopa 50-vuotiailla saattaa olla edessään parhaat luovan ja älyllisen työn vuodet.
Mutta jotta se tapahtuisi, mieltä on harjoiteltava. Ilman uusia ärsykkeitä, ilman harjoittelua, hän menettää kuntoaan sekä käyttämättömät lihakset. Tämä selittää Maria Skłodowska-Curien, Freudin ja Picasson menestykset, jotka saavuttivat suurimmat saavutuksensa elämänsä toisella puoliskolla.
Aivokunto on helpompi ylläpitää lisäämällä henkiseen vaivaan jatkuvaa työtä, joka liittyy useiden lihasten käyttöön. Tämä varmistaa nopeamman verenkierron aivoissa, puhdistaa sen paremmin aineenvaihdunnan jätteistä ja paremmasta ravinnosta.
Koska toisin kuin nuoret, vanhemmat ihmiset käyttävät molempia pallonpuoliskoja samanaikaisesti, on helpompaa yhdistää tietoa ja tunteita. Heidän luonteensa pehmenee, heistä tulee ymmärtäväisempiä ja kärsivällisempiä.

Terveys neljänkymmenen jälkeen - sydän erityisen suojan alla

Verenkiertojärjestelmämme on herkkä ajan kulumiselle. Sydän vähentää vähitellen lyöntien taajuutta ja verensiirron määrää. Tämä johtuu vasemman kammion sakeutumisesta ja siten vähemmän joustavuudesta.
Veri valuu valtimoiden ja laskimoiden läpi kasvavalla vaikeudella, koska ne kertyvät ns kolesterolikerrostumat. Kudokset saavat vähemmän happea, mikä aiheuttaa hermojen huonomman ravinnon ja lihasten heräämisen hitaammin. Siksi teemme pieniäkin töitä suuremmalla vaikeudella.
Koska koko verenkiertoelimistö on vaarantunut, lihaksista puuttuu veren mukana tuleva ruoka ja ne ovat vähemmän supistuvia. Siten ne tulevat veteläiksi ja vähentävät painoaan, ja ne korvataan rasvakudoksella, mikä tekee kuvasta entistä houkuttelevamman. Mutta kun harjoittelemme säännöllisesti ja käymme kävelyllä, lihakset voivat pysyä hyvässä kunnossa vuosikymmenien ajan.
Se on myös seurausta hieman hitaammin vaikuttavasta ruoansulatuskanavasta. Suoliston peristaltiikka heikkenee, meillä on ruoansulatuskanavan ongelmia. Hidas aineenvaihdunta tarkoittaa, että tarvitsemme vähemmän ja vähemmän kaloreita. Tästä syystä saamme jo ennen 40 vuoden ikää tarpeettomia kiloja.
Vuosien käyttö kestää paremmin keuhkoja huolimatta siitä, että virukset, bakteerit ja saastunut ilma hyökkäävät niitä jatkuvasti. Yllättäen vaikka heillä on herkkä rakenne, ne kestävät nämä hyökkäykset. Noin 40 vuoden iässä heidän kapasiteettinsa vähenee noin 10 prosenttia. Sillä on vaikutusta koko organismin työhön. Huonosti ravitut kudokset heikentyvät ajan myötä ja fyysisen rasituksen myötä ilmenee hengenahdistusta.

Tärkeä

Solun kuolema on sen sisällä tapahtuvan biokemiallisen toiminnan täydellinen lopettaminen. Se voi esiintyä apoptoosin tai nekroosin seurauksena.
Apoptoosi on ohjelmoitu kuolema, luonnollinen ilmiö, jonka on tarkoitus suojata kehoa vahingoittuneiden tai kuluneiden solujen tuhoisilta vaikutuksilta.
Nekroosi on nekroottinen solukuolema. Se tapahtuu infektion, hypoksian, ravinteiden puutteen tai stressin seurauksena ja liittyy aina tulehdukseen.
Apoptoosi puolustaa elämää, nekroosia sitä vastaan. Ja sitä meidän on kohdattava.

Terveys yli neljäkymmentä hormonia antaa sävyn

Tai oikeastaan sukupuolihormoneja, joita meillä on vähemmän ja vähemmän. Se on ongelmallisempaa naisille. Rintojen rakenne muuttuu - rauhaskudos korvataan rasvakudoksella. Tehokkaista munasarjoista ja kohdusta huolimatta on vaikeampaa tulla raskaaksi, koska ei-ovulaatiojaksojen määrä kasvaa. Seksi on nautittavaa, vaikka ohuemmissa emättimen seinämissä on vähemmän verenkiertoa ja ne ovat kuivempia, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta yhdynnän aikana.
Yli 40-vuotiailla miehillä testosteronipitoisuus pienenee vuosittain 1%. Tämä voi aiheuttaa eturauhasen suurenemisen. Testosteronin lasku muuttaa miehen fysiikkaa: luu- ja lihasmassa vähenevät. Mutta sinusta voi silti tulla isä.
Hormonit heijastuvat myös ihoon. Vanhat solut korvataan uusilla, mutta prosessi on hidas. Kollageeni häviää ja iho menettää joustavuutensa. Se muuttuu karkeaksi, kuoriutuu. Ja pigmenttihäiriöiden seurauksena ruskeat täplät näkyvät.
He menettävät myös hiuksemme. Naisilla he ovat tylsiä ja hauraita, koska heillä ei ole tarpeeksi estrogeenia. Ensimmäiset harmaat hiukset ilmestyvät, koska melanosyytit (melaniinipigmenttiä tuottavat solut) lakkaavat toimimasta. Karvatupet heikkenevät, hiukset ohenevat ja lopulta putoavat.

Vanhuuden teoriat

On monia teorioita, jotka yrittävät selittää ihmisen ikääntymisen syitä. Vaikka näkemykset poikkeavat toisistaan, ei ole epäilystäkään siitä, että ilmiön taustalla oleva syy on ihmiskehon muodostavien yksittäisten solujen ikääntyminen ja kuolema.

Geneettisten virheiden teoria olettaa, että kun solut jakautuvat, ne tekevät minimaalisen virheen geneettisten ohjeiden välittämisessä. Ajan myötä nämä virheet menevät päällekkäin, mikä lopulta johtaa solun tuhoutumiseen.
Immunologisen teorian mukaan ikääntyminen liittyy heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja lähinnä lymfosyyttien muistin heikkenemiseen. Keho ei voi puolustautua infektioita ja syövän kehittymistä vastaan, se kohtelee omia solujaan vieraina ja tuhoaa ne.
Vapaiden radikaalien teoria osoittaa, että kehossa syntyvät vapaat happiradikaalit (WRT) hyökkäävät edelleen ihmisen soluja, kudoksia ja elimiä vastaan. Ne vahingoittavat geneettistä materiaalia (ja syöpä kehittyy), hapettavat monityydyttymättömiä rasvahappoja (ja ateroskleroosi kehittyy).
Ateroskleroottinen teoria tunnustaa, että ikääntymisen syy on pääasiassa ateroskleroosi, joka johtaa iskemiaan ja yksittäisten elinten, pääasiassa sydämen ja aivojen, rappeutumiseen.

Mitä tehdä terveyden ylläpitämiseksi vanhuuteen asti?

Elämäntavalla on suurempi vaikutus terveyteen kuin geeneihin - Tukholman Karolinska-instituutin tutkijat ovat todistaneet tämän. He havaitsivat, että syövän pääasiallinen syy ei ole vanhemmilta perittyjä geenejä, vaan elämäntapa. Joten meidän on pidettävä paremmin huolta itsestämme. Mitä tämä tarkoittaa päivittäin?

Ei luottamusta
40-vuotiaan tulisi elää iloista ja aktiivista elämää. Koska liikunta on paras lääke terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Pitääkseen kunnossa pitkään, meidän tulisi muistaa 3x30x130-sääntö. Se tarkoittaa, että jokaisen, joka ei työskentele fyysisesti, tulisi käyttää vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan, ja sykkeen tulisi harjoituksen aikana olla noin 130. Terve liikunta ei tarkoita kilpailuurheilua. Ainoa mitä meidän on tehtävä, on kävellä rytmisesti, ajaa polkupyörällä, hiihtää, pelata jalkapalloa, uida tai tanssia.
Vähemmän kaloreita
Kaloreiden tarve vähenee iän myötä. Mutta vältämme liikalihavuuden, jos huolehdimme liikunnasta ja järkevästä ruokavaliosta:
* Syömme punaista lihaa 4-5 kertaa kuukaudessa, 50-60 g kukin.
* Siipikarja ja kala (savustettu) 2-3 kertaa viikossa, annos n. 60-90 g.
* Munat enintään 1-2 kappaletta viikossa.
* Maito ja säilykkeet päivittäin, 2-3 lasillista rasvaton maitoa tai sen korvikkeita: jogurtti, juusto, raejuusto.
* Kasvirasvat päivittäin, ruokalusikallinen ruokaöljyä, hyvää margariinia leipää varten.
* Vihannekset ja hedelmät 5 annosta päivässä, eli noin 1 kg yhteensä.
* Viljatuotteet päivittäin, esim. 2 viipaletta karkeaa leipää, 1/2 kuppi riisiä, pastaa tai rouheita.
Ei liian lämmin
Kun ylikuumennamme kehoa, on helpompaa saada ylempien hengitysteiden infektioita ja siten yksinkertainen tie vakavampiin vaivoihin. Siksi on parempi käyttää kerroksia ja ottaa jotain pois, kun tunnet olosi kuumaksi. On myös hyvä karkaista itseäsi hyödyntämällä saunaa ja vaihtamalla lämpimiä ja kylmiä kylpyjä. Säästä riippumatta kannattaa lähteä kävelylle.
Unelma terveydelle
On parasta nukkua 8 tuntia. Uni nopeuttaa solujen uusiutumista, stimuloi aineenvaihduntaa, lisää proteiinisynteesiä ja hormonituotantoa. Se uusiutuu fyysisesti ja henkisesti.
Selvitä stressi
Käsittelemme stressiä yhä vaikeampana, ja mikä tärkeintä, emme pysty lievittämään sitä. Adrenaliinin, glukoosin, vapaiden rasvahappojen ja triglyseridien pitoisuudet nousevat. Jos näitä aineita ei neutraloida, niillä on huono vaikutus kehoon. Rentoutuminen on tehokasta stressiä hoidettaessa. Joskus riittää, että lopetat hetken työskentelyn, hengitämme syvään, laskemme kymmeneen tai kävelemme. On syytä muistaa - ei ole toivotonta tilannetta.
Lopeta tupakoiminen
Tupakansavussa on peräti 40 syöpää aiheuttavaa ainetta. Tupakointi nopeuttaa osteoporoosin ja ihon vanhenemista. Viiden vuoden pidättymisen jälkeen sydänkohtauksen riski puolittuu, 10 vuoden jälkeen keuhkosyövän riski.
Aja pois surut
Sekä optimismi että pessimismi vaikuttavat terveyteen. Sanotaan, että optimistit elävät 10-12 vuotta pidempään kuin pessimistit. Hyväntuuliset ihmiset sairastuvat harvemmin, voittavat taudit nopeammin ja toipuvat. Pessimistit - päinvastoin. He olettavat heti, ettei mikään auta heitä, joten he laiminlyövät terveytensä. On syytä uskoa, että positiivinen asenne ihmisiin ja maailmaan tuo paljon iloa.
Sinun täytyy nauraa paljon. Nauruhoito on yksi tunnetuista psykologisen ja fysioterapian menetelmistä - se aktivoi vatsaontelon lihaksia ja nämä hierovat sisäelimiä. Veri on paremmin hapetettu, ja siksi yksittäiset solut ovat hyvin veressä. Nauru voi myös auttaa sinua torjumaan pitkäaikaista stressiä.
Älä vältä ihmisiä
Asuminen ystävien keskuudessa, läheistensa rinnalla, toimii tukena psyykeellemme ja hyvinvoinnillemme. Hyvällä henkisellä tilalla on vaikutusta fyysiseen tilaan. Joten emme luovu suosikkitoiminnastamme. Olkaamme ympäröivät itsemme ystävien kanssa eivätkä estä itseltämme nautintoa.
Katso itseäsi
Säännölliset lääkärikäynnit ja tarkastukset ovat osoitus tulevaisuuden hoidosta. Nykyään on hyvä olla terve, kunnossa ja energinen. Neljäkymmenen jälkeen se ei ole ongelma. Pidä vain itsestäsi huolta. Jos lisäämme kokemusta ja tietoa hyvään kuntoon, meidän ei tarvitse pelätä nuorta sukupolvea.
Seksi on se
Seksiä harrastavat ihmiset pysyvät säännöllisesti nuorina. Tutkijat väittävät jopa, että henkisesti, ja ei tiedetä, ovatko he fyysisesti (tietysti ennätysikään nähden) 5 vuotta nuorempia. Seksillä on positiivinen vaikutus rakastajien kehoon, koska se kiihdyttää aineenvaihduntaa, hapettaa kehoa, vahvistaa lihaksia, antaa sinun nukkua paremmin ja parantaa mielialaasi.
On olemassa monia tapoja käsitellä pieniä ongelmia, jotka vaikeuttavat onnistunutta suhdetta. Naiset voivat käyttää kosteuttavia geelejä (esim. Intimel) ja miehet voiteita, jotka parantavat peniksen verenkiertoa (esim. Biger, Penigra).