Hei, olen 24-vuotias, 165 cm pitkä, työskentelen rakennustyömaalla ja aamiaiseni on aina klo 12, palaan 18-vuotiaana töiltä, päivälliseltä, minun täytyy lihoa enkä tiedä miten käsitellä sitä, mitä syödä, pyydän neuvoja
Tervetuloa. Vaikea ongelma. Aloita kuitenkin käymällä lääkärillä ja tutkimalla kehoasi. Tee morfologia tarkistaaksesi mahdolliset ravitsemukselliset puutteet ja tietysti loiset. Sinun on myös tarkistettava hormonaalisten rauhasten työ. Mitä tulee valikkoon, sen pitäisi olla kalorinen, koska ymmärrän, että työskentelet fyysisesti? Se voi vaihdella 3000-4000 kcal. Jos syöt 2 ateriaa, et voi koskaan syödä niin paljon kaloreita. Sinun tulisi syödä aamiainen tunnin sisällä heräämisen jälkeen. Munakokkelia, makkaraa, leipää ja jopa keittoa. Työssä ansaitset myös aterian tai jopa kaksi. Se voi olla uusiutuva keitto ja joukko työntekijöitä: leipä, makkara, vihannes. Illalla työn jälkeen sinun tulisi syödä kunnollinen lämmin lounas, mieluiten kotitekoinen, jotta et täytä epäterveellisiä roskaruokarasvoja. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
.jpg)
