Kuinka teini-ikäinen voi mallintaa lonkkaa ja pakaraa?

Olen 15-vuotias ja minulla on pienet lonkat ja pakarat. Mitä voin tehdä niiden suurentamiseksi?

Teini-ikäisille ei ole olemassa ihohoitoja, pakaraa tai lonkan muotoilumenetelmiä. Kehosi ja luut kasvavat ja vahvistuvat ja jatkavat sitä 28 vuoden ikään saakka. Toistaiseksi paras tapa rakentaa tai vahvistaa lihaksia ja luita on oikea ruokavalio ja liikunta.

Ruokavalion on oltava monipuolinen, ja se sisältää runsaasti ravinteita, energiaa eli kaloreita sisältäviä tuotteita ja tarjoaa sinulle rakennuspalikoita lihaksille (proteiini), mineraaleja luille ja lihasten työlle, hyviä rasvoja, joita jokainen solu tarvitsee, ja vitamiineja hedelmä ja vihannekset. Sinun tulisi syödä paljon kuitua, juoda vettä ja välttää sokeria, roskaruokaa. Opi tekemään hyviä ruokavalintoja karkkihedelmien sijaan valkoisen vehnän rullan sijasta. Hahmosi paras liittolainen on kuitenkin urheilutoiminta. Suosittelen yleisurheilua, voimistelua, tennistä ja uintia. Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat hyviä, pyöräily, rullaluistelu, kävely, kiipeily. On tärkeää käyttää säännöllisesti. Suosittelen verkkosivustoa ncez.pl, josta löydät paljon käytännön vinkkejä ravitsemukseen ja liikuntaan.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.