Hiukset ja kynnet - kaunis kiitos terveellisen ruokavalion

Sisältä hyvin ravitsevat hiukset muuttuvat sileiksi ja kiiltäviksi ja kynnet vahviksi ja koviksi. Voiteet, hoitoaineet ja hoidot eivät tee paljoa, jos emme huolehdi oikeasta, runsaasti sinkkiä, rautaa ja seleeniä sisältävästä ruokavaliosta. Siksi muista, että jos haluat hiustesi ja kynsiesi olevan hyvässä kunnossa, vältä piristeitä, pikaruokaa, liian kauan keitettyjä vihanneksia ja luopua drakonisista ruokavalioista.

Elämä jatkuvassa kiireessä ja stressissä, ruokavalio, joka jättää paljon toivomisen varaa. Joka päivä sama mitä tahansa lautasella. Ravintovirheet vaikuttavat hiusten ja kynsien kuntoon pitkään. Miksi? Hiuksiin ja kynsiin, paitsi proteiineihin, kertyy myös mineraaleja. Täältä löydät esimerkiksi useita kertoja enemmän sinkkiä ja kuparia kuin veressä. Kun kehosta puuttuu mineraali, se vie sen pois "vyöhykkeiltä", jotka eivät ole välttämättömiä selviytymisen kannalta, kuten hiuksista ja kynsistä. Siksi he alkavat hajota, he ovat heikkoja ja tylsiä.

Usein laihtuminen heikentää hiuksia ja kynsiä

Proteiinipuutteita esiintyy usein ihmisillä, jotka käyttävät radikaaleja laihtumishoitoja (perustuvat vain vihanneksiin ja hedelmiin) ja uuvuttavat pitkäaikaisia ​​paastoja. Jos et syö tarpeeksi maitotuotteita, munia, kalaa, lihaa ja jyviä, keho menettää rikkihapon aminohapot metioniinin ja kystiinin. Ne tarjoavat keratiinin (proteiini, josta hiukset ja kynnet valmistetaan) valmistamiseen tarvittavaa rikkiä. Rikki toimii liimana, joka pitää keratiinitiilet tiukasti yhdessä. Jos se puuttuu, hiukset heikkenevät ja putoavat. Kynnet puolestaan ​​murtuvat ja kynsilevyihin ilmestyy valkoisia raitoja.

Välttää:

• Vahva kahvi, tee, alkoholi ja kuumat mausteet.
• Ranskalaiset perunat, hot dogit, hampurilaiset - ne sisältävät paljon eläinrasvoja.
• Sokeri, makeiset, puhdistetusta jauhosta valmistettu vehnäleipä ja jotkut hedelmät: banaanit, viinirypäleet. Ne tarjoavat paljon yksinkertaisia ​​sokereita, mikä aiheuttaa rasvaisia ​​hiuksia, häiriöitä karvatuppien työssä ja hilseä.
• Suolaa, pinaattia, punajuurta ja raparperia ei myöskään suositella, koska ne sisältävät oksalaatteja, jotka vaikeuttavat kalsiumin imeytymistä.

Raudan puute tekee hiuksista ja kynsistä hauraita

Proteiinipuutoksiin liittyy yleensä raudan puute. Se voi johtua riittämättömästä mineraalimäärästä ruokavaliossa tai häiriintyneestä imeytymisestä ruoansulatuskanavasta, mutta myös usein juoda vahvaa kahvia ja teetä. Kofeiini vaikeuttaa raudan, sekä kalsiumin ja sinkin imeytymistä. Teofylliinillä ja teobromiinilla, joka on teessä, suklaassa, kaakaossa ja hiilihapotetuissa kolajuomissa, on samanlainen vaikutus. Raudan puute on hyvin yleistä raskaana oleville naisille ja imettäville äideille. Mutta se voi johtua myös raskaasta verenvuodosta kuukautisten aikana. Kun tämä elementti ei riitä, hiukset muuttuvat ohuiksi ja hauraiksi ja kynnet muuttuvat vaaleaksi, ja niiden sisällä on ominainen ontto.

Auringonsäteet vahingoittavat hiusten rasvakerroksia

Terveet hiukset on peitetty tiukalla vaipalla, joka suojaa niitä liialliselta kuivumiselta ja mekaanisilta vaurioilta. Valitettavasti tämä este ei riitä kesällä. Aurinkosäteily vahingoittaa hiusten rasvakerroksia, luonnollinen vesi-rasvatasapaino häiriintyy ja myös keratiini tuhoutuu. Hiuksista tulee hauraita, vähemmän joustavia ja hankautuvia päistä. Tämän välttämiseksi valikossa tulisi olla tuotteita, jotka ovat A- ja E-vitamiinien ja seleenin lähde. A-vitamiini nopeuttaa solujen uudistumista ja rakentaa vaurioitunutta keratiinia uudelleen. E-vitamiini laajentaa verisuonia, jotka ravitsevat hiuksia ja suojaavat niitä vaurioilta. Seleeni on vuorovaikutuksessa E-vitamiinin kanssa estääkseen ihon ikääntymisen.

Vältä pikaruokaa, jos haluat kauniit hiukset ja kynnet

Hyvin jalostettujen tuotteiden syöminen vahingoittaa myös hiuksiasi. Ne sisältävät paljon rasvaa, mikä vaikeuttaa sinkin imeytymistä. Ne eivät myöskään tarjoa oikeaa määrää kuparia - joka tarvitaan sidekudoksen moitteettomaan toimintaan - ja sinkkiä - jota tarvitaan proteiinien ja aminohappojen transformaatioon. Pitkäaikainen sinkin puute estää hiusten kasvua, sitten hiusten ohenemista ja lopulta liiallista hiusten menetystä. Kuparin puute heikentää niiden rakennetta ja vähentää niiden elastisuutta. Kuparipulan seurauksena rautatalous häiriintyy, mikä pahentaa tilannetta entisestään.

Tee se välttämättä

Valita:

• Liha, siipikarja, kala ja äyriäiset sekä munat - ne sisältävät metioniinia ja kystiiniä. Syö myös kaurapuuroa ja vehnäleseitä. Ne tarjoavat paljon kystiiniä sekä rautaa, sinkkiä ja kuparia.
• Viljavalmisteita suositellaan: kokonaiset ja täysjyväleivät, paddyriisi, karkeat jyvät, täysjyväpasta - ne sisältävät paljon B1-vitamiinia.
• Rikastuta valikkoa auringonkukansiemenillä, seesaminsiemenillä, vehnänalkioilla, pähkinöillä - niissä on paljon B6- ja B5-vitamiinia sekä H- ja E-vitamiinia.
• Syö maitotuotteita ja kuivattuja hedelmiä joka päivä. Nämä ovat hyviä kynsien vahvistamisen kalsiumin lähteitä.
• Salaatti, parsakaali, lehtikaali, tomaatit, paprika, persilja, tilli, persikat ja meloni ovat runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi.
• Porkkanat, persilja, selleri ja punajuuret tarjoavat paljon kynsiin tarvittavaa piitä.
• Juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä, mieluiten kivennäisvettä, kehon puhdistamiseksi.
• Juo hedelmä- ja vihannesmehuja, erityisesti tomaattimehuja. Niiden sisältämä kalium säätelee vesitasapainoa ja vahvistaa kynsiä.

Vitamiinit - erittäin tärkeitä hiusten ja kynsien kunnolle

B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä hiusten ja kynsien kunnolle, esim.B1 (tiamiini), B5 (pantoteenihappo), B6 ​​(pyridoksiini) ja H-vitamiini (biotiini). Ne helpottavat proteiinien ja aminohappojen imeytymistä ja transformaatiota sekä tukevat hius- ja kynsisolujen ravintoa. Ne estävät myös seborrheaa. B-vitamiinit liukenevat veteen ja ovat herkkiä korkeille lämpötiloille. Siksi, jos liotat vihanneksia liian kauan ja keität niitä paljon vettä, lisäät näiden vitamiinien menetystä. Sitten hiukset muuttuvat hauraiksi ja kynnet ovat ohuita, liian kuperia, levyllä selkeät urat.

kuukausittain "Zdrowie"