Olen mies, olen 29-vuotias, 186 cm pitkä ja painan vain 70 kg. Vuosi sitten painoin melkein 90 kg. Syön normaalisti, ehkä hieman epäsäännöllisesti, minulla oli joitain testejä ja tulokset olivat hyvät. Valitettavasti lääkäri kertoi minulle, että paino oli liian alhainen. Voisiko tämä olla negatiivisen energiataseen syy?
Painonpudotuksen ja hyvien veritulosten osalta sulkisin pois kaikki taudin spekulaatiot. Jos testit tehtiin yli kuusi kuukautta sitten, suosittelen toistamaan ne ja ottamaan yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi.
Lääkärin mielipide olisi voinut olla hänen subjektiivinen arvio, joka ei liity terveydellesi. Painonpudotuksen ja ravitsemuksen syistä kannattaa tarkistaa, onko energiasaldo negatiivinen. Kuinka tehdä se? Tämä vie jonkin verran työtä puolestasi, mutta voi auttaa sinua löytämään ratkaisun ongelmasi. Ensin sinun on laskettava, kuinka monta kaloria päivässä tarvitset elää.
Kuinka lasketaan energiatase
On olemassa useita malleja. Helpoin tapa on kertoa painosi 24: llä. Kerro tämä arvo aktiivisuuskertoimella (1,4, jos et harrasta lainkaan tai epäsäännöllisesti ja sinulla ei ole fyysistä työtä, 1,5, kun harrastat 3 kertaa viikossa tai olet erittäin aktiivinen koko päivän, 1 , 6, jos harrastat urheilua säännöllisesti tai 1,7, jos olet urheilija).
Suoritetaan tämä laskelma esimerkillä: 24x70x1,5 = 2520kcal. Kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden omaavan 70 kg painavan henkilön tulisi kuluttaa yhtä paljon kaloreita. Jos syöt tämän arvon alapuolella, huomaat laihdutuksen ajan myötä.
Menetelmät aterioiden kaloripitoisuuden lisäämiseksi
Tässä on muutamia ruokavaliota koskevia suosituksia, jotka auttavat sinua lisäämään aterioiden kaloripitoisuutta:
- Säännölliset ateriat 2,5 tunnin välein. Jokaisen aterian tulisi sisältää viljatuotteita, kuten rouheita, riisiä, nuudeleita, noin 50-100 g annosta kohti.
- Jopa min. 3 ateriaa, kannattaa lisätä oliiviöljyä, kurpitsa- tai rypäleensiemenöljyä. Voit valita puolirasvoja maitotuotteita.
- Älä rajoita annoksia, syö mahdollisimman myöhään ja viimeinen ateria noin 1 tunti. nukkumaanmenoaika.
- On syytä juoda hedelmä- ja vihannesmehuja.
- Suosittelen pähkinöitä välipaloja varten.
- En suosittele makeisten syömistä ylimääräisenä kaloreiden lähteenä, koska niissä ei ole riittävästi rasvaa ja liikaa sokeria kerralla, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti haiman toimintaan.
- Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa aterioita, voit auttaa urheiluravinnossa, jota hallitsevat hiilihydraatit. Kannatan järkevää ravitsemusta, mutta tiedän, että joskus on erittäin vaikea huolehtia hyvästä päivittäisestä ruokalistasta.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
