Olen 57-vuotias, 173 cm pitkä ja painan 77 kg. Minulla on istuva työ, melko stressaavaa, ja joskus on vaikea löytää aikaa syödä. Työskentelen enimmäkseen 8-19. Syön todella vähän, mutta silti lihon ja tunnen olevani raskas. Kuinka muutat ravintoa, jotta sinusta tuntuu kevyemmältä?
Kirjoitit minulle hyvissä ajoin, koska olet alkamassa olla hieman ylipainoinen. Sinulla on nyt paljon helpompaa työskennellä kuin toisella 5 kg: lla. Sinulla on istuva työ ja melko stressaavaa. Emme muuta tätä. Sinun tulisi miettiä, mitä nykyisessä ruokavaliossa voidaan muuttaa 5 kg painon alentamiseksi ja tuntuu hyvältä. 8-19 on 12 tuntia. Perustana on asettaa itsellesi säännölliset ajat, joiden tauot ovat välillä 2,5-3,5 tuntia. Jatka syömistä samat pienet annokset kuin ennen. Sinun täytyy juoda vettä niiden välissä olevissa taukoissa. Miksi? Suurin osa kehomme prosesseista tapahtuu vedessä. Jopa pieni kuivuminen aiheuttaa aineenvaihdunnan vähenemisen = painomme! Itse ruokavalion suhteen noudatan Välimeren ruokavalion periaatteita työskennellessäni potilaideni kanssa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
