Olen 14. Painan 71 kg ja olen 175 cm pitkä. Haluaisin laihtua, mutta en tiedä miten se tehdään. Pyydän esimerkkivalikkoa ja neuvoja, koska minulla ei ole aavistustakaan kuinka syödä.
Ole hyvä, tässä on esimerkkivalikko.
Aamiainen: Lasillinen appelsiinimehua, kulho luonnollista jogurttia 150 g, puoli kupillista mansikoita, 3 rkl kauraleseitä, 2 rkl maissihiutaleita.
Lounas: pieni täysjyväleipää sisältävä voileipä, jossa on vähän voita, kovaksi keitettyä munaa, salaattia ja jauhettua kurkkua, vettä 300 ml.
Lounas: kasviskeitto 200 ml pienellä perunalla, paahdettu pollari kesäkurpitsoilla, hapankaali, 3 lusikallista tattaria.
Iltapäivätee: pieni spelttijauhoista (jälkiruokalevyn kokoinen) valmistettu pannukakku, jossa on ruokalusikallinen laihaa valkoista juustoa, rkl luonnollista jogurttia, muutama vadelma, litteä teelusikallinen ruokosokeria ja kanelia, hedelmää.
Illallinen: lasi rasvatonta maitoa, ohut viipale voileivää ja suuri kulho kasvissalaattia lusikalla oliiviöljyä.
Ehdotetut vihannekset: kaikenlaiset salaatit, tomaatit, retiisit, paprikat, sipulit, tomaatit.
Mitä tulee neuvontaan, monet säännöt ovat tärkeitä laihdutuksessa. Yritä syödä 3 tunnin välein, älä välipala aterioiden välillä, juo vettä aterioiden välillä, vältä kaikkia paistettuja ruokia ja vaaleaa leipää. Syö makeisia enintään 2 kertaa viikossa teetä varten.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
