Neurologi ja luonnonlääketieteen erikoislääkäri, hengitys- ja laihdutusohjelman kirjoittaja Dr. Igor Błagoobrazow ehdotti vähäkalorista japanilaista ruokavaliota, joka on rajoittava ruokavalio-ohjelma, joka kestää 13 päivää. Tohtori Blagoobrazow ehdottaa sen käyttöä ihmisille, jotka haluavat säätää aineenvaihduntaa. Mistä tämä japanilainen ruokavalio on kyse? Mikä on tämän ruokavalion valikko?
Neurologin ja luonnonlääketieteen erikoislääkäri Igor Błagoobrazowin ehdottama japanilainen ruokavalio on 13 päivän laihtumiseen tarkoitettu vähärasvainen ruokavalio, jossa on hiilihydraattirajoituksia, mutta joka koostuu siten, että se ei heikennä kehoa. Japanilaisen ruokavalion perustehtävä on säännellä aineenvaihduntaa.
Japanilainen ruokavalio: tuotteet kielletty 13 päivän ajan
Kolmetoista päivän ajan heitämme ruokavaliosta pois: pasta, makeiset, sokeri, maito, kerma, majoneesi, useimmat rasvat, lihaliemet ja suola. Vihannekset, vihannekset, hedelmät (paitsi viikunat, banaanit, rusinat ja viinirypäleet), vihanneskeitot, raejuusto (100 g päivässä), kova juusto (50 g päivässä), yksi lasi kefiriä päivässä sekä keitetyt liha ja kala ovat sallittuja. Makeisten sijaan syömme aprikooseja: raakoja tai kuivattuja (muista ostaa niitä luomukaupoista - silloin ne eivät sisällä rikkiä eikä mineraaliöljyjä), mutta rajoitetusti.
Lue myös: Cayenne-pippuri: cayenne-pippurin parantavat ja laihduttavat ominaisuudet Kuinka laihtua nopeasti? Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen Kuinka monta kaloria poltamme eri toimintojen aikana? Kaloreita polttava pöytä
Japanilainen ruokavalio: 13 päivän menu
" 1 päivä
Aamiainen: kuppi mustaa kahvia ja kaksi korppua
Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa sekä salaatti kaalia, keitetyt pienellä öljyllä (erittäin hyvä, jos se on pellavaöljyä). Tätä varten lasi tomaattimehua.
Illallinen: Keitetty kala yrtteillä.
»2. päivä
Aamiainen: sama kuin ensimmäisenä päivänä
Lounas: Keitetty kala, johon on lisätty tuoretta kaalisalaattia maustettuna pienellä öljyllä
Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa (esim. Höyrytettyä) ja 1-2 lasillista kefiriä.
»3. päivä
Aamiainen: sama kuin ensimmäisenä ja toisena päivänä
Lounas: Yksi squash, viipaloitu ja paistettu öljyssä, ja raaka omena
Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa plus 200 g keitettyä naudanlihaa ja salaatti tuoretta kaalia maustettuna pienellä öljyllä
»4. päivä
Aamiainen: sama kuin ennen
Lounas: kovaksi keitetty muna plus 2 keitettyä porkkanaa, ripoteltu öljyllä ja 15 g kovaa juustoa
Illallinen: kaksi omenaa
»5. päivä
Aamiainen: yksi raaka porkkanasalaatti, ripoteltu sitruunamehulla
Lounas: yksi iso keitetty kala ja lasillinen tomaattimehua
Illallinen: kaksi omenaa
»6. päivä
Aamiainen: kuppi mustaa kahvia ja kaksi korppua
Lounas: pala keitettyä kanaa sekä tuoretta kaalia tai porkkanasalaattia
Illallinen: kaksi kovaksi keitettyä munaa tuoreella porkkanasalaatilla, johon on ripoteltu öljyä
»7. päivä
Aamiainen: kuppi mustaa kahvia ja 2 koruntaa
Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa ja kaksi omenaa
Illallinen: kolme vapaasti valittua hedelmää (paitsi banaanit, viinirypäleet ja rusinat)
»8. päivä
Päivän menu 6
»9. päivä
päivän valikko 5
»10. päivä
päivän valikko 4
»11. päivä
päivän valikko 3
»12. päivä
päivän valikko 2
»13. päivä
1-valikko
Aloitamme 14. päivästä alkaen normaalin ruokavalion asteittain
Aamulla leipää juustolla tai kananmunalla, mysliä jogurttia ja kuivattuja hedelmiä, keitettyä lihaa tai kalaa vihannesten kanssa lounaaksi, vihanneksia nuudeleilla (täysjyvä) tai hedelmiä illalliseksi. Ruoan tulee olla helposti sulavaa, mieluiten kypsennettyä, koko viikon ajan. Seuraavien viikkojen aikana palataan normaaliin ruokavalioon muistamalla kuitenkin, että sen tulisi olla ravintopyramidin mukainen, ts. Sen perustana tulisi olla vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteet. Voimme syödä lihaa ja palkokasveja useita kertoja viikossa. Muistamme päivittäisestä, mutta pienestä annoksesta maitotuotteita - mieluiten kefiiri, jogurtti tai kirnupiimä. Vältämme makeisia ja korvataan ne kuivatuilla hedelmillä.
