Ruokavalio 13-vuotiaalle

Olen 13-vuotias ja noin 155-160 cm pituinen, painan noin 56-57 kg, luulen. että olen paksumpi kuin ikäiseni. Suurin ongelma on reideni venytysmerkeillä ja ulkoneva vatsa. En tuskin liiku, olen tuskin kunnossa ollenkaan. Syön melko pieniä aterioita, mutta minulla on nälänhätä. Syön kaloreita ja tunnen usein päivittäin jotain makeaa.

Iässäsi tytöt voivat olla paljon paksumpia ja ohuempia kuin sinä. Tämä on ikä, jolloin tytöstä tulee nainen, ja kannattaa jättää hormonimme vapaasti keuliminen ja muuttamatta mitään. Tarkoitan ruokavalioiden käyttöä. Päinvastoin, se on kielletty, ellei nuori tyttö ole ylipainoinen. Painosi on erittäin hyvä. En tiedä siitä lähtien, kun olet katsellut näitä nälkäkipuja, mutta kehosi tarvitsee enemmän ruokaa tässä iässä, koska se kasvaa erittäin nopeasti. En voi auttaa sinua matalalla motivaatiolla, mutta tiedän, että jos haluat, löydät aikaa fyysiseen harjoitteluun. Et voi muuttaa mitään valikossa tai enemmän kesäloman aikana, esim. Ajaa pyörällä - mieluiten 5 kertaa viikossa 50 minuutin ajan. Tämä tekee jalkasi vahvemmiksi ja ohuemmiksi. Paras vatsaorkesterille. Kirjoita kunto-ohjaajamme ja hän neuvoo parhaita rypytyksiä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa