Tiesitkö, että kun painat noin 70 kg, lannerangan paine istuessa, esimerkiksi työskennellessäni tietokoneen ääressä, on 140 kg? Ei ihme, että sinulla on vaikea suoristua muutaman tunnin kuluttua työpöydälläsi ja sinulla on selkäkipuja. Selkärangasi vapautuu, kun noudatat neuvojamme.
Terve selkäranka - asianmukainen laitteistoasetus työskenneltäessä tietokoneen ääressä
Tuolin on oltava säädettävä korkeus ja siinä on sivutuet, joihin voit tukea itseäsi aika ajoin, helpottamalla selkärankaa. Säädä sen korkeus siten, että kaikki jalat koskettavat lattiaa. Istuin ei saa painaa reitä, polvien tulee olla hieman lantiota korkeammat. Tuolin selkänojassa on oltava pieni pullistuma lanteen korkeudella. Jos sitä ei ole, laita pieni pitkänomainen tyyny tai kääritty pyyhe selän alle. Tuolin tulee olla hieman kovera rintakehän nikamien tasolla.
Pöytälevy on asetettava siten, että voit laittaa jalkasi toisinaan toiseen jalkaan - mutta vain hetkeksi. Älä nojaa liikaa eteenpäin.
Lue myös: Näkö ja selkä - mitä tehdä, jotta työskentely tietokoneen ääressä ei vahingoita terveyttäsi. ELÄMÄNTYYPPI istuttaa sinut sairaana. Terve selkäranka - luokkien ja näyteharjoitusten edutKohdunkaulan nikamat - tietokoneen näytön oikea asento
Aseta tietokoneen näyttö silmien tasolle. Pitkän ajan ylös- tai alaspäin katsominen rasittaa paljon niska-, hartia- ja yläselän lihaksia. Näytön ei pitäisi myöskään olla sivussa, koska joudut kiertämään päätäsi tuntikausia.
Harjoitukset selkärangan lihasten rentouttamiseksi
Puolen tunnin välein nouse ylös, venytä itsesi nostamalla kätesi korkealle. Tee niin sanottu kissan selkä ja muutama sivusuunnassa oleva rinne. Liikuta päätäsi oikealle ja vasemmalle.
Terve selkäranka - voiteet ja kompressit selkäkipuihin
Jos sinulla on selkärangan vaivoja, voit lievittää niitä käyttämällä aromaattista kylpyä lisäämällä muutama tippa eteerisiä öljyjä: kamferi, eukalyptus, laventeli, kamomilla tai kurjenpolvi, niillä on lämmittävä, tulehdusta ja kipua lievittävä vaikutus.
Muta voide, piparminttuöljy, arnikageeli tai tinktuura auttavat myös selkäkipujen hoidossa. Eukalyptusta, meiramia tai kamferia sisältävä lämpenevä voide voi myös auttaa.
Levitä voidetta runsaasti kivuliaalle paikalle, hiero pyörivin liikkein, kunnes se on täysin imeytynyt. Kermaa voidaan käyttää useita kertoja päivässä.
Kuumat pakkaukset auttavat myös. Tämä voi olla kuumavesipullo tai valmiita pakkauksia, jotka voi ostaa apteekista.
kuukausittain "Zdrowie"
