Olen 48-vuotias ja haluan laihtua 5 kg - mitä voin tehdä?

Olen 48-vuotias, pituus 158 cm, paino 60 kg. Haluaisin laihtua 5 kg, mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa?

Kaikilla ruokavalioilla, joita noudatat säännöllisesti pitkään, on positiivisia vaikutuksia laihtumisen muodossa. Painonpudotus tapahtuu, kun syöt vähemmän ruokaa kuin kehosi tarvitsee.

Jotta nälkä ei olisi, kannattaa valita tuotteita, jotka eivät sisällä ns tyhjät kalorit ja suuri määrä eläinrasvaa. On syytä kiinnittää huomiota siihen, että valikossa on vähintään 4 annosta vihanneksia (eri värejä). Niiden lämpöarvo on pieni ja mineraalipitoisuus korkea. Hedelmillä on myös hyvä vitamiini- ja mineraalikoostumus.

Ehdotan, että syön ne 1. ja 2. aamiaiseksi yhdistettynä vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja täysjyvähiutaleisiin. Illalliset voivat olla kevyitä, mutta myös tässä arvokkaiden ainesosien tulisi olla läsnä. Haluaisin mieluummin täysjyväjauhoja. Pääasiassa kuitujen ja B-vitamiinien vuoksi: Viljatuotteiden annos on 30–40 g ennen keittämistä tai satunnaisesti vuorotellen perunoita (vain höyrytettyjä) 100 g annosta kohti. On syytä lisätä osa kalaa tai (jos syöt) vähärasvaista lihaa illallisellesi. Pähkinät ja maitotuote ovat hyvä vaihtoehto iltapäiväteelle. Jotkut ihmiset ohittavat illallisen laihtua. Tämä ei ole paras ratkaisu pitkällä aikavälillä. Kaikkien tarvittavien ravintoaineiden hankkiminen neljään ateriaan on vaikeaa. Ja tietysti myöhemmin päivällä ilmaantuva imevä nälkä voi pilata päivittäiset ponnistelusi. Siksi ehdotan, että jätät illallisen. Täällä kannattaa valita paljon salaatteja lisäämällä raejuustoa, suosikkivihannestesi annoksia ja mausteita. Jotta hoito olisi tehokasta, on erittäin tärkeää täyttää nesteitä. Paras kivennäisvesi, jolla on korkea kalsium- ja magnesiumpitoisuus.

Painonpudotus on elämäntavan muutos, joka sisältää liikuntaa. Kävele, pyöräile, rullaluistimet ... niin kauan kuin se on säännöllistä ja ensimmäiset vaikutukset näkyvät pian.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl