Olen 17-vuotias tyttö, 173 cm pitkä ja painaa noin 54 kg. Puoli vuotta sitten (paino 59 kg) aloin laihtua ja vaihdoin heti 1000 kcal päivittäiseen ruokavalioon. Laihdutin ensimmäiset 3 kuukautta ja menetti melkein 5 kg, mutta painoni on ollut paikallaan 3 kuukautta. Laskettaessa painoindeksiä sain selville, että kaloreiden vähimmäismäärä minulle päiväksi on 1420 (elämän perusfunktioiden ylläpitämiseksi) ja fyysisen aktiivisuuteni kanssa se on 2130 kcal. Olen nyt ohut, en ole toistaiseksi huomannut terveysongelmia, mutta pelkään, että ne saattavat ilmestyä pian, jos en muuta ruokailutottumuksiani. Painon palauttamisen pelko estää minua lisäämästä kaloreita, ja haluaisin laihtua muutama kilo lisää. En ymmärrä, miksi en laihdu, vaikka minulla olisi niin vähän kaloreita päivässä. Mitä voin tehdä sen muuttamiseksi?
Painosi ennen painoa oli normaali, nykyinen painosi osoittaa aliravitsemusta, ja jos jatkat ruokavaliota, päädyt sairaalaan. Iässäsi ja korkealla fyysisellä aktiivisuudella kalorivaatimus nousee 2200-2400 kcal: iin. Tätä määrää kaloreita tarvitaan liikuntaan, mutta myös siksi, että kasvat, mineralisoituvat luut, rakennat lihaksia ja sisäelimiä. Liikalihavat teini-ikäiset (ja et ole yksi heistä) painonpudotuksesta laihduttamalla ottamalla käyttöön muutoksia ruokavaliossaan (esim. Jättämällä pois sokeri, makeutetut juomat, nopeat välipalat) ja käyttämällä heidän kykyjensä ja fyysisen kuntoansa vastaavia toimintoja. Tärkeintä on muuttaa ruokailutottumuksia ja elämäntapaa.
Teini-ikäisen kehon negatiivinen energiatase on valtava stressi ja uhka moitteettomalle toiminnalle, joten se käyttää monia puolustusmekanismeja. Yksi niistä on metabolisen nopeuden lasku. Seuraukset ovat insuliiniresistenssi, hormonaaliset häiriöt, osteomalasia ja amenorrea. Joten jos minulla on jotain neuvoja sinulle, suosittelen aluksi laihdutuksen lopettamista. Seuraava on arvio kehon tilasta kokeidesi jälkeen, esim. Onko sinulla anemiaa, elektrolyyttihäiriöitä, liian alhainen kehon rasvapitoisuus ja lopuksi ravitsemusterapeutin ja kouluttajan tietojen käyttäminen olet kehittänyt ruokavalion ja liikuntaohjelman sinulle. Nykyisellä painolla menettää enemmän kiloja, valitettavasti, voi johtaa syömishäiriöön.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
.jpg)
