Olen 20-vuotias, olen käynyt kuntosalilla säännöllisesti 3 vuotta, liikun hyvin kovasti - nostan todella raskaita painoja. Kuntosalin jälkeen olen uupunut. Syön terveellistä ruokaa, mutta halusin tietää, onko syytä täydentää ruokavaliotani proteiinilisällä, jossa on 20 g proteiinia? Luin, että sellaisen harjoittelun jälkeen kuin minä, sinun on otettava proteiinia, jotta kataboliaa ja ruumiin uupumista ei tapahdu. Haluan lisätä, että en halua lihoa, eli en halua lihoa, haluan pysyä sellaisena kuin olen. Matthew
Jotta voin antaa sinulle vastauksen, minun on arvioitava, kuinka paljon proteiinia on ruokavaliossasi, koska silloin tiedetään, tarvitsetko todella sen täydennystä. Toinen asia on miettiä, haluatko olla vahvempi vai onko sinulla enemmän lihaksia - tämä vaikuttaa myös proteiinin ja erityisten antikatabolisten aineiden, kuten kreatiinin ja HMB: n, täydentämiseen.
Uskon kuitenkin, että harjoittelun jälkeen hoitoaineen sijasta riittää laiha valkoinen juusto hillolla, hunajalla tai hedelmillä.
100 g: ssa juustoa on 19,8 g proteiinia. Lisäksi hillon lisääminen saa insuliinin varmistamaan aminohappojen pääsyn lihaksiin ja estämään niiden katabolian. Riippuen siitä, mitä haastattelu osoittaisi, ja koulutusohjelmasta riippuen voi osoittautua, että tarvitset 80 tai jopa 100 tyyppistä täydennystä. Suosittelen kuulemaan ravitsemusterapeutin tai fysiologin, jolla on kokemusta urheiluravinnosta: ammattilainen ja amatööri.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
