Ihanteellinen ruokavalio - syöt usein, laihdut nopeasti ilman jojo-vaikutusta

Kuinka laihtua ilman vaivaa - tämä on kysymys, jonka kysyt itseltäsi joka päivä. Meillä on täydellinen ruokavalio sinulle, eli sellainen, johon ei liity omistautumista ja paljon työtä. Tämä on tehokas ruokavalio - laihdutat tasaisella vauhdilla, et tunne nälkäistä ja lopussa oleva jojo-vaikutus ei uhkaa sinua.

Käytä seuraavia reseptejä laatiaksesi ruokavalion, jonka ansiosta menetät yhden kilogramman viikossa. Ja mikä on tärkeää - se laihduttaa ilman nälkää ja jo-jo-vaikutus.

8:00 aamiainen

On yksi tapa antaa energiaa yön tauon jälkeen - aamiainen. Sen pitäisi olla melko runsas, ravitseva ja helposti sulava. Valitsemasi aterian lisäksi ansaitset kupin sokeritonta kahvia tai teetä.
»Kaiser-kinkkurulla
Leikkaa rulla ja harjaa teelusikalla vähärasvaista margariinia. Aseta sen päälle kaksi ohutta viipaletta keitettyä kinkkua ja viipaloitu keskipitkä kurkku. Ripottele rkl hienonnettua tilliä.
255 kcal, 17 g proteiinia, 39 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa

Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? Keittiömittarin laskin Kalorilaskin Ihanteelliset ruumiinpainokaavat

»Paahtoleipää hillolla
Paista kaksi viipaletta täysjyvä paahtoleipää. Jokaiselle levitetään tl vähärasvaista juustoa ja vähäsokerista hilloa.
260 kcal, 12 g proteiinia, 40 g hiilihydraattia, 4 g rasvaa
»Jogurtti granolaa ja ananasta
Leikkaa kolme ananasviipaleita paloiksi ja laita ne kulhoon. Lisää 3 rkl maissihiutaleita, 150 ml luonnollista jogurttia ja ruokalusikallinen liotettuja kaurahiutaleita.
250 kcal, 8 g proteiinia, 37 g hiilihydraatteja, 6 g rasvaa

11:00 välipala

Kun keskipäivä on lähestymässä, on hyvä hemmotella itseäsi terveellisellä ja maukkaalla välipalalla. Se auttaa sinua selviytymään lounaaseen asti ilman nälkäisyyttä. Jotkut ruokalajit voidaan valmistaa nopeasti ja helposti kotona. Valinnainen.
"Täytetyt tomaatit
Leikkaa 2-3 tomaatin yläosat. Täytä ontot alaosat laihalla raejuustolla, johon on sekoitettu suolaa, pippuria ja 2 tl hienonnettua tilliä. Peite. Syö viipaleella näkkileipää.
150 kcal, 14 g proteiinia, 19 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa
"Rullaa hillolla
Leikkaa täysjyvärulla ja harjaa 2 tl suosittua vähäsokerista hilloa.
155 kcal, 6 g proteiinia, 26 g hiilihydraatteja, 4 g rasvaa
»Turkki-shashlik
Kuori puolet mangosta ja jaa paloiksi. Leikkaa 50 g kalkkunanfileä pieniksi, ohuiksi paloiksi. Täytä sitten mango ja ulkofile vuorotellen vartaisiin.
140 kcal, 11 g proteiinia, 18 g hiilihydraatteja, 3 g rasvaa
»Rapea leipä paprikalla
Pese puoli punaista pippuria ja leikkaa nauhoiksi. Aseta paprikat 2 leivänviipaleelle. Ripottele teelusikallinen raastettua keltaista juustoa (mieluiten) vaaleaa.
150 kcal, 7 g proteiinia, 18 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa

13:00 lounas töissä

Mitä tarvitset tällä hetkellä? Ateria, joka ei rasita kehoa, mutta lisää nopeasti energiaa, parantaa mielialaa ja poistaa väsymyksen. Tässä on herkullisia täyttäviä ruokia.
»Pasta tomaattia
Keitä ja jäähdytä puoli kuppia pastaa. Lisää 2 hienonnettua vihreää sipulia, kaksi keskikokoista tomaattia, jotka on leikattu kahdeksasosiksi, 50 g kuutioitua vaaleankeltaista juustoa ja 2 tl kapriksia. Ripottele kastike rkl oliiviöljyä ja sitruunamehua ja ripaus timjamia.
310 kcal, 19 g proteiinia, 36 g hiilihydraatteja, 9 g rasvaa
»Riisiä kinkulla
Keitä puoli kupillista riisiä. Lisää kaksi viipaletta keitettyä kinkkua, kuutioiksi kaksi viipaletta ananasta ja hienoksi hienonnettu kevätsipuli. Tee kastike, jossa on 150 ml luonnollista jogurttia, tilliä ja puoli tl curryjauhetta. Lisää salaattiin, sekoita.
315 kcal, 20 g proteiinia, 47 g hiilihydraatteja, 2 g rasvaa
»Vihannekset juustokastikkeella
Leikkaa pippurikapseli, kaksi keskikokasta kesäkurpitsaa ja kaksi porkkanaa nauhoiksi. Pistä 4 kasa rkl laihaa raejuustoa hienonnetulla tillillä ja mausta suolalla, pippurilla ja teelusikalla sitruunamehua.
290 kcal, 20 g proteiinia, 28 g hiilihydraatteja, 9 g rasvaa
»Mango kalkkunalla
Leikkaa pitkä rulla, harjaa kevyellä margariinilla. Laita 3 viipaletta savustettua kalkkunanrintaa, lisää tl jogurttimajoneesia ja laita sen päälle hienonnetut mangot.
310 kcal, 17 g proteiinia, 49 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa

15:00 jälkiruoka

Iltapäivän välipalaksi parhaita ovat tuoreet hedelmät, jogurtti ja muut kevyet herkut (100 kcal). Ne tyydyttävät nälkäsi ja antavat sinulle tarvittavaa energiaa.
»Kiivi ja siivu ananasta
»4-5 teelusikallista hapankaalia ja hienonnettua pippuria
»3 mandariinia
»Greipin puolikkaat ripoteltu jauhemaisella makeutusaineella
»Kuppi (150 ml) jogurttia hedelmäpaloilla
»Pieni banaani
»Puoli kuppia luonnollista jogurttia tl hunajaa
»Kaksi omenaa, viipaloitu ja ripoteltu jauhemaisella makeutusaineella
»Puolikuppi tavallista jogurttia, 2 tl maissihiutaleita

17:00 iltapäiväteetä

Aika jotain herkullista iltapäiväkahvin tai teen kanssa. Etsi, mikä sopii sinulle parhaiten. Tarjoamissamme herkullisissa, makeissa välipaloissa on enintään 200 kcal.
»Suuri kuppi maitoa ja 4 kuutioa suklaata
»Kuppi kahvia maitoa ja makeutusainetta sekä croissanttia
»Lasillinen kaakaota makeutusaineella ja maitopatukka
»Kuppi cappuccinoa kermalla ja sokerilla ja 3 makaronikeksejä
»Lasillinen teetä sokerilla ja pulla
»Kuppi kahvia maitoa ja myslibaari
»Kuppi kahvia maitoa ja sokeria ja 2 herkkuja
»Lasillinen vihreää teetä ja puoli lauta suklaata ja pähkinöitä
»Tee sokeria ja päärynä vaniljakastikkeessa
»Kuppi kahvia maitoa ja makeutusainetta ja 3 piparkakkuevästä
»Lasillinen teetä makeutusaineella ja napoleonilla
»Kuppi kahvia sokerilla ja osa hiivataikina

19:00 kuuma illallinen

Mitä haluat syödä eniten illalla? On selvää: kuumia ruokia. Niitä on helppo kyllästää, jos ne tarjoavat paljon proteiinia. Tällainen päivällinen, joka on syöty muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, piristää sinua. Voit valmistaa jokaisen näistä ruokalajeista hyvin nopeasti.
»Kalkkunanrinta ananas
Löysää puoli kupillista riisiä, mausta se currylla. Hienonna kevätsipuli ja 2 viipaletta ananasta hienoksi kuutioiksi.Paista 10 grammaa suolalla ja pippurilla maustettua kalkkunanrintaa kevätsipulien kanssa teelusikassa oliiviöljyä. Lisää kevätsipuli ja ananas riisiin. Sekoita.
325 kcal, 28 g proteiinia, 40 g hiilihydraattia, 4 g rasvaa
"Pasta tonnikalalla
Keitä puoli kuppia pastaa. Pilko sipuli ja valkosipulinkynsi, paista tl oliiviöljyssä, lisää kaksi hienonnettua tomaattia ja puoli tölkkiä tyhjennettyä tonnikalaa omassa kastikkeessaan. Lisää ripaus suolaa, pippuria ja teelusikallinen hienonnettua tuoretta basilikaa. Yhdistä ne pastaan ​​ja sekoita huolellisesti.
315 kcal, 27 g proteiinia, 37 g hiilihydraatteja, 6 g rasvaa
»Perunat retiisillä
Viipaloi kaksi keitettyä perunaa, kovaksi keitetty muna ja muutama puhdistettu retiisi. Yhdistä nämä tuotteet kastikkeeseen, jossa on kolme ruokalusikallista vähärasvaista juustoa, ripaus suolaa ja pippuria sekä teelusikallinen hienonnettuja yrttejä - basilika, persilja ja tilli.
300 kcal, 25 g proteiinia, 36 g hiilihydraatteja, 7 g rasvaa
»Vihannekset lampaanjuustolla
Hienonna kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa, palo suurta pippuria, sipuli ja valkosipulinkynsi. Paista tl margariinilla. Mausta pienellä suolalla, pippurilla ja paprikajauheella. Lisää kuutioiksi leikattu 50 g lampaanjuustoa. Syö kahden rkl perunamuusia.
315 kcal, 15 g proteiinia, 27 g hiilihydraatteja, 14 g rasvaa

Nukkumaanmenoaika

Laihtua unen aikana? On mahdollista. Sinun täytyy vain hemmotella itseäsi erityisellä välipalalla, joka sisältää runsaasti proteiinia ja hedelmähappoja, ennen nukkumaanmenoa. Jokaisella on 100 kaloria.
»Kuppi (150 ml) sokeritonta luonnonjogurttia, puoli lasillista vadelmia (voidaan pakastaa)
»Puolikuppi kirnupiimää (tai rasvaton maitoa) sekoitettuna saman määrän appelsiinimehua
»Lusikallinen kevyttä raejuustoa, jossa kaksi viipaletta ananasta
»Säiliö kevyttä juustoa, johon on lisätty puoli kuppia mustaherukoita (jäädytetty)
»Puoli kuppia homogenoitua juustoa, jonka mehu on puristettu puolikkaasta kalkista
»Puoli lasillista rasvatonta kefiriä sekoitettuna puoli lasillista appelsiinimehua
»Puoli kuppia sokeritonta luonnonjogurttia, 3 rkl sitruunamehua
»Siivu kevyttä juustoa ja siivu ananasta
»Puolet tölkkikastiketta kastikkeessa ja 3 rkl mehua puristettuna puolesta sitruunasta

Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää

Pudotitko painosi? Bravo! Tämä ei kuitenkaan ole loppu tapa ohut hahmo. Saavutetun painon ylläpitäminen on yhtä vaativa kuin ruokavalio. Kuinka välttää joo-vaikutusta. Kuinka syödä ruokavalion jälkeen? Kuuntele ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.