Liikalihavuus gluteus-reisiluun liikalihavuus, joka tunnetaan myös päärynätyyppisenä liikalihavuutena, on liikalihavuus, joka vaikuttaa useimmiten naisiin. Pakara-reisiluun liikalihavuus ei ole yhtä vaarallista terveydelle kuin liikalihavuus. vatsan, mutta paljon vaikeampaa päästä eroon.
Liikalihavuus gluteus-reisiluun liikalihavuus (tunnetaan myös nimellä gynoidi liikalihavuus tai päärynätyyppinen liikalihavuus) on liikalihavuus, joka useimmiten vaikuttaa naisiin. Pakara-reisiluun liikalihavuudelle on ominaista ylimääräinen ruumiinrasva alavartalossa, joka on lonkat, pakarat ja reidet. Tämän tyyppisen liikalihavuuden omaavien ihmisten siluetille on ominaista leveät ja pyöristetyt lonkat, melko suuri pohja, joka joskus putoaa alas ja näyttää sekoittuvan täysiin reisiin, isoihin vasikoihin ja ei liian pitkiin jalkoihin. Toisaalta kehon yläosa on ohut, ts. Vatsa on yleensä tasainen, vyötärö on kohtuullisen tai hyvin leikattu ja matala, ja hartiat ovat kapeita ja joskus hieman viistot. Naisilla on myös pieni rinta (kuppi A tai B).
Lue myös: Kuvan tyyppi: pippuri. Mikä on paras ruokavalio paprikoille? Vatsan liikalihavuus - sinun on voitettava se! Kuvan tyyppi: omena. Mikä on paras ruokavalio omenalle? Kuvan tyyppi: tiimalasi. Mikä on paras ruokavalio tiimalasille?
Pakara-reisiluun liikalihavuus WHR-kriteerin mukaan
Voit diagnosoida pakaralihasten ja reisiluun liikalihavuuden laskemalla vyötärön ja lonkan ympärysmitan suhteen käyttämällä vyötärö / lonkan suhdetta tai WHR: ää (vyötärön ja lonkan ympärysmitta):
WHR = vyötärön ympärys: lonkan ympärysmitta
Tätä laskinta käyttävät vain ihmiset, joiden painoindeksi on yli 25, ts. Ylipainoiset tai liikalihavat. Jos BMI on normaalialueella, tätä laskinta ei tule käyttää, koska tulokset ovat virheelliset. Tämä koskee myös raskaana olevia naisia.
Kuinka laskea WHR? Naisilla riittää mitata vyötärö kylkiluiden alakaaren ja lonkkamurtuman yläreunan ja lantion ympärysmitan välisen etäisyyden keskellä ohjaamalla mittanauha pakaralihasten suurimman pullistuman läpi. Miehillä vyötärönympärys mitataan navan linjasta ja lonkan ympärysmitta reisiluun yläosan viivasta.
Jos WHR on alle 0,85 naisilla ja alle 1,0 miehillä, voimme puhua pakaralihasten ja reisiluun liikalihavuudesta. Kuitenkin, jos WHR on suurempi tai yhtä suuri kuin 0,85 naisilla tai suurempi tai yhtä suuri kuin 1,0 miehillä, se on vatsan liikalihavuus. On kuitenkin muistettava, että WHR-arvo riippuu mahalaukun ja suoliston sisällöstä ja luisen lantion leveydestä, mikä on otettava huomioon murtumispisteitä tarkasteltaessa.
Pakara-reisiluun liikalihavuus - onko se vaarallista terveydellesi?
Pakara-reisiluun liikalihavuus ei ole yhtä vaarallista terveydelle kuin liikalihavuus. vatsaan, koska se ei lisää metabolisten sairauksien, esim. diabeteksen, riskiä. Tutkijoiden tutkimus osoittaa, että tämän tyyppisessä liikalihavuudessa sydän- ja verisuonitautien riski on 3 kertaa pienempi kuin vatsan liikalihavuuden tapauksessa. Valitettavasti pakaralihakset ja reisiluun liikalihavuus liittyvät usein suonikohjujen esiintymiseen, alaraajojen nivelrikon rappeutumiseen ja sappiteiden sairauksiin.
Pakara-reisiluun liikalihavuus - ruokavalio
Ihmiset, joiden rasvakudos on kerrostunut kehon alaosiin, tulisi noudattaa ruokavaliota, joka perustuu tuotteisiin, joilla on matala glykeeminen indeksi. Siksi valikossa tulisi hallita tuotteita, kuten rouhe, siipikarja, tuoreet tai höyrytetyt vihannekset. Valkoinen leipä, pasta, riisi, banaanit, punainen liha, makeiset ja keitetyt perunat tai porkkanat eivät ole suositeltavia (niiden glykeeminen indeksi on paljon korkeampi kuin raakamuodossa). Myös liikalihavuutta edistävä alkoholi on suljettava pois.
Pakara-reisiluun liikalihavuus - harjoitukset
Pakaralihasten ja reisiluun liikalihavuuden omaavien tulisi keskittyä harjoituksiin, joiden tarkoituksena on vähentää epätasapainoa ohuen yläosan ja suuren pohjan välillä.Päivittäisen voimistelun tulee olla sekä massiivisten reiden ja lantion ohentamiseen tarkoitettuja harjoituksia että ylävartalon lihaksille tarkoitettuja harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa hartioiden ja rinnan lihaksia. Siksi alavartalon alue vaatii aerobista harjoittelua rasvan polttamiseksi, kuten kävely, pyöräily tai harjoittelu elliptisellä koneella). Yläosaan tulisi kuitenkin kohdistaa voimaharjoituksia. Voimakkaita alavartaloharjoituksia ei kuitenkaan suositella, koska kun lonkat ja reidet ovat voimakkaasti lihaksikkaita, ruumiin epäsuhteet kasvavat entisestään.
Lue myös: Harjoitukset naisille päärynäkuvasta
TärkeäPoradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.
