Tyttäreni, kun hän oli 4-vuotias, alkoi syödä kaksinkertaisesti, eli hän söi ylimääräistä, koko ajan painoi ja jopa 31 kg. Ja hän söi myös makeisia, mutta ei niin paljon kuin muut lapset. Ja nyt hän on 9-vuotias ja painaa 45 kg ja korkeus 135 cm.
Tyttären ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, monipuolinen ja helposti sulava. Minun pitäisi olla 5-6 pientä ateriaa syötyinä kolmen tunnin välein.Hyvin jalostetut elintarvikkeet, makeat juomat, siirapit, pikaruoat ja makeiset on suljettava pois tyttären ruokavaliosta. Kun valmistat ruokia, käytä kypsennystekniikoita, kuten hauduttamista, höyryttämistä, foliossa paistamista, grillaamista.
Sinun on suljettava pois paistaminen, keittojen keittäminen jauhoilla ja kermalla, lisäämällä aterioiden kaloriarvoa lisäämällä rasvaa, esimerkiksi perunoihin tai riisiin. Älä suostu täytteisiin äläkä salli välipalaa aterioiden välillä. Jos tyttärellesi olisi vaikeaa, voit antaa hänelle porkkanaa tai selleriä.
Sinun tulisi syödä aamiainen tunnin sisällä heräämisestä. Se on hyvä, koska se koostuu monimutkaisista hiilihydraateista (kaurapuuro, ohra, graham-leipä), proteiinista (luonnonjogurtti, vähärasvainen juusto, maito, vähärasvainen liha) ja vihanneksista tai hedelmistä. Toisen aamiaisen muodossa voidaan tarjoilla hedelmiä sisältävää luonnonjogurttia tai hedelmä- ja vihannescocktailia. Lounas koostuu monimutkaisista hiilihydraateista (tattari, hirssi, ohra, perunat, ruskea riisi, täysjyväpasta), lihasta (siipikarja, kala, vähärasvainen naudanliha) ja vihanneksista (herkullisten kastikkeiden salaatit, höyrytetyt vihannekset). Illallisen tulisi koostua proteiinituotteista ja vihanneksista. Esim. Munakokkelit / vihannesomeletti. Emme syö hedelmiä illallisen kanssa, koska ne sisältävät paljon yksinkertaisia sokereita, jotka kertyvät rasvakudokseen. Liikkuminen on tärkeää myös tyttärellesi, voit käydä pitkiä kävelyretkiä hänen kanssaan, järjestää liikuntaa edellyttäviä pelejä, kuten pallopelejä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-wartoci-odywcze-i-zastosowanie.jpg)
