Kuinka paljon proteiinia tarvitaan 87 kg / 193 cm henkilölle päivässä olettaen, että harjoittelet lihasten kasvua ja voimaa? Pyydän apua, koska minulla ei ole aavistustakaan siitä, ja haluaisin noudattaa ammattilaisten neuvoja. Parhain terveisin.
Hei Peter, virallisissa ruokavaliosuosituksissa sanotaan 0,9-1 g proteiinia painokiloa kohden, mikä saa olla enintään 14% kaikista kulutetuista kaloreista. Voimaurheiluun suosittelen enintään 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
Sivustolta www.poradnikzdrowie.pl löydät paljon ruokavaliomateriaalia proteiinin massasta ja määrästä, jota tulisi kuluttaa erilaisissa fysiologisissa tiloissa.
Parhain terveisin!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza Czajka
Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
