Välipala aterioiden välillä, välipala illalla, yöllä. Snacking ikävystymisestä tai piristää itseäsi. Ja sitten katsot peiliin ja tunnet pahoillasi, että vyötärösi ja lantiosi ovat jälleen kasvaneet. Ja lupaat itsellesi, ettet enää syö välipalaa, mutta ei ole helppoa erota tapasta toimittaa keholle tyhjiä kaloreita ... Opi tehokkaita tapoja syödä.
Miksi kannattaa tietää tehokkaat välipalatavat? Enimmäkseen tietysti linjan pitämiseksi. Tämä välipala aterioiden välillä on ensisijaisesti painonnousun syy. Loppujen lopuksi syöt useimmiten rasvaa tai makeaa. Aterioiden välillä syömäsi (sipsit, sipsit, palkit, makeiset) eivät tarjoa merkittävää ravintoarvoa keholle, joten ne ovat vain tyhjiä kaloreita, jotka varastoidaan ja käsitellään rasvasoluiksi. Yleensä välipala liittyy siihen, että istut pitkiä tunteja (työpöydälläsi, television edessä, tietokoneen edessä), ja viimeisimpien tutkimusten mukaan näyttää siltä, että kun liikut vähän, kehosi alkaa varastoida rasvaa, koska se on merkki siitä, että se ... hän ei saa mitään syötävää. Esivanhempamme liikkuivat paljon enemmän saadakseen ruokaa, joten aivokeskukset liittivät liikkeen kehon kaloreiden tarjoamiseen. Ja hiljaisuuden aika oli nälkää. Emme ole eronneet evoluutiosta niin pitkälle esi-isistämme, ja aivomme toimivat muuttuvasta tilanteesta huolimatta samalla tavalla kuin ennen.
Tapoja välipalalle: mieti mitä syöt ja missä
Sääntö yksi. Älä syö tietokoneen edessä. Ei työssä, niin että se oli "nopeampi", eikä kotona "huvin vuoksi", koska istut Facebookissa tai pelaat. Älä myöskään syö voileipiä, hot dogia tai hampurilaista kiireellä kadulla. Jos et keskity siihen, mitä syöt, aivosi eivät rekisteröi kylläisyyttäsi. Häntä kiinnostaa muu - työ tai viihde. Ei ihme, että hetki tällaisen aterian syömisen jälkeen tunnet olevasi välipala.
Tapoja välipalalle: syödä hitaasti
Tämä hidas pureskelu on tae siitä, että kylläisyyden signaali pääsee aivoihin. Jos haluat tottua välipalaan ja naposteluun aterioiden välillä, valitse tuotteet, jotka vaativat rypistämistä, puremista ja hidasta pureskelua. Joten en voi olla liian pehmeä. Ei pikemminkin keitetyt vihannekset, vaan salaatti tai salaatti. Perunoiden sijasta - rouhe tai al dente -pasta.
Tapoja välipalalle: syödä runsaampia aterioita 3 kertaa päivässä
Käytä tietysti tervettä järkeä, mutta voit lisätä osaa turvallisesti tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä. Varsinkin koska ne sisältävät paljon kuitua, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Syö kolme ateriaa päivässä säännöllisesti. Illallinen viimeistään klo 20. Poista kaikki rasvaiset ja makeat elintarvikkeet.
Välipalavinkit: poista sokeri
Kun syöt makeisia, olet joutunut noidankehään. Sokerin syöminen aiheuttaa ruokahalua… sokerille. Sitten on vaikea päästä pois tästä noidankehästä. Tarpeetonta sanoa, että sokeri on erittäin epäterveellistä, aiheuttaa diabetesta, kiihdyttää syöpää ja sydänsairauksia. Tallenna evästeet, makeat jälkiruoat ja makeita teesi ja kahvisi juhlatilaisuuksia varten, ja anna siitä päivittäin.
Ja jos et kestä sitä enää ...
Välipalasta tulee usein rituaali. Voitteko kuvitella perheesi katselevan elokuvaa ilman suosikkisirujen pakettia? Murskaatko aina, kun puhut ystäväsi kanssa Skypen kautta? Jos sinun on ehdottomasti pakko - kuivatut hedelmät ovat paljon terveellisempiä ja vähemmän kaloripitoisia, etenkin omenat, luumut, aprikoosit ja rusinat (vältä päivämääriä - niissä on paljon sokeria), lisää muutama hasselpähkinä, manteli, luonnollinen, jota ei ole paahdettu suolalla, nautinnon lisäksi täydennät myös vitamiinien ja mikroelementtien tarve.
Juo vielä vettä
Hiilihapotettu vesi lisää ruokahalua makeisiin! Ja juomalla pieniä annoksia luonnollista kivennäisvettä koko päivän ajan täytät vatsasi. Sitten sinusta tuntuu vähemmän kuin välipala. Ja tietysti urheilu!
Lue myös: Paino ja ruokailutottumukset - miten yöllä syöminen vaikuttaa painonnousuun? Vähiten tehokas ja epäterveellinen ruokavalio. Pahimpien laihtumisruokavalioiden sijoitus Miksi syömme stressiä? Tutustu ylipainon ja liikalihavuuden takana olevaan mekanismiin ...
.jpg)
