Laihdutusruokavalion perusperiaatteet

Painan 117 kg, olen yrittänyt laihtua sata kertaa, mutta en ole koskaan kestänyt muutamaa päivää pidempään. Kerro minulle mitä tehdä laihduttamiseksi 40 kg: sta? Tärkeää tietoa on, että minulla on hashimoto.

Rouva Alu, Hei. Luulen, että monien epäonnistuneiden yritysten jälkeen on aika vierailla asiantuntijan (ravitsemusterapeutin, psykodieetologin) luona. Ammattilaisen avulla on paljon helpompaa toimia. Mieti, miksi aiemmat yritykset ovat epäonnistuneet, mitkä ovat painonpudotuksen ja tottumusten muutoksen esteet ja miten torjua nämä esteet.

On erittäin tärkeää aloittaa laihdutus tällä kertaa "päästä". Ajattele, suunnittele ja aseta erityisiä tavoitteita ja tapa saavuttaa ne. Yleisenä suosituksena suosittelen: syömään viisi ateriaa päivässä: 3 pääruokaa ja kaksi välipalaa säännöllisin väliajoin. Aikavälien tulisi olla noin 2-3 tuntia, eikä itse aterioiden pitäisi olla suuria.

Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun tulee juoda runsaasti nesteitä (vihreää teetä, hiilihapotonta vettä noin 2 l / vrk). Yerba mate -infuusiot, mausteet, kuten chilit, inkivääri ja curry, voivat myös auttaa. Sinun tulisi valita täysjyväleipä ja hapanta, mieluiten täysjyväinen hapanta. Ole varovainen leivän kanssa, joka jäljittelee täysjyväleipää - karamellin tai hunajan kanssa.

Valmista rouheet, riisi, al dente -pasta - puoliksi kovaksi (vältä tuotteiden ylikypsentämistä). Valitse karkearakeinen rouhe, esim. Tattari, ohra, hirssi hienojyväisten (esim. Mannasuurimot) ja pikajyväisten (esim. Kuskussi) sijaan. Valitse täysjyvä (tumma) ja paksut pastat. Sinun ei pitäisi ostaa gluteenitonta, riisiä ja aasialaista pastaa. Jos valitset aasialaiset nuudelit, sinun tulisi valita lasimaiset pastat (kutsutaan papulangoiksi / sellofaaninuudeleiksi).Paraboiloitua pitkäjyväistä riisiä ja basmatiriisiä suositellaan. Vältä lyhytjyväistä ja tahmeaa riisiä (jasmiini ja sushi). Muista myös, että ruskea riisi on terveellisempää kuin valkoinen riisi sen sisältämien ravintokuitujen takia. Riisin, rouheiden ja pastojen osalta on muistettava, että niiden valmistamiseen tarvitaan pidempi kypsennysaika, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät enemmän ravintokuitua, jolla on säätelytoiminto kehossamme (esim. Säätelee suolen rytmiä, tukee painonlaskua) kiihdyttää myrkyllisten aineenvaihduntatuotteiden poistumista ja alentaa veren glukoosin ja kolesterolin määrää).

On myös suositeltavaa, että ruokavalio rikastetaan seleenillä, jolla on tärkeä rooli kilpirauhashormonien aineenvaihdunnassa. Parhaat seleenilähteet ovat Brasilia ja saksanpähkinät, auringonkukansiemenet ja seesaminsiemenet. Sairaudesi aikana on mahdotonta ohittaa illallinen. Syöminen lihan, kalan ja vihannesten muodossa noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa pakottaa kasvuhormonin nopeuttamaan aineenvaihduntaa unen aikana.

Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten ruokavalion on sisällettävä 40% proteiinia, 30% hiilihydraattia, 30% rasvaa. Ravitsemusterapeutin tulisi kehittää se. Sinun tulisi juoda 8 lasillista vettä joka päivä. Tämä on erityisen tärkeää kilpirauhasen vajaatoiminnan ja Hashimoton kohdalla, koska vesi auttaa parantamaan monia kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Se vähentää muun muassa väsymystä ja ulostamisongelmia. Lisäksi vähämineralisoitu kivennäisvesi auttaa pääsemään eroon fluorista (teestä, hammastahnasta) ja kloorista, jotka estävät jodireseptorit soluissa, erityisesti lihaksissa.

Lisäaineiden joukossa, jotka auttavat sinua parantamaan elinvoimaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, ovat B-vitamiinit, erityisesti B12-vitamiinit (ne nopeuttavat hiilihydraattien muuttumista energiaksi), E-vitamiini, joka lisää kilpirauhashormonien määrää veressä, seleeniä ja sinkkiä. Monet tutkimukset osoittavat, että ruokavalion täydentäminen tällä elementillä parantaa kilpirauhasen toimintaa kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä. Samoin D-vitamiini voi olla erittäin hyödyllinen. Sitä tuotetaan auringossa ja se voidaan ottaa runsaan D-vitamiinia sisältävän ruoan, kuten lohen, sardiinien ja munien kanssa. Kookospähkinää ja kookosvoita (kookosöljyä) käytetään ruokana ja lääkkeinä kilpirauhasen vajaatoiminnassa. Toisin kuin lihassa ja maitotuotteissa esiintyvät tyydyttyneet eläinrasvat, kookosöljy sisältää tyydyttyneitä rasvoja, jotka kehosi metaboloituu ja muuttuu nopeasti energiaksi.

parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl