Oikein nukkuminen on välttämätöntä hyvän fyysisen, henkisen ja henkisen terveyden kannalta.
- Rauhallinen uni auttaa vakiinnuttamaan päivän aikana opittua, ja se suosii luovia ideoita ja myötävaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointimme. Se myös vahvistaa aivoja pitkällä tähtäimellä ja sallii niiden korjautua. Päinvastoin, unettomuus on liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänongelmien riskitekijä.
Ihminen työskentelee nukkumisen ja herättämisen välillä, joka liittyy luonnolliseen valon ja pimeyden kiertoon. Tämä sykli on itsesäätelevä spontaanisti syntymästämme lähtien, mutta kun se on muuttunut, on erittäin vaikea palauttaa se. Tietyt tekijät, kuten vuorotyö tai varhain koulun alkaminen, purkavat sen sääntelyn. Ja paitsi tämä, tietokoneiden ja matkapuhelimien käyttö ennen nukkumista vaikeuttaa unen saapumista ja ylläpitämistä, koska ne aiheuttavat huomion aktivoinnin, kun itse asiassa meidän pitäisi olla rentoutuneita, Facundo Manesin maa, neurotieteilijä ja yliopiston professori selittää sanomalehdelle Kaliforniasta.
Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä. Asiantuntijoiden mielestä henkilö kärsii unettomuudesta, kun nukahtamiseen kuluu yli 30 minuuttia yötä, herää usein yöllä, uni ei ole tehokasta tai nukkuu alle kuusi ja puoli tuntia yössä.
Ihmiset, joilla on krooninen unettomuus, kokevat huomio- ja muistihäiriöitä, ärtyvät helposti ja nauttivat vähemmän sosiaalisista ja perhesuhteista. Useat tutkimukset ovat paljastaneet, että unen puute vaikuttaa hormonitoimintaan, immuunijärjestelmään ja aineenvaihduntaan . Siksi siitä voi tulla lihavuuden, diabeteksen ja sydänongelmien riskitekijä, sanoo Facundo Manes.
Siksi on tärkeää tuntea ohjeet oikealle unihygienialle . Ensimmäinen on käyttää makuuhuonetta vain nukkumiseen ja poistaa unen kanssa ristiriidassa olevat toiminnot, kuten television katseleminen tai kirjojen lukeminen. Huoneen lämpötilan on oltava riittävä, ja sen on oltava eristetty melusta ja liiallisesta valosta. Vältä vastaavasti alkoholin tai kofeiinittomien juomien käyttämistä kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kuva: © Pixabay.
Tunnisteet:
terveys Wellness Lääkkeet
- Rauhallinen uni auttaa vakiinnuttamaan päivän aikana opittua, ja se suosii luovia ideoita ja myötävaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointimme. Se myös vahvistaa aivoja pitkällä tähtäimellä ja sallii niiden korjautua. Päinvastoin, unettomuus on liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänongelmien riskitekijä.
Ihminen työskentelee nukkumisen ja herättämisen välillä, joka liittyy luonnolliseen valon ja pimeyden kiertoon. Tämä sykli on itsesäätelevä spontaanisti syntymästämme lähtien, mutta kun se on muuttunut, on erittäin vaikea palauttaa se. Tietyt tekijät, kuten vuorotyö tai varhain koulun alkaminen, purkavat sen sääntelyn. Ja paitsi tämä, tietokoneiden ja matkapuhelimien käyttö ennen nukkumista vaikeuttaa unen saapumista ja ylläpitämistä, koska ne aiheuttavat huomion aktivoinnin, kun itse asiassa meidän pitäisi olla rentoutuneita, Facundo Manesin maa, neurotieteilijä ja yliopiston professori selittää sanomalehdelle Kaliforniasta.
Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä. Asiantuntijoiden mielestä henkilö kärsii unettomuudesta, kun nukahtamiseen kuluu yli 30 minuuttia yötä, herää usein yöllä, uni ei ole tehokasta tai nukkuu alle kuusi ja puoli tuntia yössä.
Ihmiset, joilla on krooninen unettomuus, kokevat huomio- ja muistihäiriöitä, ärtyvät helposti ja nauttivat vähemmän sosiaalisista ja perhesuhteista. Useat tutkimukset ovat paljastaneet, että unen puute vaikuttaa hormonitoimintaan, immuunijärjestelmään ja aineenvaihduntaan . Siksi siitä voi tulla lihavuuden, diabeteksen ja sydänongelmien riskitekijä, sanoo Facundo Manes.
Siksi on tärkeää tuntea ohjeet oikealle unihygienialle . Ensimmäinen on käyttää makuuhuonetta vain nukkumiseen ja poistaa unen kanssa ristiriidassa olevat toiminnot, kuten television katseleminen tai kirjojen lukeminen. Huoneen lämpötilan on oltava riittävä, ja sen on oltava eristetty melusta ja liiallisesta valosta. Vältä vastaavasti alkoholin tai kofeiinittomien juomien käyttämistä kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kuva: © Pixabay.
