Tärkeimmät jooga-asemat

Joogassa on useita asentoja tai asentoja, tunnetaan myös nimellä asanat, jotka henkilö voi käyttää meditaatioprosessinsa aikana. Yhden tai toisen tehtävän valinta riippuu yksilön ammattitaidosta ja joustavuudesta sekä heidän tarpeistaan, koska jokaisella tehtävällä on erilaisia ​​etuja. Eri asasanien lisäksi on myös erilaisia ​​joogalajikkeita.

Padmasana (lootusasema)

Padmasana (lootusasento) on joogan tunnetuin ja tunnetuin kohta . Suorittaaksesi sen sinun täytyy istua ja ylittää jalat, jättämällä oikea kantapää vasemmalle reidelle ja päinvastoin (aloittelijat voivat alkaa ylittää vain yhden jalan). Sitten on tarpeen levätä ranteet polvillaan. Tämä klassinen asento helpottaa meditaatiota ja hengityksen säätämistä, joten se auttaa torjumaan stressiä.

Balasana (lapsen asento)

Balasana (lapsen asento) on toinen aloittelijoille suositeltavista yksinkertaisista asennoista. Aloita polvillaan ja lepäämällä pakarat nilkoilla. Käännä sitten vartalo eteenpäin, kunnes pää koskettaa maata. Tässä asanassa kädet voidaan venyttää kohtisuorassa maahan nähden, eteen tai selän taakse (edistyneempi asento). Se on myös ihanteellinen meditaatioon ja lepoon huolimatta monimutkaisemmasta asemasta.

Bhujangasana (kobraasento)

Bhujangasana (kobraasento) on myös yleinen sijainti ihmisillä, jotka harjoittavat joogaa. Aloita makaa vatsasi kämmenet lepää lattialla (rinnan tasolla) ja kyynärpään taipuneet. Nosta sitten hitaasti vartalon etuosaa pitäen molemmat jalat levossa lattialla. Pidä tätä asanaa noin 30 sekuntia.

Adho mukha shvanasana (ylösalaisin koiran poseeraa)

Adho mukha shvanasana (ylösalaisin koiran poseeraus) on keskitason asema. Venytä jalkoja hitaasti, poistamalla polvituet, kunnes ne ovat täysin ojennettuna. Lopullinen sijainti muistuttaa käänteistä V. Tämä asana helpottaa lihasten värjäytymistä, torjuu ahdistusta ja vähentää kuukautisten epämukavuutta ja vaihdevuosien oireita.

Vrksasana (puun asento)

Vrksasana (puun asento) on toinen klassisista joogaasennoista, vaikka se ei olekaan niin yksinkertainen. Aseta ensin aseesi seisoessaan, kunnes pidät kämmenesi pään yli. Poista sitten yksi jalka lattiasta ja tue se polven tai reiden sisäpuolelle. Pidä tätä asanaa minuutti ja vaihda jalkasi. Tämä asento auttaa torjumaan litteitä jalkoja ja iskias kipua sekä helpottaa hengityksen hallintaa.

Utkatasana (tuolin asento)

Utkatasana (cadeira-asento) on asento, joka vahvistaa jalkojen lihaksia ja aaltosulkeita ja vaatii muita Forçaa. Siitä eteenpäin aseta pidikkeet yläosaan laskemalla tai ei palma das mãos -kohtaan. Depois, taivutus os joelhos tai enimmäismäärä, jonka voisin sitoa sen coxa esteja yhdensuuntaisesti o chão: n kanssa. Mantenha-se nessa asana, joka simuloi tai istuu, 30 sekunnista minuuttiin.

Virabhadrasana (guerreiron asento)

Virabhadrasanasta (soturin asennosta) on useita versioita. Tässä näytämme yhden heistä, numero 2. Aloita seisomaan, jalat toisistaan ​​erillään. Aloita sitten polven taipuminen, kunnes jalka muodostaa 90º kulman, kun taas toinen jalka pysyy venytettynä. Kun jalkan jalka on taipunut, osoita sivulle ja oikea jalka on eteenpäin. Rungon tulee olla pystyssä ja käsivarret yhdensuuntaiset maan kanssa, yksi eteenpäin ja yksi taakse.

Bakasana (Crow Pose)

Bakasana (korvan asento) on yksi joogan haastavimmista ja vaatii huomattavaa fyysistä voimaa ja hengityksen hallintaa. Ensin taivuta polvia ja nojaa varpaisiisi. Aseta sitten kämmenet kämmenelle lattialle ja tue kyynärvarret polvillaan vähitellen alkamaan poistaa jalat maasta, tuomalla kantapäät mahdollisimman lähelle reidet. Tämä asana vahvistaa käsivarsia ja venyttää selkää.

Dhanurasana (siltaasento)

Dhanurasana (siltaasento) on monimutkainen asento, joten tässä selitetään sen yksinkertaisin versio . Makaa selässäsi ja taivuta polviasi tukemaan jalkojen pohjaa lattialla, pakaran lähellä. Aloita nostamalla lantiota käsivarren ollessa vartaloa pitkin, kunnes vain jalat, käsivarret, hartiat ja pää ovat tuettuina. Tämä perusasento voi johtaa muihin asaniin, kuten näemme myöhemmin.

Sarvangasana (kynttilän poseeraus)

Sarvangasana (kynttilän asento) on sijainti, joka tuo paljon tasapainoa ja sävyttää vatsan . Tämä asana harjoittaa myös harjoittelua ennen Sirsasanaa, ja lisäksi se on uusi haaste. Ensin aseta itsesi sillan asentoon (selitetty yllä). Nosta sitten kädet lepäämällä lannealueelle, nosta jalat polvillaan taivutettuina, tuo reidesi lähelle vatsasi. Myöhemmin joudut venyttämään jalkojasi, kunnes ne ovat täysin kohtisuorassa. Tuki tehdään hartioille, kaulalle ja käsivarsille . On tärkeätä, että ohjaaja on läsnä ensimmäisissä yrityksissä, koska muuten niskavammat voivat tapahtua.

Sirsasana (pääntuki)

Sirsasana (pääntuki) vaatii suurta tasapainoa ja vahvuutta aseissa. Tämä asento saa ihmisen täysin alaspäin päähänsä. Sen suorittamiseksi aseiden sijainti on välttämätön. Lepää kämmensä polvillaan ollessasi. Lomita sitten sormet muodostaen kolmion kyynärpäiden kanssa ja aseta pää kolmion keskelle. Tämä asento takaa kehon vakauden. Nosta lonkkaasi siirtyessäsi eteenpäin jalkojen kärjellä pään suuntaan. Tasapainottaaksesi itsesi tässä uudessa asennossa, aloita nostamalla jalkojasi, kunnes ne ovat kohtisuorassa maahan nähden . Tätä asanaa suositellaan edistyneille ammattilaisille, ja se tulisi tehdä ohjaimen avulla.

Kuva: © phombaert