Noin 40 prosentilla väestöstä on unihäiriöitä. Tähän voi olla monia syitä - stressi, huono ruokavalio ja jopa sydän- ja verisuonitaudit. Mitä voit tehdä saadaksesi lopulta tarpeeksi unta? Yrttien hyödyllisiä ominaisuuksia kannattaa ehdottomasti hyödyntää.
Yrtteillä ja ruokavaliolla on suuri merkitys unettomuudessa. Nyrkkisääntö: sanomme "lopeta" myöhäinen illallinen. Illalla kannattaa välttää vahvaa kahvia ja teetä, alkoholia, runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita. Suositellun ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja B6-vitamiinia sisältäviä ruokia, koska niillä on rauhoittava vaikutus; ne ovat jyvissä, pähkinöissä, vihreissä vihanneksissa. On myös syytä tavoittaa yrttejä, jotka auttavat meitä nukkumaan hyvin.
Kuule mitä tehdä riittävän unen saamiseksi ja mitä yrttejä käyttää. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Intohimo yrtti unettomuuteen
Passionflower-yrtti, joka tunnetaan yleisesti nimellä Passion Herb, voi tarjota rauhallisen unen, joka vaikuttaa keskushermostoon. Kasvia käytetään krooniseen unettomuuteen, se ei aiheuta riippuvuutta tai sivuvaikutuksia. On suositeltavaa juoda lasillinen intohimo kukka joka päivä ennen nukkumaanmenoa (hauduta ruokalusikallinen peitetty yrtti neljänneksen tunnin ajan). Intohimoinen hedelmä löytyy usein seoksista valerianin, orapihlajan ja humalan uutteiden kanssa. Tällaisia valmisteita ovat muun muassa:
- Passispasmin - siirappi, jolla on lievä hypnoottinen vaikutus. Lääkettä ei tule käyttää raskaana oleville naisille, imettäville naisille eikä diabeetikoille. Saattaa heikentää ajokykyä.
- Passibil - siirappi, jota suositellaan nukkumisvaikeuksien ja ärtyneisyyden hoitoon. Samat vasta-aiheet kuin Passispasminilla.
Valerian unettomuuteen
Tämä suosittu kasvi, jota kutsutaan valeriaaniksi, auttaa unihäiriöissä, ahdistuksessa ja henkisessä uupumuksessa. Valerian-infuusioita suositellaan erityisesti vanhuksille. Tämän kasvin juuri yhdessä muiden yrttien kanssa (esim. Sitruunamelissa, mäkikuisma, orapihlaja) on osa rauhoittavia aineita, sydänseoksia ja verenpainetta alentavia seoksia, mukaan lukien:
- Neuroflos - tee, jolla on rauhoittava vaikutus. Se auttaa nukahtamisessa sekä masennuksessa, joka liittyy valon puutteeseen syksyllä ja talvella. Alle 12-vuotiaat lapset eivät saa juoda Neuroflos-teetä. Aikuisilla se heikentää ajokykyä.
- Valerian - tabletit, joilla on nukkuva ja rauhoittava vaikutus. Ne stimuloivat myös mahalaukun eritystä ja niillä on rentouttava vaikutus sileisiin lihaksiin. Valerian on tarkoitettu aikuisille.
- Kalms - tabletit, joilla on hallitseva valerianiuutepitoisuus, suositellaan unihäiriöihin. Ne eivät aiheuta riippuvuutta. Lapset, raskaana olevat ja imettävät naiset eivät saa käyttää niitä.
Humalakäpy auttaa sinua nukahtaa
Tätä suosittua panimoteollisuuden raaka-ainetta käytetään myös unilääkkeisiin. Lisäksi se alentaa verenpainetta, lievittää kipua ja auttaa ruoansulatusta.Apteekeissa on valmisteita, joissa humalan lisäksi on usein myös valeriaa, mukaan lukien:
- Hova - tabletit, joilla on nukkuva ja rauhoittava vaikutus. Ne indusoivat ja pidentävät aktiivista univaihetta. Valmistetta ei saa yhdistää alkoholin nauttimiseen.
- Lekosen - suositellaan neuroottisiin ongelmiin nukahtamisen yhteydessä.
Tuoksut auttavat sinua nukkumaan
On monia eteerisiä öljyjä, jotka auttavat sinua nukkumaan, rentoutumaan ja lievittämään stressiä.
- Katajaöljyllä on vahvistava ja rauhoittava vaikutus, auttaa unihäiriöiden hoidossa. Voit lisätä 5-7 tippaa eteeristä öljyä iltakylpyyn tai laimentaa sen vedellä aromaterapiatakkaan.
- Kumina (roomalainen kumina) öljyllä on samanlaiset ominaisuudet kuin katajan öljyllä, joten sitä suositellaan unettomuuteen. Sen etuna on sen lempeä toiminta - sitä voidaan käyttää jopa vauvojen hierontaan.
- Kylpyyn lisätty laventeliöljy antaa sinun nukahtaa terveelliseen. Lisäksi sillä on rauhoittava vaikutus, taistelee hermostuneita ja pelotiloja vastaan. Kun ostat, muista tarkistaa raaka-aineen latinankielinen nimi. Aito, luonnollinen öljy tislataan Lavandula officinalisista.
- Meiramiöljyä käytetään useimmiten hierontaan ja voiteiden ainesosina. Vahvojen rauhoittavien ominaisuuksiensa ansiosta se on arvostettu unihoitotuote. Rentouttava kylpy, johon on lisätty meiramia, kamomilla- ja laventeliöljyjä, vaikuttaa myönteisesti uneen. Tällainen valikoima öljyjä saa sinut tuntemaan olosi rento ja uninen.
kuukausittain "Zdrowie"
