Kööpenhaminan ruokavalio on ruokavalio, jonka säännöt ovat hyvin tiukat, joten sen käyttöä ei suositella kaikille, varoittaen mahdollisista seurauksista. Toisaalta Kööpenhaminan ruokavalion tehokkuutta korostetaan. Lue Kööpenhaminan ruokavalion periaatteista, mitä vaikutuksia voit odottaa sen soveltamisesta ja ovatko ne uhrien arvoisia.
Sisällysluettelo
- Kööpenhaminan ruokavalio - säännöt
- Kööpenhaminan ruokavalio - vaikutukset
- Kööpenhaminan ruokavalio - ravitsemusterapeuttien mielipiteet
- Kööpenhaminan ruokavalio - suositukset
- Kööpenhaminan ruokavalio - vasta-aiheet
- Kööpenhaminan ruokavalio - kuinka selviytyä?
- Kööpenhaminan ruokavalio - edut
- Kööpenhaminan ruokavalio - haitat
Kööpenhaminan ruokavaliota kutsutaan myös tanskalaiseksi ruokavalioksi tai ennalta määrätyn kestonsa vuoksi 13 päivän ruokavalioksi. On oletettu, että Kööpenhaminan ruokavalion periaatteet kehitettiin Tanskassa - Mayon klinikalla tai Kööpenhaminan valtion sairaalassa, mutta jokainen näistä laitoksista kiistää osallistumisensa niiden luomiseen.
Kööpenhaminan ruokavalion on annettava sitä noudattaville ihmisille mahdollisuus saavuttaa nopeita tuloksia alle kahdessa viikossa - vähentää kehon rasvaa ja laihtua jopa 7-20 kg.
Kööpenhaminan ruokavalio on ei-hiilihydraattinen, vähäkalorinen ruokavalio. Jos lopetat sen käytön vähintään yhdeksi päiväksi tai rikot jotain sen säännöistä, lopeta sen käyttö ja aloita se uudelleen, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi aikaisintaan kolmen kuukauden kuluttua. Valmis ruokavalio voidaan kuitenkin toistaa vasta 2 vuoden kuluttua.
Kööpenhaminan ruokavalio - säännöt
1. Älä syö enemmän kuin 600-800 kcal päivässä
Kööpenhaminan ruokavalion ruokalista on tarkoin määritelty - siihen ei saa tehdä muutoksia. Tiettystä päivästä riippuen laihduttaja kuluttaa vain 600–800 kilokaloria. Ei ole kuitenkaan vaikeaa laskea esimerkiksi Internetissä olevien laskimien avulla, että tällä tavoin kukaan aikuinen ei täytä päivittäistä energiantarpettaan, joka on sukupuolesta, painosta, iästä riippuen noin 1500-2500 kilokaloria.
Kööpenhaminan ruokavalion luojat olettivat, että kehon rasvan vähentämisen vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä luoda kalorivaje eli tilanne, jossa kehon energiatase on negatiivinen - kulutamme enemmän energiaa kuin kulutamme ruoasta (mikä on klassisen vähennysruokavalion periaatteen mukaista). Kööpenhaminan ruokavaliolla energiansaanti keholle sen käytön aikana on keskimäärin kolme kertaa pienempi kuin päivittäinen kokonaisvaatimus.
Tätä sen tekijät kuitenkin halusivat: Tämän ansiosta keho käyttää rasvavaroja energian tuottamiseen. Muista kuitenkin, että tällaisella rajoittavalla ruokavaliolla menetämme myös glykogeenin (joka kuuluu monimutkaisiin hiilihydraatteihin, jotka eivät sisälly Kööpenhaminan ruokavalioon lainkaan!) Ja vettä. Kilojen menettäminen ei siis liity pelkästään rasvan menetykseen.
Koska Kööpenhaminan ruokavalion oletukset eivät ole Food and Nutrition Institute1: n suositusten mukaisia - valikko ei sisällä suositeltuja viljatuotteita, oikeaa määrää aterioita ja niiden välistä taukoaikaa (4-5 ateriaa päivässä 3-4 tunnin välein) sekä tarvittavaa annosta vihanneksia ja hedelmiä, käyttöä suositellaan vasta lääkärin kanssa.
Kööpenhaminan ruokavalio ei myöskään täytä edes vähäkalorisia ruokavalioita koskevia vaatimuksia, jotka Yhdysvaltain kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauslaitos2 on muotoillut. Niissä todetaan selvästi, että päivittäisten aterioiden tulisi sisältää vähintään 800 kilokaloria.
2. Noudata ruokavalion kestoa ja aterioiden syömistä koskevia sääntöjä
Kuten mainittiin, Kööpenhaminan ruokavalio kestää 13 päivää - sitä ei voida pidentää, koska se johtaa vakavaan vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteeseen, eikä se voi lyhentää sen kestoa, koska silloin emme saa odotettuja tuloksia.
Kööpenhaminan ruokavaliolla voimme syödä vain 3 ateriaa päivässä - aamiainen, lounas ja illallinen. Lisäksi meidän on syötävä niitä tiettyinä aikoina, puolen tunnin poikkeama suosituksista on sallittua. Siksi aamiainen tulisi syödä klo 8–9, lounas klo 12–14 ja illallinen klo 16–18.
3. Syö ateriat Kööpenhaminan ruokavalion menun mukaan
Kööpenhaminan ruokavalio perustuu rasvojen ja hiilihydraattien vähentämiseen (valikossa olevat hiilihydraatit ovat yleensä yksinkertaisia sokereita, ei monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi), ja se perustuu vihanneksiin, muniin, vähärasvaiseen lihaan ja hedelmiin rajoitettuina määrinä. Kahvi on tärkeä osa Kööpenhaminan ruokavaliota, jonka on tarkoitus antaa keholle energiaa, mutta tyhjään vatsaan syöminen ei todellakaan auta verenpainetautia.
Esimerkiksi: Kööpenhaminan ruokavalion ensimmäisenä päivänä aamiaiseksi voimme juoda vain kahvia sokerikuutioilla, syödä 1-2 munaa lasillisen pinaattia tai parsakaalia ja tomaattia lounaaksi ja päivälliseksi - 200 g naudanlihapihviä ja 5 lehtisalaattia oliiviöljyllä ja pieni sitruunamehu.
Toisena päivänä meillä on sama aamiainen, ja naudanlihapihvi, jossa on 5 lehteä salaattia, oliiviöljyä ja pieni sitruunamehu ja hedelmiä lounaaksi, illallinen on siivu laihaa kinkkua ja 2-3 lasillista luonnollista jogurttia. Kööpenhaminan ruokavalion tiettyjen päivien valikot toistuvat: syömme samaa päivinä 1 ja 8 sekä päivinä 2 ja 9, 3 ja 10, 4 ja 11, 5 ja 12. , 6 ja 13, erilliset valikot tarjotaan päivälle 7.
Suositeltava artikkeli:
Kööpenhaminan ruokavalio - 13 päivän menu4. Vältä Kööpenhaminan ruokavalion aikana kiellettyjä ruokia
Kööpenhaminan ruokavalion tiukkuus on, että on kiellettyä syödä mitään muuta kuin valikossa mainittuja. Jos satut juomaan lasillisen viiniä tai muuta alkoholia, syömään evästettä tai purukumia, voit harkita hoidon keskeytymistä. Myös välipala aterioiden välillä ei ole mahdollista.
5. Luopu urheilusta Kööpenhaminan ruokavalion aikana
Vaikka tällainen indikaatio kuulostaa uskomattomalta, koska terveellinen laihtuminen koostuu tasapainoisesta ruokavaliosta ja fyysisestä aktiivisuudesta, Kööpenhaminan ruokavalion tapauksessa on parempi luopua jälkimmäisestä. Jos emme kata päivittäistä kalorivaatimustasi ja rasitat kehoa lisäksi fyysisellä ponnistelulla, seuraamme väsymyksestä ja huonosta tuulesta vielä nopeammin.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääKööpenhaminan ruokavalio - vaikutukset
Kööpenhaminan ruokavaliota käyttäneet ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että he menettivät tarpeettomia kiloja, mutta sen aikana syötävien aterioiden valinta on täysin satunnainen, joten Kööpenhaminan ruokavaliota ei voi kutsua terveelliseksi laihtumiseksi, päinvastoin - sen vaikutukset ovat ravinteiden, kuidun, monimutkaisten hiilihydraattien puute.
- Kööpenhaminan ruokavalio: tehokas laihtuminen tai ruumiin tuhoaminen?
Kööpenhaminan ruokavaliota noudattava henkilö on väsynyt ja heikentynyt, ärsytystä syntyy aterioiden välisen nälän ja liian pienen verensokerin vuoksi. Toisaalta liian vähän vitamiineja ja kivennäisaineita aiheuttaa myös ongelmia iholla, hiustenlähtöä ja tylsiä kynsiä.
Näistä syistä lääkärit ja ravitsemusterapeutit eivät suosittele Kööpenhaminan ruokavaliota.
- Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen sääntöä
Kööpenhaminan ruokavalio - ravitsemusterapeuttien mielipiteet
Kööpenhaminan ruokavalioKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
Kööpenhaminan ruokavalio - suositukset
Kööpenhaminan ruokavalio on tarkoitettu terveille ihmisille lääkärin kuulemisen jälkeen. Tällaisten tiukkojen käytön rajoitusten ei pitäisi olla yllätys, jos otetaan huomioon se tosiasia, että Kööpenhaminan ruokavalion oletuksiin sisältyvät rasvojen, hiilihydraattien ja päivittäisen kaloriannoksen rajoittaminen. Kööpenhaminan ruokavaliota voivat käyttää aikuiset, joiden työpaikat eivät ole fyysisesti raskaita (esim. Toimistotyö).
Kööpenhaminan ruokavalio - vasta-aiheet
Kööpenhaminan ruokavaliota ei sen tiukkuuden vuoksi suositella teini-ikäisille (ravinteita ja kaloreita tarvitaan heidän oikeaan kehitykseen) ja vanhuksille - se on heille liian vaativa.
Ruokavalion ei pitäisi myöskään käyttää ihmisiä, jotka työskentelevät fyysisesti ja harrastavat säännöllisesti urheilua, koska oikean määrän hiilihydraattien ja rasvojen toimittamatta jättäminen voi osoittautua haitalliseksi intensiivisen elämäntavansa vuoksi. Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit eivät myöskään voi käyttää Kööpenhaminan ruokavaliota.
Kööpenhaminan ruokavaliota eivät voi käyttää ihmiset, joilla on sydän- ja munuaissairaus, kohonnut verenpaine, diabetes tai matala verensokeri.
LUE MYÖS:
- Norjalainen ruokavalio: säännöt, vaikutukset, sivuvaikutukset, valikko
- Dukanin ruokavalio - säännöt, vaiheet, vaikutukset
- 1000 kcal ruokavalio: mitä voit syödä, esimerkkivalikko
Kööpenhaminan ruokavalio - kuinka selviytyä?
- Käytä 2 litraa vettä päivittäin.
- Täydennä vitamiinipuutetta (lukuun ottamatta A-vitamiinia, jota on paljon Kööpenhaminan ruokavalion valikossa)
- Astiat ovat yksitoikkoisia, joten käytä mausteita (kaikki paitsi suola) ja yrttejä.
- Voit lisätä kahviin ripaus kanelia tai kardemummaa.
- Syö viimeinen ateriasi klo 19.00.
Kööpenhaminan ruokavalio - edut
- Sen avulla voit laihtua hyvin nopeasti.
- Se voi oppia epäterveellistä välipalaa aterioiden välillä.
- Se on lyhyt.
- Sinun ei tarvitse laatia valikkoa itse.
Kööpenhaminan ruokavalio - haitat
- Se aiheuttaa energian vähenemisen.
- Voi aiheuttaa pahoinvointia, huimausta ja oksentelua.
- Se on erittäin tiukka, joten sen noudattaminen saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi.
- Tarkkuus lisää jo-jo-vaikutuksen riskiä sen päätyttyä: ruokavalion jälkeen syövät todennäköisemmin enemmän.
- Se ei ole yksilöllinen ja tasapainoinen.
Lähteet:
1. Elintarvike- ja ravitsemusinstituutin suositukset ovat saatavilla osoitteessa: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Vähäkaloristen ruokavalioiden käyttöön liittyvät suositukset ovat saatavilla osoitteessa: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalori-ruokavalion.aspx
kuukausittain "Zdrowie"
---jak-si-wykonuje.jpg)
