Yritän laihtua, mutta turhaan: mistä aloittaa?

Kuluneen vuoden aikana olen kasvanut noin 7 kg. Olen yrittänyt muuttaa sitä kuukauden ajan, mutta en voi tehdä sitä, koska pystyn kestämään ruokavaliota 2 päivän ajan, sitten sitten taas jotain rasvaista, kuten pikaruokaa, siruja ja niin edelleen, minkä jälkeen minulla on suuria tunteita ja yleensä pakotan itseni oksentamaan. Mitä minun pitäisi tehdä laihtua? Haluan lisätä, että olen juossut kaksi kertaa viikossa 2 kuukautta.

Ensimmäinen mieleeni tullut ajatus on, että nämä 2 päivää sisältävät liian vähän kaloreita kehon tarpeisiin. Jos haluat selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset, kerro painosi pituudella ja 1,5: llä. Tämä arvo on aktiivisuustekijä ihmisille, jotka harjoittavat kohtalaista liikuntaa useita kertoja viikossa. Laskennan jälkeen saat kehosi tarvitseman energiamäärän. Sitten puolet siitä tulisi käyttää vihanneksille, viljalle, hedelmille. Rasvoja tulisi lisätä vain 2: een viidestä ateriasta päivässä. Voit kuluttaa pienen määrän proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. Esimerkkejä vähäkalorisista ruokavalioista löytyy verkkosivustolta sklepnikzdrowie.pl. En voi antaa sinulle lisää vinkkejä, koska et ole kirjoittanut mitään ruokavaliostasi, mieltymyksistäsi ja ulottuvuuksistasi. Ehdotan, että suoritat peruskokeet, kuten verenkuva, sokeri, TSH, FT3, FT4, kortisoli, kreatiniini, virtsahappo, ALT, AST terveyden tarkentamiseksi.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa