Unen puutteella voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Unen puute voi johtaa monien vakavien sairauksien, kuten diabeteksen, syövän ja mielisairauksien, kehittymiseen. Lisäksi unen puute voi vähentää sukupuolihalua, muistia ja keskittymisongelmia sekä ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Tarkista, mitä muita unihäiriön vaikutuksia voi olla.
Unen puutteen vaikutukset eivät ole vain verenvuotoiset silmät, tummat ympyrät silmien alla ja väsymyksen tunne.
Krooninen univaje voi johtaa monien sairauksien kehittymiseen, mukaan lukien:
- liikalihavuus
- diabetes
- masennus
- jopa kasvaimet
Sillä välin joka toinen napa valittaa unen puutteesta.
Kuitenkin, kuinka paljon sinun täytyy nukkua saadaksesi tarpeeksi unta?
Amerikkalaiset tutkijat ovat määrittäneet ihanteellisen uniajan eri ikäryhmille. He väittävät, että 18-64-vuotiaiden aikuisten tulisi nukkua enintään 9 tuntia.
Yli 65-vuotiaille 7 tunnin uni on kuitenkin terveellisin. Lapset tarvitsevat eniten unta.
Yhdysvaltain tutkijoiden mukaan 6–9-vuotiaat lapset tarvitsevat jopa 11 tuntia unta päivässä ja teini-ikäiset 8–10 tuntia.
Kroonista unettomuutta, joka kestää yli kuukauden, tulisi hoitaa. Muuten se voi johtaa monien sairauksien kehittymiseen.
Sisällysluettelo:
- Unenpuutteen vaikutukset - ylipaino ja liikalihavuus
- 10 käskyä hyvästä unesta - tarkista se!
- Unenpuutteen vaikutukset - diabetes
- Unenpuutteen vaikutukset - sydänsairaus
- Unihäviö ja syöpä
- Unen puutteen vaikutukset - masennus
- Unenpuutteen vaikutukset - libidon heikkeneminen
Unenpuutteen vaikutukset - ylipaino ja liikalihavuus
Unen puute uhkaa painonnousua, mikä on tieteellisesti todistettu. Uppsalan kaupungin (Ruotsi) yliopiston tutkijat väittävät American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, että unen puute voi johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin ja siten hidastaa kalorien polttamista sekä ylipainoa ja liikalihavuutta.
Tutkijoiden kokeeseen osallistui 14 ihmistä, jotka jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ei nukkunut ollenkaan, toinen oli vähentynyt unta ja kolmas nukkui kunnolla. Se havaitsi, että jopa yksi uneton yö hidastaa aineenvaihduntaa 5-20 prosentilla
Unen puute voi johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen myös toisesta syystä - lisääntynyt ruokahalu kaloreita sisältäville elintarvikkeille, taipumus syödä suurempia annoksia.
Mayo Clinicin tutkijat tekivät tällaisiin johtopäätöksiin tehdessään kokeen 17 terveellä nuorella naisella ja miehellä. Jotkut heistä nukuivat normaalisti, ja loput nukkuivat 1/3.
Siinä todettiin, että ihmiset, jotka nukkui vähemmän kuin kontrolliryhmä, kuluttivat keskimäärin 549 kaloria enemmän päivässä.
Lyhyempi uni vaikutti leptiinin - rasvakudoksessa tuotetun hormonin - laskuun, joka vähentää ruokahalua, ja lisäsi myös ruokahalua stimuloivan greliinipitoisuutta.
10 käskyä hyvästä unesta - tarkista se!
Unenpuutteen vaikutukset - diabetes
Unen puute voi lisätä tyypin 2 diabeteksen pahenemista, Chicagon yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat sanoivat.
40 tyypin 2 diabetesta sairastavaa potilasta osallistui 6 päivän testiinsä, jonka tulokset julkaistiin julkaisussa "Diabetes Care".
Kävi ilmi, että unihäiriöistä kärsivillä diabeetikoilla oli 23 prosenttia. korkeammat glukoosipitoisuudet aamulla ja 48 prosenttia. korkeammat insuliinitasot.
Tämä tarkoittaa, että potilailla on suurempi (tutkijoiden mukaan peräti 82%) kudosresistenssi insuliinille, ja siten - heidän on vaikeampaa hallita tautia.
Unenpuutteesta johtuvaa insuliiniresistenssiä voi esiintyä myös terveillä ihmisillä, ja tämä voi edistää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä.
Unenpuutteen vaikutukset - sydänsairaus
Unen puute voi myös johtaa moniin sydänsairauksiin, mukaan lukien verenpainetauti.
Tämän tutkimuksen vahvistavan tutkimuksen tekivät tutkijat Harvardin lääketieteellisestä tiedekunnasta, joka kesti 3 vuotta ja johon sisältyi 784 yli 65-vuotiasta miestä, jotka eivät kamppailleet liian korkean verenpaineen kanssa tutkimuksen alussa.
Kokeilun aikana tutkijat keskittyivät syvään uneen, koska tässä unen vaiheessa verenpaine laskee, hengitysnopeus ja syke laskevat ja keho rakentaa uudelleen energiavaroja.
Kävi ilmi, että herrat, joiden syvä uni oli lyhyin, olivat yli 80 prosenttia. todennäköisemmin korkea verenpaine kuin niillä, jotka nukkuivat syvästi pisimpään.
On syytä tietää, että verenpaineen nousu voi johtaa sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, kehittymiseen.
Unihäviö ja syöpä
Unen puute lisää syöpien, kuten paksusuolisyövän, riskiä. Amerikkalaiset tutkijat ovat tulleet sellaisiin johtopäätöksiin, joista voit lukea "Cancer" -lehdestä.
He analysoivat 1240 ihmisen kolonoskopian tuloksia ja unen laatua. Heistä 338: lla diagnosoitiin kolorektaalisyöpä. Kävi ilmi, että nämä potilaat nukuivat alle 6 tuntia yössä.
Tutkijat laskivat, että syöpäsairauden riski ihmisillä, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä, on 50% ², mikä on sama kuin ensimmäisen asteen sukulaisella, jolla oli tauti.
Riittämätön uni on myös riskitekijä eturauhassyövän kehittymiselle, tutkijat väittävät "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention" -sivuilla.
Heidän tutkimukseensa osallistui 2102 miestä, joista 1347 koki unihäiriöitä tai ei nukkunut ollenkaan. Viisi vuotta myöhemmin 135 heistä diagnosoitiin eturauhassyöpä (mukaan lukien 26 aggressiivista muotoa) .2
Unen puute lisää myös rintasyövän ja munasarjasyövän riskiä.
Niiden kehittyminen voi johtua melatonimin (unen aikana tuotettavan hormonin) puutteesta, johon liittyy häiriöitä estrogeenin tuotannossa, mikä voi johtaa näiden syöpien muodostumiseen.
Unenpuutteen vaikutukset - libidon heikkeneminen
Unelias mies on vähemmän testosteronia - Chicagon yliopiston tutkijat väittävät Journal of the American Medical Association -lehdessä. seksihaluasi varten.
He tutkivat 10 terveellistä opiskelijaa, joiden keski-ikä oli 24, jotka nukkuivat 10 tuntia 3 yötä ja vain 5 tuntia seuraavat 8 yötä.
Kävi ilmi, että viikon unettomuuden jälkeen opiskelijoilla oli 10-15 prosenttia. alhaisemmat testosteronitasot kuin silloin, kun he nukkuvat pidempään.
On syytä tietää, että testosteroni on vastuussa paitsi sukupuolihalusta myös lihasmassan ja -voiman kasvusta, luukudoksen tiheydestä ja keskittymiskyvystä.
Unen puutteen vaikutukset - masennus
Unen puute voi aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä, häiriötekijöitä ja muistiongelmia.
Tutkijat Pennsylvanian yliopistosta, Massachusettsin teknillisestä instituutista ja Tuftsin yliopistosta ovat osoittaneet, että univaje lisää aivojen adenosiinipitoisuuden kohoamista, mikä on todellinen lähde lukuisille kognitiivisille puutteille, kuten keskittymisongelmille tai muistille.
Unen puute voi myös johtaa mielenterveyden häiriöihin - neuroosiin, ahdistukseen ja masennukseen.
Kuten Mark Mahowald, Minnesotan alueellisen unihäiriökeskuksen johtaja Hennepin County (USA) huomauttaa, unettomuudesta ja masennuksesta kärsiville ihmisille on usein hyvin vaikea tietää, mikä tulee ensin.
Unen puute voi pahentaa mielialaa ja päinvastoin - mielialan häiriöt voivat aiheuttaa häiriöitä unen laadussa ja määrässä - lisää asiantuntija.
Lähteet:
- Allen N., Unen puute voi johtaa painonnousuun - tutkimus, Reuters Health, , verkkoyhteys
- Tutkijat tutkivat unen ja syövän yhteyttä, Amerikan syöpäkeskukset
- Mann D., Oletko masentunut vai vain uninen? WebMd, , online-yhteys
- Onko totta, että univaje voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta? , online-yhteys
- Huono uni nostaa diabeettista insuliinitasoa tutkimuksen mukaan , online-pääsy
Lue lisää tämän kirjoittajan artikkeleita
---jak-si-wykonuje.jpg)
---dziaanie-i-skutki-przyjmowania.jpg)
