Urheilu yli 50: miksi se kannattaa liikkua?

Yli 50-vuotias urheilu on yhtä tärkeä, ellei tärkeämpi kuin aikaisempina vuosina. Evoluutio sai meidät kävelemään ja juoksemaan. Työskentelemällä tietokoneen ääressä, luottaen sohvalle, toimimme luontoa vastaan. Meidän pitäisi liikkua enemmän pysyäksemme terveinä!

Sisällysluettelo:

1. 50-vuotiaiden urheilu: terveyshyödyt
2. Urheilu yli 50: kuinka käyttää tehokkaasti?
3. Urheilu yli 50: jotain aloittelijoille

Urheilu 50 vuoden jälkeen - miksi kannattaa olla aktiivinen aikuisena? Ero ihmiskehon suunnittelun ja aikuisuudessa noudatettavan elämäntavan välillä, monet meistä alkavat "mennä sivuttain".

Liikuntaa on vähemmän ja vähemmän, mutta ruoka on käden ulottuvilla - siten ylipaino ja liikalihavuus, joita esiintyy usein keski-ikäisillä ihmisillä, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja syöpä. Passiivinen elämäntapa aiheuttaa nivelten ja selkärangan rappeutumista.

Monen tunnin oleskelu istuma-asennossa ei anna sinulle mahdollisuutta purkaa stressiäsi. Sen sijaan, että käyttäisimme "taistelu tai pako" -adrenaliinitaktiikkaa, yritämme käsitellä sitä välipalalla tai piristeillä, jolla on tuhoisa vaikutus kehoon ja psyykeen.

50-vuotiaiden urheilu: terveyshyödyt

Fyysinen aktiivisuus palauttaa kehon alkuperäisen tasapainon. Ohut hahmo on vain yksi sen tarjoamista eduista. Säännöllinen liikunta edistää luun mineralisaatiota ja estää osteoporoosia. Ne ylläpitävät lihasten kuntoa ja kestävyyttä hyvällä tasolla, estävät nivelten rappeutumisen ja rauhoittavat reumaattisia vaivoja. Niillä on myös positiivinen vaikutus psyykeen.

Jopa puolen tunnin aamukävely parantaa mielen mukavuutta ja mielen työtä: hapettamalla aivoja se antaa sinun työskennellä pidempään väsymättä. Harjoituksen aikana veren stressihormonitaso laskee, mikä vähentää henkistä jännitystä. Urheilutoimintaan osallistuminen antaa sinulle myös mielenkiintoisia ystäviä.

Lue myös:

Ruokavalio yli 50: mitä syödä pysyäksesi terveenä?

Kuinka lievittää ikääntyneiden nivelkipua?

Nivelkipu vanhemmalla - aiheuttaa

Urheilu yli 50: kuinka käyttää tehokkaasti?

Aktiviteetin tulisi tarttua hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin, lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä, mutta ei vaarantaa vammoja ja ylikuormittaa niveliä. Liikkeen ei tarvitse olla voimakasta, mutta säännöllistä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 5000 askelen päivittäisellä annoksella on myönteinen vaikutus terveyteen ja kuntoon. On hyvä suunnitella 30 minuutin kävely joka päivä, mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, voit siirtyä ylikuormitettuun aikatauluusi. Vältä osittain matkustamista autolla, ota aamulehti jalkaisin tai lähde töistä tupakoinnin sijaan muutamalle lyhyelle kävelylle. Etsitkö tekosyitä nousta pöydältäsi: mene keittiöön teetä varten, mene ystävällesi tekemään jotain henkilökohtaisesti soittamisen sijaan. Kokeile polkupyörää - tai sen osaa - päästäksesi töihin. Suunnittele aina liikuntaa viikonloppuna.

Lämmitä ensin lihaksia, venytä niveliäsi. Seuraa sykettäsi harjoitellessasi. Aloittelijoille se on 50-60% maksimisykkeestä, joka lasketaan kaavan mukaan: 220 - ikä. Joten 50-vuotiaalle henkilölle: 220-50 = 170 on suurin syke ja aloittelijoiden syke on noin 90.

Mikä tahansa toiminta on parempi kuin tuolilla istuminen, eikä ole koskaan liian myöhäistä. Ihmisten, jotka eivät ole tähän mennessä harjoittaneet, tulisi aloittaa turvallisilla toiminnoilla, jotka eivät vaadi suurta tehokkuutta, kuten kävely tai sauvakävely, jotta keho saadaan vähitellen tottua liikkumiseen.

Aktiviteettia edeltää lämmittely. Jokaisella urheilulajilla on loukkaantumisen todennäköisyys, joten ennen kuin aloitamme tietyn kurinalaisuuden vakavan harjoittamisen, kannattaa neuvotella fysioterapeutin kanssa, joka ehdottaa, millainen urheilu lievittää vaivoja ja jota meidän tapauksessamme on parempi välttää. Yhteydenotto asiantuntijaan on erityisen suositeltavaa, kun meillä on vammoja tai kun liikunta pahentaa vaivojamme.

Urheilu yli 50: jotain aloittelijoille

Seuraavat aktiviteetit ovat turvallisia ihmisille, jotka eivät ole säännöllisesti harrastaneet urheilua aiemmin.

Uinti - sisältää kaikki lihasryhmät, lievittää niveliä ja käyttää sydämen ja keuhkojen tehokkuutta; vesivoimistelulla on samanlainen vaikutus. Suositellaan selkärangan ja nivelten kipuun.

Palaminen: 30 minuuttia / 275 kcal

Kävely - harjoittaa jalkojen, lonkan nivelten lihaksia, hapettaa ja rentouttaa. Tottuminen vaivaan; suositellaan heikkokuntoisille ihmisille johdantona jatkotoimintaan.

Palaminen: 30 minuuttia / 100 kcal

Sauvakävely - käsittää noin 80% lihaksista, harjoittaa jalkoja ja olkavyötä, säästää jalkojen niveliä, parantaa sydämen ja keuhkojen tehokkuutta ja hapettaa. Suositellaan kaikille, etenkin ihmisille, joilla on jännittyneiden hartioiden ongelma, mikä tarkoittaa selkäongelmia
kohdunkaula ja ilmenee päänsärkyä.

Palaminen: 30 minuuttia / 150 kcal

Pyöräily - kouluttaa sydäntä, jalkojen ja käsivarsien lihaksia, lisää keuhkojen määrää, ei rasittele jalkojen niveliä, harjoittaa liikkeiden koordinointia ja tasapainoa. Turvallinen liikalihaville ihmisille, jotka kärsivät nivelissä ja selkärangassa. On suositeltavaa ajaa tasaisella maastolla, pyöräteillä; kannattaa ottaa polkupyörä, jossa on iskunvaimennin, satulat ja geelipenkki.

Polttoaineenkulutus: 30 minuuttia / 150 kcal (nopeudella 10 km / h)

Jooga - venyttää ja sävyttää niveliä, rauhoittaa, vähentää henkistä jännitystä - ihmisille, joilla on korkea stressi, ahdistuneisuus ja pelko. Aloittelijoille suositellaan aloittamista ammattitaitoisen ohjaajan kanssa, koska harjoitukset, jotka suoritetaan ilman harjoittelua, voivat aiheuttaa epämukavuutta.

Palaminen: 30 minuuttia / 144 kcal

Murtomaahiihto - harjoittaa jalkojen ja käsivarsien lihaksia, vatsaa ja selkää, lisää sydämen ja keuhkojen tehokkuutta; työkykyisille ihmisille.

Palaminen: 30 minuuttia / 287 kcal

Tanssiminen, zumba - rentouttaa, tekee nivelistä joustavammat, kouluttaa liikkeiden koordinointia, suoristaa kuvaa. Ennen harjoittelun aloittamista on erityisen tärkeää venyttää raajoja ja lämmetä.

Palaminen: 30 minuuttia / 200 kcal

Ping-pong - kouluttaa hyppäämistä, refleksejä ja liikkeiden koordinointia. Ihmisille, joiden on helppo liikkua nopeasti ja jotka pitävät kilpailusta.

Palaminen: 30 minuuttia / 140 kcal