Mitä ikinä teetkin - istut, haukotat, työskentelet tietokoneen ääressä - nivelesi toimivat. Kun he ovat terveitä, et kiinnitä heihin huomiota. Jos he sairastuvat, on kipua. Naiset kärsivät reumaattisista sairauksista useammin. Opi hoitamaan niveliäsi niin, että ne eivät koskaan petä sinua.
Luustojärjestelmämme koostuu 206 yksittäisestä luusta, jotka on yhdistetty erityyppisillä nivelillä. Jotkut ovat pieniä, kuten varpaiden nivelet, toiset suuret, kuten olkapään tai polvinivelet.
Nivelen muodostavien luiden päät on peitetty täysin sileällä rustolla. Sen avulla luut voivat liukua toisiaan vastaan vain pienellä kitkalla, mikä suojaa niveltä vaurioilta.
Viime aikoihin asti uskottiin, että nivelruston hankautuminen on luonnollinen ikääntymisprosessi. Nykyään tiedetään, että sitä suosivat muun muassa epänormaali nivelrakenne (esim. dysplastinen lonkkanivel), geneettinen taipumus, vammat, verenkierron häiriöt, diabetes.
Nivelruston kuluminen johtaa nivelrikkoon. Sen kehitystä nopeuttavat liikalihavuus sekä usein toistuvat toimet, jotka ylikuormittavat niveliä. Suorien jalkojen kohdalla voi olla väärin nostaa raskaita esineitä, harrastaa tiettyjä urheilulajeja (esim. Tennistä), istua kyynärpäällä.
Lue myös: Asennovirheet (skolioosi, lordoosi, kyfoosi) - kuinka estää ne? Nivelten ruokavalio auttaa tulehduksessa ja nivelkipussa Ruokavalio nivelreumasta (RA)
Miksi naiset kärsivät reumasairauksista useammin
Yli 7 miljoonaa puolalaista kärsii erilaisista reumaattisista sairauksista, mukaan lukien nivelten rappeuma. Naiset ovat sairaita kolme kertaa useammin.
Syynä tähän epäterveelliseen tilastoon kauniille sukupuolelle on se, että naiset rasittavat niveliään enemmän kuin miehet: he kantavat raskaita ostoskasseja, harjoittavat tuhansia kotitaloustoimintoja. Nivelten kuntoa heikentää myös jokainen raskaus ja lastenhoito, mikä vaatii jatkuvaa kumartumista ja vauvan kantamista käsivarsissamme.
Lisäksi naisilla on taipumus sivuuttaa pienet sairaudet ja lievittää kipua voiteella tai tabletilla. Tämä ei poista nivelten ylikuormitusta ja degeneratiivisia muutoksia tapahtuu ajan myötä.
Nivel on suojattu nivelkapselilla. Hän kääri sen tiukasti, muodostaen sen ympärille vahvan, verisuonisen ja innervoidun kuitumembraanin. Nivelkapseli on valmistettu kahdesta kerroksesta. Ulompi koostuu kuiduista, joista osa on nivelsiteitä, jotka yhdistävät luita. Nivelkapselin sisempi kerros on ns nivelneste - hyvin verisuonistettu kalvo, joka tuottaa nivelnestettä, paksu neste, joka helpottaa "liukumista" ja varmistaa kivuttoman luun liikkumisen.
Nivelruston menetyksestä vakauden menetykseen
Tauti vaikuttaa useimmiten polviin, lantioon, käsiin, jalkoihin sekä niska- ja lannerangaan. Ensinnäkin rustosta, joka peittää nivelen muodostavien luiden pinnat, tulee karkea, epätasainen. Vuosien kuluttua se voi kadota kokonaan, ja sitten suojasta irrotetut luut hierovat toisiaan. Subartillage kerros sakeutuu ja siihen muodostuu lukuisia kysta (limakudoksella täytettyjä onteloita).
Tämä muuttaa nivelen muotoa ja voi johtaa esimerkiksi jalan lyhenemiseen tai sormien muodonmuutoksiin. Lampi on menettämässä vakautta. Luun ja nivelruston välisen entisen rajan kohdalla osteofyytit kasvavat - kasvut, jotka paitsi vääristävät niveltä, myös rajoittavat sen liikettä ja aiheuttavat kipua liikkuessaan. Voi olla myös niveltulehdus, nivelsiteiden, nivelkapseleiden ja lihasten supistuminen.
Siihen liittyy kipu - jatkuvasti lisääntyvä ja tylsä -, joka voimistuu, kun nivel ladataan pitkäaikaisen kävelyn tai seisomisen jälkeen. Useimmat potilaat valittavat myös nivelten jäykkyydestä, varsinkin aamulla ja pitkän levon jälkeen. Aloittaminen kestää kauan. Kun tila on edennyt, nivelet voivat "halkeilla".
Degeneraatiot käden nivelissä ovat hyvin tyypillisiä. Distaaliset interfalangeaaliset nivelet (vain kynsien edessä) kärsivät. Ne ovat tuskallisia, sakeutuneita ja vääristyneitä. Proksimaaliset interfalangeaaliset nivelet ovat harvemmin sakeutuneita ja tuskallisia (he löytävät
keskellä sormea).
Pienet muutokset elämäntavassa riittävät
Samaan aikaan tarvitaan niin vähän, että nivelet pysyvät tehokkaina ja joustavina monien vuosien ajan. Mitä se tekee heille hyvin?
»Liike - liikunta auttaa vahvistamaan luita ja lihaksia, ylläpitämään nivelten asianmukaista liikkuvuutta ja estämään niiden jäykkyyden. Sen ei tarvitse olla urheilua (ei vaadi tasaista liikettä), päivittäinen voimistelu riittää, koska se vahvistaa lihaksia, jotka tarjoavat lisätukea nivelille, erityisesti selkärangan nivelille. Ihanteellinen urheilulaji on uinti ja vesivoimistelu, koska ne parantavat kaikkia lihaksia.
»Tasaiset kuormat - raskaat ostot on jaettava kahteen verkkoon, jotta jokainen käsi kantaa suunnilleen samanlaisia kiloja. Tämä suojaa olkapää-, ranne- ja polvinivelet. Raskaita esineitä, kuten huonekaluja, on parempi siirtää kuin nostaa. Ja jos joudut noutamaan jotain raskasta lattialta, kyyrä alas (älä taivuta selkäsi!) Ja nouse ylös suoristamalla jalkasi polvissa.
»Mukavat kengät - jokapäiväiseen käyttöön parhaita ovat paksumpi ja joustavampi pohja, joka vaimentaa tehokkaasti kävelyn aiheuttamat iskut.
Välimeren ruokavalio - joka perustuu kalaan, siipikarjaan, vihanneksiin, hedelmiin ja oliiviöljyyn - sen säännöllinen käyttö parantaa liikkuvuutta, vähentää kipua ja estää nivelten jäykkyyttä. Rasvaisia kaloja suositellaan: lohi, makrilli, silli, tonnikala - lajit, jotka sisältävät paljon jodia, proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Hedelmien joukossa mustaherukat ansaitsevat erityistä huomiota. Ne sisältävät C-vitamiinia, joka on välttämätöntä jänteiden joustavuuden takaavan kollageenin tuotannolle. Arvokkaita ovat myös pellavaöljy, oliiviöljy ja saksanpähkinät - niiden sisältämien omega-3-rasvahappojen ja E-vitamiinin yhdistelmä estää niveltulehduksen.
»Pituudellesi ja työhösi sopivat huonekalut - mitä vähemmän vaivaa sinun täytyy nousta nousemaan tuolista tai sängystä, sitä suorempi olet aterian valmistuksessa, sitä vähemmän nivelesi kärsivät esim. selkäranka ja hartiat.
»Muotoinen muoto - jokainen ylimääräinen kilogramma kuormittaa tarpeettomasti nivelten, heikentää nivelsiteitä ja edistää nivelruston nopeampaa kulumista.
»Seksuaalinen uskollisuus - koska rento seksi voi johtaa klamydiainfektioon, nivelille erittäin vaarallisiin mikro-organismeihin. Klamydia virittää immuunijärjestelmän niin, että keho itse alkaa hajottaa luuyhteyksiä.
»Päivittäinen rentoutuminen - stressi lisää jännitystä ja lihasten ylikuormitusta vakauttamalla nivelet. Tunneongelmat laukaisevat fyysiset reaktiot: heijastavat jännitteet ja kouristukset selän lihaksissa. Kun lihas supistuu pitkäksi aikaa, se supistaa omat verisuonensa ja riistää siten hapen. Happipulan seurauksena lihasjännitys kasvaa ja kipu pahenee. Siksi sinun on opittava lievittämään jännitteitä ja huolehtimaan psykologisesta mukavuudesta.
Käytä jalkojasi
Jalkojen parantamiseksi ei tarvita erityisvarusteita. Helpoin harjoitus on poimia pieni nenäliina tai puurilla tai kuivilla herneillä täytetty pussi sormillasi. Toinen harjoitus on venyttää varpaita - vedä kerran lattiaa kohti ja taivuta sitten ylöspäin. Nilkkanivelet löysää ympyröitä, jotka ovat kiertyneet jalan kanssa edestakaisin. Voit tehdä näitä yksinkertaisia harjoituksia vapaa-ajalla. On tärkeää tehdä ne säännöllisesti. Tutkijat ovat todistaneet, että jalkojen nivelissä systemaattinen voimistelu on parempi kuin hieronta.
kuukausittain "Zdrowie"
