Stressi ja vanhuksen sydän - miten välttää stressiä?

Stressi vaikuttaa negatiivisesti sydämeen. Terveellinen ruokavalio, kohtuullinen elämäntapa, haitallisten riippuvuuksien välttäminen ovat vain yksi, enemmän "fyysinen" puoli sydämen hoidosta. Mutta jotta ei sairastu, hyvä henkinen kunto on yhtä tärkeä. Opi välttämään stressiä.

Sydän ei ole vain verta pumppaava lihas. Aiemmin oli syynä siihen, että häntä pidettiin tunteiden kasvualustana, koska pelko, viha ja viha sekä ilo ja onnellisuus vaikuttavat hänen työhönsä. "Minulla on särkynyt sydän" tai "sydämeni särkee, kun katson sitä" ei ole vain metafora vaan ilmaus fyysisestä kärsimyksestä. Siksi huolehtimalla henkisestä hyvinvoinnista voimme vaikuttaa sydämeemme.

Minimoi stressin vaikutukset

Stressi - tärkeä tehtävä elämässä: se lisää lisääntynyttä adrenaliinin ja lisämunuaisen kuoren hormonien eritystä, joka saa kehon toimimaan vaarallisissa tilanteissa. Ne pakottavat verenkiertoelimen toimimaan erittäin intensiivisesti, mikä johtaa esimerkiksi nopea sydämen syke ja verenpaineen nousu.

Lue myös: HYPERTENSIO - oireet, syyt, hoito, ruokavalio

Tämän mekanismin toistuva aktivointi on väistämätöntä, koska stressi johtuu paitsi hengenvaarallisista tilanteista myös seisomasta ruuhkassa tai riidasta pomon kanssa. Kroonista stressiä aiheuttaa esimerkiksi pelko työpaikan menettämisestä tai sukulaisten terveys.

Kehon jatkuva pommittaminen stressihormoneilla vuosien varrella nostaa verenpainetta, huonon kolesterolin määrää ja nopeuttaa leposykettä. Jos stressiä ei voida täysin välttää, sinun on opittava lievittämään jännitystä viisaasti.

Helpoin tapa on liikunnan kautta, jossa stressihormonit hajoavat. Työssä ei aina ole varaa juoksuun tai kyykkyihin, mutta jopa lihastesi kireyttäminen ja rentoutuminen tai kumipallon puristaminen voi auttaa. Se toimii myös kymmeneen laskemiseen ja hitaaseen, syvään hengitykseen samanaikaisesti - tällä tavalla lopetamme ajatusten kilpaamisen ja voimme katsoa itseämme ulkopuolelta, analysoida tapahtumia, löytää ratkaisun ongelmaan tai tehdä johtopäätöksen, että mitään vaarallista ei tapahdu. .

Toinen hyvä tapa on "puhua itsesi" - vihan tai hermostuneisuuden tukahduttamisen ja keräämisen sijaan kannattaa kertoa luotetulle henkilölle, mitä meille tapahtui - se tuo helpotusta ja etäisee meidät ongelmasta, joka sai meidät hermostumaan.

Meditaatio on myös tehokasta - jos sitä käytetään säännöllisesti, se rentouttaa, normalisoi sykettä ja laskee verenpainetta. On syytä ilmoittautua joogatunneille, jotka on räätälöity ihmisille, jotka haluavat taistella jokapäiväistä stressiä vastaan.

Lue myös: Jooga vanhuksille - mitkä ovat joogatuntien edut vanhuksille?

Huolehdi hyvistä suhteista

Stressillä ei ole absoluuttista valtaa meihin, jos tunnemme olomme turvalliseksi päivittäin. Mikään ei rakenna turvallisuuden tunnetta enemmän kuin ryhmä läheisiä ja ystävällisiä ihmisiä. Sen ei tarvitse olla kovin paljon, on tärkeää, että sinulla on hyvä ymmärrys, yhteiset asiat, tapaat säännöllisesti tai puhut puhelimitse.

On hyvä olla ystävällisissä suhteissa naapureihin ja ainakin oikein - työtovereihinsa. Tämä vaatii tietysti jonkin verran ponnisteluja - ystävyyssuhteita on kehitettävä, ja helpoin on voittaa ympärilläsi olevien ystävällisyys, jos olet ystävällinen muille.

Lue myös: Positiivisella ajattelulla on suuri voima - käytä voimaa

Avaaminen muille ihmisille maksaa kuitenkin todella, koska myönteiset tunteemme palaavat meihin ympäristön myötätunnon muodossa, mikä auttaa rakentamaan elämänoptimismin ja minimoimaan stressin haitalliset vaikutukset.

Ota etäisyys, ole optimistinen

Jos voimme muuttaa jotain, yritetään tehdä se, ja jos ei - anna sen mennä äläkä anna meidän nukkua yön yli. Ei myöskään ole syytä olla hermostunut etukäteen. Tiedetään, että kaikki ei onnistu elämässä, mutta miksi huolehtia epäonnistumisesta, jota ei ole vielä tullut.

Tai ehkä kaikki onnistuu? Oppikaa suunnittelemaan, järjestämään prioriteetteja - silloin on helpompaa päästä hallintaan elämäämme, eikä vain pieni asia häiritse meitä.

Toimikaa niin, että voimme sanoa itsellemme: Olen tehnyt parhaani. Jos jokin ei onnistu - kovaa, ajattelen sitä huomenna. Etäisyys kohdattuihin ongelmiin antaa meille mahdollisuuden ratkaista ne helpommin ja elää rauhallisemmin, mikä palvelee sydäntä.

Rakastu ja vaalia tunnetta

Rakkaus on yksi positiivisimmista tunteista, ja se liittyy sydämeen syystä. Menestyvä suhde jokaisessa vaiheessa on hyvä hyvälle sydänsairaukselle ja terveydelle yleensä - ei vain siksi, että onnellisessa rakkaussuhteessa eritämme onnenhormoneja - endorfiineja, vaan myös siksi, että rakastamalla hoidamme toisiamme.

Lue myös: Rakkauden kemia: mitä tapahtuu ruumiissa rakastuessasi?

Se on erityisen tärkeää siinä vaiheessa, kun "halla pään päällä ei enää ole, se ei ole hyvä terveydelle". On osoitettu, että menestyvissä parisuhteissa olevat kumppanit kärsivät vähemmän verenpainetaudista ja elävät pidempään kuin sinkut, mutta myrkyllisessä suhteessa pysyminen on paljon haitallisempaa kumppaneiden terveydelle kuin naimattomuus, koska hylkäämisen tunteeseen liittyvät negatiiviset tunteet aiheuttavat sydämelle haitallista stressiä. On syytä lisätä, että onnelliset pariskunnat osoittavat arkuutta useammin joka päivä ja harrastavat seksiä vanhuuteen asti. Ja seksi ei ole vain suuri ilo ja kiintymyksen ilmaisu, vaan myös erinomainen koulutus sydämelle ja verenkiertoelimistölle.

Lue myös: Aikuinen sukupuoli - mitä tehdä hyvän sukupuolen saavuttamiseksi vanhuudessa

Löydä merkitys

Merkitys on liikkeellepaneva voima. Löydämme heidät rakkaudessa, työssä, tietoisuudessa siitä, että meitä tarvitaan, intohimossa, johon omistaudumme. Tarkoituksen tunteen menettäminen voi aiheuttaa masennusta, ja masennus lisää sydänsairauksien riskiä.

Lue myös: Sydänsairaus. Mitkä sydänsairaudet voivat alkaa häiritä sinua ikääntyessäsi?

Joten jos meistä tuntuu menettävän maata - on syytä miettiä, kenelle me olemme tärkeitä, kenen tarvitsemme, mitä haluaisimme tehdä elämässämme. Talon rakentamista koskevan päätöksen tekeminen, yhteyden muodostaminen vanhaan ystävään, koiran ottaminen turvakodista voi olla järkevää. Silloin tuntemamme tyytyväisyys on paras sydämellisten tunteiden lähde.

Lue myös:

7 myyttiä ystävyydestä

Koiran adoptio: 5 sääntöä lemmikin käsittelemiseksi ensimmäisten kotipäivien aikana

"Zdrowie" kuukausittain