Ehkä pian ei tarvitse tehdä sopimusta paholaisen kanssa pitkäikäisyyden saavuttamiseksi. Tämän päivän tiedämme mukaan sinun on syötävä vähäkalorista ruokavaliota, elettävä saastumattomassa ympäristössä ja sinulla on oikeat geenit. Mitä genetiikalla on sanottavaa pitkäikäisyydestämme?
Elinajanodote on kasvanut merkittävästi - esihistoriallinen esi-isämme asui neljä kertaa lyhyempi. Tutkijat lupaavat, että 2000-luvun puolivälissä lääketieteellisten hoitomuotojen edistyminen tekee suuren askeleen kohti pitkäikäisyyttä kudostekniikan, elinten siirron käytettyjen sijasta ja nanoteknologian ansiosta, mikä mahdollistaa haitallisten prosessien estämisen kehossa. Amerikkalainen teoreettinen fyysikko Michio Kaku sanoo: "Voimme olla varovaisia kaksinkertaistamalla elinajanodote. Jos voimme tehdä tämän eläinten kanssa tänään - jos nälkäämme heitä, vähennämme niiden päivittäisiä kaloreita, sitten voimme tehdä sen 30-100 prosenttia. pidentää heidän elämäänsä. Näin on hedelmäkärpänen, mehiläisen, hämähäkin, kissan tai koiran kanssa. Emme tiedä tarkalleen, miten se toimii, mutta se liittyy todennäköisesti useisiin geeneihin, kuten SIR2, joka kontrolloi hapettumista. Mitä enemmän syömme, sitä enemmän hapetamme, eli vain ruostumme.
Tunnistetut ikääntymisen mekanismit
Geenikirjassa ei ole tietoa siitä, millä sivulla sana "loppu" esiintyy, kun taas elämänkirjassa luku "vanhuus" on sisällysluettelossa. - Hiivaa, C. elegans-sukkulamatoja, hedelmäkärpäsiä, hiiriä ja rotteja koskevan tutkimuksen ansiosta tiedämme jo jotain ikääntymisen mekanismeista - sanoo prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Nykyään uskotaan, että ikääntymistä ei ole ohjelmoitu geneettisesti, vaan se on seurausta geneettisen materiaalin ja elintärkeiden proteiinien ja lipidien satunnaisten vahinkojen kasautumisesta, ja prosessin vauhtiin vaikuttavat sekä geneettiset että ei-geneettiset tekijät.
Hyvä uutinen on, että riippumatta siitä, minkä tyyppisillä geeneillä olemme syntyneet, voimme muuttaa ympäristöä muuttamalla tärkeimpien ikääntymisreittien aktiivisuutta, kuten oksidatiivisen stressin tasosta, aineenvaihdunnan nopeudesta, tulehduksellisten prosessien vakavuudesta ja vahingonkorjausmekanismien tehokkuudesta. Tämän ansiosta voimme hidastaa ikääntymistä ja viivästyttää tai estää epäsuotuisan geneettisen taipumuksen paljastumisen.
Ikääntyminen on yksi lääketieteen monimutkaisimmista ilmiöistä. Tällä hetkellä sen pääasiallinen syy näkyy geneettisen materiaalin vaurioiden kertymisessä. Jokainen meistä on sen alainen, ja jokainen meistä on hieman erilainen - riippuen altistumisesta ympäristölle haitallisille tekijöille, kuten väärälle ruokavaliosta, ultraviolettisäteilylle, toksiinille jne., Ja kehon sisäisille tekijöille: geneettisille ja ei-geneettisille (esim. Aineenvaihdunta) - jossain määrin muutettavissa.
Lue myös: OKINAWA-ruokavalio on elämäntapa - se opettaa sinua elämään pitkän elämän hyvällä terveydellä. 5 tapaa elää pitkäikäinen resepti pitkäikäisyydelle: kuinka elää 100 vuotta hyvässä kunnossa?Geenien osuus 85 vuoden ikään asti on vain 25-30% ikääntymisnopeuden ja elinajanodotteen säätelystä, ja loput vaikuttavat ympäristö- ja elämäntapatekijöihin. 90 vuoden iän jälkeen geneettisten tekijöiden rooli kasvaa. Pitkäikäisyys, toisin kuin ikääntyminen, määritetään geneettisesti. Ikääntymisprosessin nopeuden ja kulun säätelyssä tärkeitä geenejä on kuvattu. Niiden rooli malliorganismeissa on tunnustettu, mutta suurimman osan näistä geeneistä ihmisen ikääntymisessä ei ole vielä tutkittu.
Geenit, joilla on suuri todennäköisyys ihmisen ikääntymisessä, ovat geenejä, jotka koodaavat proteiineja, jotka ovat osa insuliini- ja insuliinimaista kasvutekijä-1 (IGF-1) -reittiä, joihin vaikuttaa aineenvaihduntaan. Aineenvaihdunta liittyy läheisesti erittäin haitallisten reaktiivisten happilajien (ROS) - tärkeimpien ikääntymistä kiihdyttävien tekijöiden - tuotantonopeuteen. Yksinkertaisesti sanottuna "nopeaan" aineenvaihduntaan liittyy korkea ROS-tuotanto, joka vahingoittaa geenejä: "mitä enemmän syömme, sitä enemmän hapetamme" - kuten prof. Kaku. Muut geenit, jotka liittyvät ikääntymisnopeuden säätämiseen ihmisillä, ovat todennäköisesti sirtuiineja koodaavat geenit - proteiinit, jotka vaikuttavat muiden geenien aktiivisuuteen, geenit, jotka koodaavat ROS: ta inaktivoivia proteiineja, geenit, jotka koodaavat vaurioita korjaavia proteiineja, ja monet muut.
Laboratorio-olosuhteissa insuliiniakseliin ja IGF-1: een sisältyvien geenien estäminen ja sirtuiinigeenien aktivaatio pidentävät elämää jopa useita kymmeniä prosentteja. Ihmisillä niiden vaikutus ei ole niin mahtava, mutta tutkijat ovat onnistuneet yhdistämään tällaisten geenien tiettyjen lajikkeiden esiintymisen äärimmäiseen pitkäikäisyyteen. Ympäristö "puhuu" genomille ns epigeneettiset modifikaatiot (tunnetaan myös nimellä epigenomi), jotka eivät muuta geenien sekvenssiä, mutta vaikuttavat niiden aktiivisuuteen. Tärkeimpiä niistä ovat genominen DNA-metylaatio ja erilaiset modifikaatiot proteiineista, jotka muodostavat yhdessä DNA: n kanssa ns kromatiini. Nämä modifikaatiot sisältävät myös mikroRNA: iden vaikutuksen, joka voi estää proteiinisynteesin.
Ympäristötekijöillä voi epigeneettisten modifikaatioiden kautta olla positiivinen vaikutus kehoon (esim. Oikea ruokavalio, liiallisen altistumisen välttäminen säteilylle, inhalaatio toksiinien, ruokamyrkkyjen, ihon läpi imeytyvien toksiinien jne. Välttäminen) tai negatiivinen vaikutus (väärän ruokavalion, tupakoinnin jne. Vaikutukset).
Vähäkalorinen ruokavalio pidentää elämääsi
Epigenomille keskeisten ympäristötekijöiden joukossa ruokavalio on etusijalla. Niukan tutkimustuloksen ansiosta olemme alkaneet ymmärtää, mitkä ravintoaineet vaikuttavat epigeneettisiin modifikaatioihin. Näyttää siltä, että avain ikääntymisen viivästyttämiseen on antaa keholle kaikki tarvittavat aineet "nuoren" epigenomin (joukko nuorille ominaisia epigeneettisiä modifikaatioita) ylläpitämiseksi, sekä metyyloitumista että asetylointia lisäävien ja vähentävien (nämä ovat geeniekspressioon vaikuttavia prosesseja). jne.
Elintarvikkeet, joilla on hyödyllisiä vaikutuksia, ovat pääasiassa kasviperäisiä elintarvikkeita, pääasiassa vihanneksia, hedelmiä (erityisesti mustikoita - mustikoita, mustikoita, vadelmia, mansikoita, herukoita jne.), Siemeniä ja pähkinöitä, käsittelemättömiä viljajyviä ja yrttimausteita - valkosipuli, kurkuma, inkivääri, galangal, curry. Jotta keho saisi tarvittavat aineet "nuoren" epigenomin ylläpitämiseksi, on myös suositeltavaa syödä äyriäisiä ja kalaa, harvemmin maitotuotteita ja lihaa. Vihanneksia ja hedelmiä syödään parhaiten raakana tai vähän lämpökäsiteltynä.
Pitkäikäisyyttä suosivat terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio (20–30 prosenttia kcal vähemmän kuin normaalissa ruokavaliossa, mikä muuttaa aineenvaihduntaa niin, että kalorien tarve vähenee). Tämän ruokavalion käyttäjät ovat vähärasvaisia, mutta heikentymättömiä ja pidentävät huomattavasti hiivan, C. elegansin, hedelmäkärpästen, hiirten, rottien ja kädellisten elämää. - Yhteenvetona vuonna 2009 tehdyssä 20 vuoden apinoilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että elinajanodote oli 80%. eläimiä tällaisella ruokavaliolla ja vain 50 prosenttia. ne, jotka syövät mielensä mukaan - sanoo prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Lisäksi ruokavaliolla olevat eläimet kärsivät syöpä- ja verisuonitauteista harvemmin eivätkä kärsineet diabeteksesta ollenkaan. Ihmiskehoa koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että samanlainen vaikutus voidaan saavuttaa myös lajeillamme. Joten meidän pitäisi syödä vähemmän, mutta meidän pitäisi syödä kokonaisia ruokia. Aineenvaihduntamme siirtyy 20-30 prosenttiin. vähemmän kaloreita alle normaalin.
Stressi lyhentää elämääsi
Tärkeä rooli ikääntymisen viivästyttämisessä estää todennäköisesti ns jännitysakseli. '' Voimme selittää stressin, laadun ja elinajanodotteen välisen suhteen molekyylitasolla: immuunijärjestelmä, endokriininen ja hermosto liittyvät läheisesti toisiinsa. Stressi-akselin liiallinen ja pitkäaikainen aktivoituminen korkealla kortisolituotannolla vaikuttaa keskushermostoon; kortisoli vaikuttaa haitallisesti myös immuunisoluihin, ja heikentynyt immuniteetti voi vaikuttaa erilaisten sairauksien esiintymiseen - sanoo prof. Puzianowska-Kuźnicka.
Koska tiedämme jo, että meillä on valinta: voimme valita terveellisen elämäntavan, tarkkailla kaloreita, syödä terveellisiä tuotteita, liikkua - ei perusteettoman päähänpanon, vaan kehomme ja elämämme kunnioittamisen takia, josta meidän on huolehdittava parhaasta, niin kuin pystymme - valitaan viisaasti. Intuitiivisesti ja spontaanisti, mutta myös tieteen havaintojen mukaisesti.
Se kannattaa taistella hoikka hahmo
Jos sinulla ei ole nimettyjä geenejä suuri tunkeutuminen (tietyn taudin esiintymisen suuri todennäköisyys), aseta sitten pato kaskadille tautitapahtumia:
- terveydestä huolehtiminen
- liikunta
- ruokavalio
- kunnollisen painon ylläpitäminen
- ei altisteta ympäristötekijöiden haitallisille vaikutuksille.
Viime aikoina on raportoitu, että painon nousu ja laihtuminen vuorotellen, vaikkakin kaukana ihanteellisuudesta, on parempi kuin lihava koko ajan, koska kun olemme ohuempia, aineenvaihduntaparametrit paranevat.
kuukausittain "Zdrowie"
