Kiristämällä ja rentouttamalla lihasten yksittäisiä osia tietoisesti voimme rentouttaa kehon stressiä rasittamalla.Yhdessä syvähengityksen kanssa tämä rentoutustekniikka antaa sinulle energiaa ja nostaa mielialaasi. Opi rentouttavista harjoituksista, jotka auttavat vapauttamaan kireät lihakset.
Lue myös: Voitko hallita stressiä? Transsendenttinen meditaatio: miten aloittaa? Transsendenttisen meditaation tekniikka Takaisin: palloharjoitukset selän lihasten rentouttamiseksiMakaa tai istu suosikki nojatuolissasi ja aloita rentoutumisistunto.
Rentoutusharjoitukset:
- Kiristä koko kehosi niin paljon kuin pystyt. Taivuta jokaista lihasta: purista nyrkkisi, taivuta varpaita, vääristä kasvojasi, kiristä hartiat, jalat, vatsa. Katsokaa itseäsi: miltä tuntuu olla niin jännittynyt?
- Ota hetki ja rentoudu lihaksissasi, antaudu painovoimaan, täytä vatsa ja keuhkot ilmalla. Hengitä hetkeksi rauhallisesti tarkkailemalla sisään- ja uloshengitystä.
- Jännitä koko vartalo uudelleen, mutta puoliksi niin tiukka kuin ennen. Odota hetki, katsele tunteitasi uudelleen. Ja päästäkää irti. Anna jännityksen mennä uloshengityksen mukana: anna jokaisen uloshengityksen pyyhkiä jännitys pois kehostasi ja mielestäsi.
- Kiristä kehosi uudelleen, mutta jopa vähemmän kuin viime kerralla. Tunne jännitys. Kuvittele, että monta kertaa päivässä lihaksesi ovat niin jännittyneitä edes tuntematta sitä.
- Hengitä jonkin ajan kuluttua ulos ja anna ilman poistua kokonaan keuhkoistasi. Tunne, kuinka painovoiman vaikutuksesta rennosta kehostasi tulee inertti, raskas ja liikkumaton. Hengitä syvään ja rauhallisesti. Tarkkaile, miten kehosi ja hengityksesi toimivat yhdessä. Tämä tietoisuus kehosta ja hengityksestä antaa tunteen sisäisestä harmoniasta.
- Kiristä nyt vain mielesi. Ajattele negatiivisia tunteita, jotka täyttivät sinut päivän aikana: pelko, viha, viha, epäilys itsestään, syyllisyys.
- Hengittämällä syvästi, vapauta itsesi näistä pahoista tunteista. Avaa hengittämällä ja puhdista mielesi jokaisella uloshengityksellä. Tunne rauhoittava tyhjyys, sitten voima ja rauha, jotka täyttävät sinut. Ennen kuin nouset ylös, hengitä muutama syvä hengitys tarkkailemalla reaktioitasi.
Voit rikastuttaa tätä harjoitusta kehon skannaustekniikalla. Ennen kuin aloitat lihastesi taipumisen, ota hetki katsomaan, missä tilassa olet. Kun istut tai makaat, tutki hitaasti ja huolellisesti kutakin kehosi osaa ja tallenna tarkasti aistisi. Tämä auttaa sinua arvioimaan, kuinka fyysisesti vastaat stressiin.
kuukausittain "Zdrowie"
