Ärtyvän suolen oireyhtymä (yliherkkä): ruokavalio ripulia, ilmavaivoja, ummetusta varten

Jos sinulla on usein kohinaa, turvotusta, ummetusta tai ripulia - sinulla voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä (ärtyvän suolen oireyhtymä). Sitten on tarpeen muuttaa ruokavaliota, koska lääkkeet eivät yksin selviä tästä taudista. Selvitä mikä ruokavalio on paras herkälle suolistolle.

Ärtyvän suolen oireyhtymä on yleisin ruoansulatuskanavan sairaus - joka viides napa kärsii siitä. Se ilmenee siitä, että suolisto supistuu voimakkaammin ja tavallista useammin syömisen jälkeen. Tämän seurauksena olemme väsyneitä vatsakipuihin, pahoinvointiin, oksenteluun, ilmavaivoihin, kaasuihin, ripuliin tai ummetukseen. Sille on ominaista epätäydellinen suoliston liike ja täyteyden tunne jopa vaatimattoman aterian jälkeen. Oireet pahenevat, kun olet hermostunut. Niitä ei esiinny yöllä ja kun olemme rentoja.
Hoidossa käytetään farmakologisia aineita, mutta myös psykoterapiaa (sen avulla voit hallita stressiä). Hyviä tuloksia saavutetaan muuttamalla elämäntyyliä ja harjoittelemalla ulkona, esimerkiksi fyysinen työ, voimistelu. Ruokavalion muuttaminen on kuitenkin tärkein osa terapiaa. Helposti sulava ruokavalio, jota muunnetaan taudin muodon mukaan, toimii parhaiten.

Ärsyttävän suolen oireyhtymä: jos sinulla on ripulia

Rikastuta ruokavaliotasi juomilla ja ummetavilla elintarvikkeilla, kuten kuivatuilla punaisilla marjoilla, kaakaolla vedessä, kuivalla punaviinillä, hyytelöllä, hyytelöllä, riisillä, korianteilla, keitetyillä porkkanoilla, raastetulla omenalla, perunoilla.
Valitse valkoinen vehnäleipä, korianterit tai graham. Maissi, Krakova, mannasuurimot ja helmihiutaleet ovat myös hyvin siedettyjä.
Juureksia (persilja, porkkana, selleri), salaattia ja juurisikuria suositellaan. Palkokasvit, kaali- ja sipulivihannekset sekä retiisit, nauriit eivät ole suositeltavia.
Vältä erittäin makeita tuotteita: hunajaa, kakkuja, makeita hedelmiä, hedelmämehuja (rypäle, omena). Niiden fruktoosi lisää fermentaatiota suolistossa. Maidon sisältämällä laktoosilla on samanlainen vaikutus. Korvaa ne esim. Kefirillä, jogurtilla - fermentoiduissa maitojuomissa on vähemmän laktoosia ja ne tarjoavat bakteereja Lactobacillus ja Bifidobakteeritjotka säätelevät suoliston työtä. Jos olet allerginen maitoproteiineille, sulje maito pois ruokavaliosta. Hyödyllisiä bakteereja löytyy esimerkiksi Trilac-, Lacidofil-, Enterol-valmisteista.
Ripuli johtuu sorbitolista, joka on lisätty ikeniksi elinaikana, makeutusaineista, hyytelöistä, hilloista. Hedelmämehuissa, kuten rypäleissä ja päärynöissä, on paljon sitä.

Ärtyneen suolen oireyhtymällä on samanlaisia ​​oireita kuin ruoka-intoleranssilla. Varmista, että oireet eivät johdu esimerkiksi laktoosi-intoleranssista, jätä maito 3 viikon ajaksi (korvaa se kefirillä, jogurtilla) ja tarkkaile oireiden paranemista. Juo sitten 2-3 rkl maitoa. Oireiden paluu osoittaa ruoan intoleranssia.

Ärsyttävän suolen oireyhtymä: ummetuksella

Syö ruokaa, jossa on paljon kuitua, joka ärsyttää suolen seinämää, nopeuttaa sen peristaltiaa ja auttaa sinua säännöllisesti suolistossa.
30-50 g kuitua suositellaan päivittäin. Lisää se ruokavalioon hitaasti, koska ylimääräiset määrät voivat aluksi aiheuttaa ilmavaivoja ja vatsakipuja. Korvaa kevyt leipä sekoitetulla ja täysjyväleivällä ja pienet rouheet paksulla (helmiohra, tattari). Nauti täysjyväpasta ja syö ruokalusikallinen leseitä 2-3 kertaa päivässä (lisää ne jogurttiin, kefiriin, salaatteihin).
Juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä (vielä ja ei liian makeaa). Juo esimerkiksi luumu kompottia, vihannesten liemi, liemi, minttu, kamomilla, nokkonen ja tilli-infuusio. Juo lasi kiehuvaa viileää vettä tyhjään vatsaan.
Syö enemmän kalsiumpitoisia ruokia (maitotuotteita, kalaa). Sisällytä annos raakoja vihanneksia ja hedelmiä melkein jokaiseen ateriaan. Kuivatut luumut, aprikoosit, rusinat, punajuurikkaat on ilmoitettu.
Rajoita rasvaa juustoa, sulatettua, keltaista, sinihomejuustoa. Vältä riisiä, suklaata, kuivia ruokia, vahvaa teetä, mustikoita ja kaakaota.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun syödä terveellistä ja maukasta, vaikka lääkäri olisi määrännyt terapeuttisen ruokavalion. Hyödynnä Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää JeszCoLisz ja hyödynnä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Nauti ammattimaisesti koostetusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Ärsyttävän suolen oireyhtymä: kun sinulla on kaasua

Älä mene yli laidan kuidun kanssa, rajoita raakojen vihannesten ja hedelmien kulutusta. Kaalia, palkokasveja ja sipulia, sieniä, täysjyvä- ja ruisleipää ei suositella. Niiden sisältämät polysakkaridit tuottavat paksusuolessa lyhytketjuisia rasvahappoja ja kaasuja: vety, hiilidioksidi ja metaani - tärkein ilmavaivojen ja vatsakivun syy.
Vältä hiilihapotettuja juomia. Juo kasviperäisiä infuusioita ruoansulatuksen helpottamiseksi, esim. Basilikateetä: kaada ruokalusikallinen kuivattuja lehtiä lasilliseen kiehuvaa vettä, hauduta 15-20 minuuttia. Juo 3-4 kertaa päivässä puoli lasia.

Yleiset ravitsemussäännöt suoliston yliherkkyydelle

• Syötä 4-5 pienempää ateriaa säännöllisesti, jotta ruoansulatuskanava ei rasitu. Vältä seisomaan ruokaa kiireessä.
• Aterioiden tulee olla lämpimiä ja valmistettuja kotona. On suositeltavaa keittää vedessä ja höyryttää, hauduttaa, paistaa kalvossa ritilällä. Rasvassa paistaminen on suljettu pois.
• Rasva aiheuttaa suoliston kouristuksia - joten vältä rasvaista lihaa, pastaa, lihasäilykettä, sianlihaa, hirvenlihaa, naudanlihaa, hanhia ja ankkoja. Voit käyttää pientä määrää voita (maitorasva hajoaa hyvin), tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävät kasviöljyt.
• Siipikarjanlihaa, ulkofileetä, kinkkua, vasikanlihaa, kalkkunoita, kanaa, lammasta, kaneja ja vähärasvaisia ​​kaloja (taimenta, siipiä, punasimppua, turskaa, kuhaa, kampelaa, ahventa, haukea, siikaa) suositellaan.
• Käytä mietoja mausteita: sitruunamehu, sitruunamelissa, tilli, persilja, meirami, kaneli, neilikka, vanilja, basilika, rakuuna, Provencen yrtit, timjami, kumina ja anis.
• Juo paljon vettä ja mehuja (ei sokeria!), Rajoita vahvaa kahvia, teetä ja alkoholia. Kofeiini ja teiini voivat pahentaa oireita.

Huomaa: Jos ripuliin tai ummetukseen liittyy verta ulosteessa, kuumetta, toistuvia kipuja, lisätutkimukset ovat tarpeen vakavampien sairauksien, kuten enteriitin tai kasvaimen, sulkemiseksi pois.

kuukausittain "Zdrowie"