Pidä huolta sydämestäsi: muuta ruokavaliota ja nouse sohvalta

Tottumusten muuttaminen riittää yleensä sydämen hoitoon. Muista, että sydän pitää liikunnasta, Välimeren ruokavaliosta, ei stressistä, levosta ja asetyylisalisyylihaposta.

Fyysinen ponnistus

Säännöllinen, mutta ei liian rasittava harjoittelu kaksinkertaistaa verisuonten verkoston ja suurentaa niiden poikkileikkausta. Tämä antaa enemmän happipitoista verta päästä sydämeen. Systemaattinen liikunta voi myös lisätä merkittävästi hyvän kolesterolin (HDL) ja matalamman sokerin tasoa ja alentaa verenpainetta - ja nämä ovat sydänkohtausten ja aivohalvausten riskitekijöitä.
Harjoittele neljännes tuntia joka aamu. Sen ei tarvitse olla kilpailukykyinen koulutus, on tärkeää, että se vastaa suoritustasi. Jos olet toistaiseksi istunut vain sohvalla, kävelemiseen ja lenkkeilyyn riittää aluksi. Kun olet kunnossa, valitse - parempi yhteistyössä lääkärisi kanssa - voimakkaampi urheilutoiminta, kuten uinti, soutu, pyöräily, rullaluistelu, luistelu, sulkapallo tai tennis. Älä etsi tekosyitä, että kaupunkissasi ei ole uima-allasta. Voit viettää paljon liikennettä portaita ylöspäin tai kävellen osan työmatkasta.

Viisas ruokavalio

Se, jota kutsumme Välimereksi, on paras sydämelle. Punaista lihaa ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita on vähän, mutta paljon kalaa ja tuoreita vihanneksia. Tämän seurauksena huonon kolesterolin pitoisuus veressä vähenee, se alentaa verenpainetta ja verisolujen taipumusta tarttua yhteen eli muodostaa vaarallisia hyytymiä. Lisäksi kalaöljyt torjuvat sydämen rytmihäiriöitä. Joten syö 3–5 kevyttä ateriaa päivässä. Sisällytä suuri osa vihanneksia ja hedelmiä jokaiseen. Käytä 2 rkl oliiviöljyä päivittäin (esim. Salaatteihin, salaatteihin ja leivän kastamiseen). Pidä kalaa ja siipikarjaa lautasellasi 3-4 kertaa viikossa. Punaista lihaa (mukaan lukien leikkeleet) tulisi käyttää makuna eikä aterian perustana. Korvaa sämpylät, vehnäleipä ja perunat täysjyväleivällä, pastalla, riisillä ja karkeilla rouheilla. Juo vähärasvainen jogurtti, maito, kefiiri ja kirnupiima päivittäin. Ja mene aina kevyempiin juustoihin.

Vältä tarttumista

Infektiot ja itse asiassa niihin liittyvä korkea kuume ja kuivuminen voivat vakavasti kuormittaa sydäntä ja koko verenkiertoelimistöä. Flunssan komplikaatiot voivat aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa. Tartuntataudeilla on suurin vaikutus sydämeen ja verenkiertoon, jos henkilö ei ole sängyssä.

Nukkua ja rentoutua

Sydän tarvitsee lepoa. Paitsi sen, jonka tarjoamme hänelle yöllä, myös pidemmän. Tätä suosii ilmastonmuutos, ruokavalio ja viettää enemmän aikaa ulkona liikkeessä. Jos uskot, ettei ole korvaamattomia ihmisiä, loppu on helppoa. Muista myös nukkua tarpeeksi - aikuinen tarvitsee 7-8 tuntia unta päivässä kehon uudistumiseen. Kaksi viikonloppua kuukaudessa tulisi käyttää harrastuksiin tai aktiiviseen rentoutumiseen. Älä tuhlaa lomaa huoneiston kunnostamisessa. Sydän on kiitollinen, jos muutat päivittäistä elämäntapasi kahdeksi viikoksi kahdesti vuodessa.

punaviini

Se sisältää ns polyfenolit, jotka ovat antiaterogeenisia ja nostavat hieman hyvän kolesterolin (HDL) tasoa. Tällä juomalla on positiivinen vaikutus sydämeen ja verenkiertoon, kunhan emme liioittele sitä. Suuremmat alkoholiannokset (alkoholin vahvuudesta riippumatta) voivat johtaa sydämen vajaatoimintaan. Terveellä ihmisellä on varaa lasillinen punaviiniä kerran päivässä. Alkoholi laajentaa valtimoita, mutta vain ... terveitä. Ne, jotka ovat kasvaneet ateroskleroottisella plakkilla, eivät saa joustavuutta, he eivät rentoudu tai kutistu paremmin.

Apteekin tuki

ASA - asetyylisalisyylihappo - on osa lääkkeitä (esim. Aspiriini, Acard, Polocard), joita annetaan profylaktisesti tai terapeuttisesti joissakin sydänsairauksissa. Yleensä on suositeltavaa ottaa 75 mg ASA: ta päivittäin, mutta todellinen annos on määritettävä lääkärisi kanssa. ASA: n järjestelmällinen käyttö vuoden ajan 30 prosenttia. vähentää toisen sydänkohtauksen riskiä ja rajoittaa ateroskleroottisia muutoksia.

kuukausittain "Zdrowie" Lue myös: Välimeren ruokavalio: säännöt, ilmoitetut tuotteet, EKG-valikko - tämän sydäntestin hyvät ja huonot puolet Pitäisikö sinun käydä kardiologissa?