Suonikohjut ja tarkemmin sanottuna laskimoiden vajaatoiminta ovat ongelma melkein puolelle aikuisista puolalaisista, mukaan lukien jopa 20-vuotiaat. Hän on syyllinen passiiviseen elämäntapaansa. Mutta jos harjoittelet säännöllisesti, estät suonikohjujen kehittymisen.
Suonikohjut ovat seurausta laskimoiden vajaatoiminnasta, joka koostuu jalkojen pinnallisten laskimoiden pysyvästä laajentumisesta. Sinun tulisi muuttaa elämäntapaa ja liikuntaa estääkseen niiden kehittyminen tai estääkseen olemassa olevat. Fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihasten pumppua, jotta veren on helpompi kulkea vaikea polku sydämeen.
Lue myös: FYSIKAALINEN TOIMINTA selkäkipujen, ylipainon, osteoporoosin, diabeteksen ...Suonikohjut eivät pidä ylipainosta - liikunta auttaa laihtua
Liikunta auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, jotka vahingoittavat laskimoita. Uinti, pyöräily, voimistelu, tanssi ja päivittäiset pidemmät kävelyt tuovat hyviä tuloksia. Voit korvata tavallisen kävelyn muodikkaalla sauvakävelyllä (sauvakävely). Portaiden kiipeäminen parantaa myös verenkiertoa.
Mutta suonet eivät pidä siitä, että niitä pakotetaan liikaa. Vatsapainetta aloittavia urheilulajeja ei suositella - ne sisältävät lähinnä raskaita kuormituksia. Jos sinulla ei ole hämähäkkisuonia jaloissasi, voit treenata kuntosalilla pienillä painoilla, kuten kilolla. Hiihtoa ja ratsastusta ei suositella. Vältä pitkää juoksumattoa, mailia pyöräilyä ja patikointia. Vaikka tunnin mittainen matka rennossa tahdissa parantaa lihaspumppua, muutaman tunnin matka tai ylämäkeen kävely väsyttää jalat varmasti liikaa.
Harjoitukset suonikohjuille - milloin kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin
Asianmukaisia harjoituksia suositellaan taudin kehittymisen kaikissa vaiheissa. Ihmiset, joilla on suuria suonikohjuja, turvotusta, jalkakipuja, hoidetaan tromboosin ja pinnallisten laskimoiden tulehduksen vuoksi, tulisi kääntyä lääkärin puoleen. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaita, sinun on tehtävä ne vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Aloita lämmittelyllä (esim. Kävely paikalla, muutama tanssiliike) - se nostaa kehon lämpötilaa ja valmistaa lihakset liikuntaan. On parempi käyttää useita kertoja päivässä 5 minuutin ajan kuin kerran viikossa tunnin ajan.
Liike lihaspumpun parantamiseksi
Suorita jokainen harjoitus 10 kertaa 3 sarjassa. Pidä lyhyitä taukoja sarjojen välillä.
- Kävele paikoillaan kasvavassa tahdissa nostaen polvet korkealle. Kun nostat jalkaa, vedä jalkaa itseäsi kohti.
- Nouse suoraan, laita kätesi alas vartaloosi viereen. Seiso vuorotellen varpailla ja koroilla. Pidä 3 sekuntia kussakin asennossa.
- Kun seisot pystyasennossa, tartu tuolin selkänojaan käsilläsi. Pysy varpaillasi, mene sitten kevyelle kyykkylle, seiso uudestaan varpaillesi ja laske kantasi hitaasti maahan.
- Makaa selälläsi. Suorita polkupyörä jalkojesi kanssa. Toista harjoitus ajaessasi vastakkaiseen suuntaan (taaksepäin). Varmista, että lanne pysyy tukevasti lattiaa vasten.
- Nosta selälläsi jalat suoraan polvista 20–30 cm lattian yläpuolelle ja tee sitten jalkojesi kanssa ns. pystysakset. Harjoituksen toinen muunnelma on jalkojen (ns. Poikittaissakset) ylittäminen ja ympyröiden tekeminen jalkojen kanssa ensin yhteen ja sitten toiseen suuntaan. Pidä jalat suorana ja vatsa sisään kaikissa harjoituksissa.
