Nukkumisvaikeuksiin on useita syitä, joista yksi voi olla se, mitä syöt illalliselle. Joten jos et voi nukahtaa uudelleen, katsokaa ruokavaliota - ja sisällytä tuotteita ja elintarvikkeita, jotka auttavat sinua nukahtamaan. Tässä ovat tehokkaimmat.
Nopea elämännopeus, jokapäiväinen stressi, paljon surisevia ajatuksia, jotka syntyvät vihassa, kun yritämme nukahtaa - kaikki nämä voivat johtaa nukahtamisvaikeuksiin. Huonon unen - tai tuskin ollenkaan unen - jälkeen heräämme väsyneinä, mikä lisää stressiä.
Ja vaikka nukahtamisongelmien ratkaisu ei yleensä ole niin yksinkertaista, voit auttaa itseäsi jossain määrin sisällyttämällä ruokavalioon tuotteita ja ruokia - niiden sisältämät aineet auttavat rauhoittumaan ja stimuloivat myös nukahtamista helpottavien hormonien tuotantoa.
Maito. Se on yksi isoäidin tavoista nukahtaa syystä - lämmin maito sisältää tryptofaania, joka muun muassa on mukana kahden tärkeän hormonin: kehon vuorokausirytmistä vastaavan melatoniinin ja serotoniinin - ns. onnehormoni.
Banaanit. Ne sisältävät myös paljon tryptofaania, mutta siksi ei kannata sisällyttää niitä valikkoon. Banaaneissa on myös paljon magnesiumia - stressin tappaja. Magnesium rentouttaa ja rauhoittuu, on tärkeää, että hermosto toimii oikein.
Mantelit. Niissä on runsaasti paitsi mineraaleja (esim. Magnesiumia), jotka antavat sinun rauhoittua, mutta auttavat myös tuottamaan melatoniinia.
Täysjyvätuotteet. Kaurapuuro, täysjyväpasta kastikkeella, täysjyväleipä ovat hyvä B-vitamiinien lähde, jonka ansiosta keho tuottaa melatoniinia ja serotoniinia tehokkaammin.
Kirsikat. Se on yksi harvoista elintarvikkeista, joiden joidenkin tutkimusten mukaan se voi olla luonnollinen melatoniinin lähde ruokavalion kautta. Toistaiseksi ei ole selvää, miten tässä muodossa kulutettu melatoniini voi vaikuttaa tämän hormonin pitoisuuteen veressä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vapaaehtoiset, jotka joivat kirsikkamehua laimennettuna vedellä viikon ajan, nukuivat paremmin, ja heidän virtsansa osoitti merkittävää melatoniinin nousua verrattuna kontrolliryhmään. Joten juomaan kirsikkamehua ja syömme vain kirsikoita kauden aikana.
Kuule unettomuuden syistä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Suositeltava artikkeli:
Viivästyneen univaiheen oireyhtymä - miten unta säännellään? Unettomuus: mitä tehdä nukahtamiseksiKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
