Terve uni - mukava sänky ei riitä nukkumaan hyvin. Koko makuuhuone on järjestettävä oikein - silloin nukut siinä helposti ja heräät virkistyneenä. Terveellinen uni on tae kauneudesta ja hyvinvoinnista. Tässä on 9 vinkkiä nukkumiseen ja terveellisen unen saamiseen.
Sisällysluettelo:
- Terve nukkuminen: makuuhuoneen lattia ja seinät
- Terve nukkuminen: oikea patja
- Terve uni: vain hiljaisuudessa
- Terve uni: vuodevaatteet
- Terveellinen uni: erota se lepopäivästä työn jälkeen
- Terveellinen uni: puhdas ilma makuuhuoneessa
- Terve uni: vain hiljaisuudessa
- Terve nukkuminen: älä ylikuumenna makuuhuoneesi
- Terve nukkuminen: makuuhuoneen seinien valo ja väri
Terve uni - siihen vaikuttavat monet tekijät. On tärkeää paitsi missä, myös sen mukaan, missä nukumme, sekä siitä, mistä makuuhuoneen lattiat on tehty, millä seinillä on maalattu, onko siinä kasveja jne. Lyhyesti sanottuna - terveellinen uni ja terveellinen ja mukava makuuhuone ovat tehtävä, johon on pyrittävä tarkoituksella.
Kuule kuinka saada hyvä, terveellinen uni. Meillä on 9 tapaa tehdä tämä! Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
1. Terveellinen uni: makuuhuoneen lattia ja seinät
Makuuhuoneen lattian tulee olla lämmin ja miellyttävä koskettaa - ilmeisesti matto. Mutta ei ole hyvä käyttää sitä tässä huoneessa. Mattoa ei ole helppo pitää puhtaana - se kerää pölyä ja punkit ovat erittäin innokkaita elämään siinä.
Siksi makuuhuoneessa sileä pinta on parempi - paneelit, levyt tai parketti. Keraamiset laatat tai kivipäällysteet ovat vähemmän suositeltavia - koska ne ovat kylmiä ja epäystävällisiä kosketukseen. Paljasjalkainen kosketus tällaiseen lattiaan ei varmasti paranna mielialaasi talviaamuna (ellei laattojen alle ole asennettu lattialämmitystä).
Kun valitset paneeleita makuuhuoneeseen, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että heillä on asianmukaiset sertifikaatit, jotka vahvistavat, että ne eivät aiheuta haitallista formaldehydiä ja että lakkaa, jolla puulattia viimeisteltiin, ei tulisi kovettaa kemiallisesti. Tämäntyyppiset lakat ovat erittäin vahvoja, mutta ne vapauttavat haitallisia aineita kuivauksen aikana.
On myös tärkeää, mitä makuuhuoneen seinät peittävät. Parhaita ovat tavalliset laastarit, jotka on maalattu vesipohjaisilla maaleilla, jolloin muodostuu höyryä läpäisevä pinnoite. Allergiasta kärsiville ihmisille valmistajat tarjoavat erityisiä allergialääkkeitä, joilla on asianmukaiset sertifikaatit. Älä peitä makuuhuoneen seiniä esim. Öljymaaleilla, rakenteellisilla laastareilla (pöly laskeutuu niiden päälle) tai vinyylitapeteilla (ne eivät anna seinien hengittää). Erityisesti tulisi välttää tekstuuripintaisia taustakuvia.
Sileät paperitapetit sopivat makuuhuoneeseen. Kiinnitykseen käytettäviin liimoihin tulisi kuitenkin kiinnittää huomiota - niillä tulisi olla hyväksynnät, jotka vahvistavat, että ne eivät ole haitallisia.
2. Terve uni: oikea patja
Prinsessalla on täytynyt olla monet peitot hänen allaan, jotta patjan alle piilotettu herne ei häiritse häntä. Mutta ei ole todella terveellistä nukkua erittäin pehmeällä sängyssä. Patjan, jolla nukkumme, parametrit ovat tärkeämpiä kuin sängyn rungon muotoilu. On hyvä, jos se on valmistettu siten, että se sopii kehon muotoon (tämä ominaisuus on varmasti läsnä konepellin ja lateksin patjoissa). Patjanpäällinen on pestävä usein, ja patja on imuroitava ja tuuletettava.
Lue myös: Vanhempi uni - syitä vanhusten nukahtamisongelmiin Onko sinulla ongelmia unen kanssa? Kuinka nukkua saada tarpeeksi unta Kuorsaus: syyt ja hoito. Kuorsaus ja uniapnea3. Terveellinen uni: vain hiljaisuudessa
Jos ulkopuoliset äänet tai esimerkiksi kumppanisi kuorsaus häiritsevät sinua, voit käyttää korvatulppia. Mutta varokaa! Niitä voidaan käyttää vain ajoittain, koska tällaisten tulppien järjestelmällinen käyttö lisää korvatulehdusten riskiä ja lisää herkkyyttä melulle.
4. Terveellinen uni: vuodevaatteet
Aikaisemmin hanhi tai ankka untuvikko näytti olevan täydellinen materiaali tyynyille, peiteille tai höyhenpeitteille. Nykyään se korvataan onnistuneesti pitkälle erikoistuneilla muoveilla. Miksi ne ovat parempia kuin luonnolliset untuvat? Ensinnäkin ne eivät herkistä. Toiseksi keinotekoisten kuitujen rakenne tekee niistä valmistetuista vuodevaatteista erittäin kevyitä ja lämpimiä ja samalla ilmaa läpäiseviä, mikä tekee niistä lämpimiä kylminä öinä ja viileinä kuumina öinä.
Muovisten vuodevaatteiden tärkein etu on kuitenkin se, että ne voidaan yleensä pestä pesukoneessa (ilman vaaraa menettää ominaisuuksia) - joten siitä ei tule helposti punkkien elinympäristöä.
Niille, jotka eivät ole vakuuttuneita muovista, villavillaiset vuodevaatteet sopivat - erittäin lämpimät ja myös "hengittävät". Kesällä tällainen peitto voidaan korvata puuvilla- tai villapeitolla.
On myös tärkeää valita oikea pinnoite. Pussilakanat ja tyynyliinat tulisi ehdottomasti valmistaa luonnonkuiduista - puuvillasta tai pellavasta. Muoveja ei suositella tässä - ne eivät ime hikiä ja eivät kuumene.
5. Terveellinen uni: erota se lepopäivästä työn jälkeen
Tietokone tai muut työvälineet eivät edistä rentouttavaa ilmapiiriä makuuhuoneessa. Ne kannattaa poistaa tästä huoneesta - ylimääräinen elektroniikka aiheuttaa epäsuotuisaa ilmanionisaatiota, ja rentoutumisalueella ei myöskään saa olla ammatilliseen toimintaan liittyviä esineitä. Henkisistä syistä on syytä erottaa nämä kaksi elämänaluetta ainakin makuuhuoneessa. Joten on parempi olla jättämättä kasa silitysvaatteita tai papereita työstä katsottavaksi.
6. Terveellinen uni: puhdas ilma makuuhuoneessa
Makuuhuoneen sisustuksen asianmukaisen järjestämisen lisäksi kannattaa kiinnittää paljon huomiota ilmanvaihtoon. Monien ihmisten huoneistoissa on modernit, erittäin tiukat ikkunat. Ne suojaavat taloa lämpöhäviöltä, mutta rajoittavat ilmanvaihtoa. Siksi on välttämätöntä varmistaa, että makuuhuoneessa on asianmukainen ilmanvaihto, ts. Asentaa tuuletusaukot näihin tiukkoihin ikkunoihin. Ne takaavat raikkaan ilman jatkuvan syötön ilman lämpöhäviöitä.
On aina hyvä tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Jos makuuhuone kuuluu allergikoille, saatat olla kiusaus asentaa siihen hyvä ilmastointilaite, joka paitsi ylläpitää huoneen haluttua lämpötilaa, myös suodattaa ilman. Sinun on kuitenkin tiedettävä, että ilmastointilaite, kuten mikä tahansa laite, vaatii huoltoa - varsinkin jotta siitä ei tule bakteerien ja sieni-itiöiden kasvualustaa.
Oman ilmanlaadun varmistaminen makuuhuoneessa voidaan antaa ilmanpuhdistimelle. Nämä kannettavat laitteet on varustettu monivaiheisilla suodattimilla, jotka sieppaavat ilmasta allergeenit, bakteerit ja epämiellyttävät hajut. Heillä on ns hiljainen toimintatila, jonka avulla voit asentaa ne makuuhuoneisiin.
Joissakin ilmankostuttimissa on myös ilmanpuhdistustoiminto - joten jos huoneilma on liian kuiva, voit ostaa ilmankostuttimen, joka puhdistaa ja ionisoi ilman. Sen ihanteellinen kosteus on 50-60%. Kun se on matalampi, heräämme kuivilla limakalvoilla nenässä ja suussa, ja myös ihomme kärsii. Toisaalta korkeampi kosteus ei myöskään paranna terveyttämme - sienet ja homeitiöt kehittyvät nopeasti ilmassa. Siksi on hyvä asentaa kosteusmittari makuuhuoneeseen.
7. Terveellinen uni: Kasvien ylimäärää ei suositella
On myös syytä tietää, että makuuhuoneessa ei pitäisi olla monia sisäkasveja - ne imevät hiilidioksidia ja tuottavat happea - mutta vain päivällä. Yöllä he hengittävät samalla tavalla kuin me - joten he eivät paranna huoneen ilmanlaatua ollenkaan. Lisäksi monet sisäkasvit päästävät eteerisiä öljyjä tai muita haitallisia aineita, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti allergikoihin.
8. Terve uni: Älä ylikuumenna makuuhuoneesi
Kun makuuhuoneessa on liian lämmin, hikoilemme ja heräämme väsyneinä ja heikkoina. Siksi on parasta pitää lämpötila noin 20–21 ° C: ssa, vaikka on ihmisiä, jotka ovat tyytyväisiä 18 ° C: seen. Lämmityskauden aikana kannattaa asettaa patterit siten, että ne eivät muuta makuuhuonetta makuuhuoneeksi.
Kesällä on kuitenkin varmistettava, että sisustus ei lämmenä ikkunoiden läpi tulevasta auringosta. Sisäiset tai ulkoiset kaihtimet estävät tämän - monet valmistajat tarjoavat niitä, joissa on valoa ja lämpöä heijastavat pinnoitteet.
Liian kylmä ei kuitenkaan takaa hyvää unta - monilla ihmisillä on ongelmia kylmien jalkojen tai käsien kanssa, joita on vaikea lämmetä. Sellaiset ihmiset eivät varmasti nukahda jäisillä jaloilla. Kuitenkin, jotta heidän ei tarvitse lämmittää koko makuuhuoneen sisätilaa - he voivat käydä lämpenevässä jalkakylvyssä hierontalaitteessa ennen nukkumaanmenoa. Tällainen hoito ei vain lämmitä jalkojasi, vaan myös rentouttaa sinut ennen nukkumaanmenoa. Voit myös säästää itseäsi kuumavesipullolla.
9. Terveellinen uni: makuuhuoneen seinien valo ja väri
Makuuhuoneen seinien värit voivat myös vaikuttaa unen laatuun. Kaikilla vaalennetuilla maan sävyillä on rauhoittava vaikutus - lämmin beige, ruskea, oranssi (mutta erittäin vaalea) ja keltaiset. Siniset ja vihreät sekä vaaleanpunaiset sävyt ovat myös edullisia. Harmaa, tummanvioletti, musta ja punainen eivät toimi kovin hyvin.
Jälkimmäistä väriä suositellaan vain ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta energian puutteesta aamulla. Sillä on erittäin stimuloiva vaikutus, se voi jopa aiheuttaa aggressiota, minkä vuoksi innokkailla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa punaisen muurin keskellä ...
Valolla on myös tärkeä rooli makuuhuoneessa. Tämä on ainoa huone, jossa voit turvallisesti luopua ylävalaistuksesta sivuvalojen hyväksi. Saavutamme ystävällisen ilmapiirin monista lähteistä tulevan hajavalon ansiosta. On parasta, jos sillä on samanlainen spektri kuin luonnollisella, joten perinteiset hehkulamput ovat parempia suosittujen halogeenien sijaan. On tärkeää, että sängyssä lukevilla ihmisillä on tähän oikea valaistus - sängyn lamppu tai seisova lamppu.
Suositeltava artikkeli:
Ruukkuilla on positiivinen vaikutus terveyteen!kuukausittain "Zdrowie"
