Sydän on tärkein elinsi. Se toimii jatkuvasti pumppaamalla verta verisuoniin. Rasvainen ruokavalio, ylipaino, liikunnan puute ja savukkeet vahingoittavat häntä. Tiedätkö kuinka hoitaa heitä joka päivä, jotta et saisi sydänsairauksia? Se kannattaa oppia. Sydämemme aakkosemme auttavat sinua.
Sydämen aakkoset: A - kuten asetyylisalisyyli
Suosituin asetyylisalisyylihappoa sisältävä lääke on aspiriini. Tutkimukset osoittavat, että päivittäin otettuna pienenä annoksena (esim. 100 mg) se vähentää merkittävästi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, etenkin ihmisillä, joilla on sepelvaltimotaudin ja ateroskleroosin riski. Asetyylisalisyylihappo estää verihyytymän muodostumisen, joka häiritsee verenkiertoa ja voi johtaa sydänkohtaukseen. Ruoansulatuskanavan haittavaikutusten (mahalaukun ärsytyksen) välttämiseksi voit ottaa aspiriinisuojaa, bestpiriinia, korttia. Nämä tabletit on peitetty erityisellä mahalaukun mehua kestävällä pinnoitteella ja imeytyvät vain suolistoon.
Sydämen aakkoset: B - bioelementtejä varten
Seleeni yhdessä koentsyymin Q10 ja E-vitamiinin kanssa suojaa sydäntä toksiinien vaikutuksilta. Seleenin puute voi johtaa iskeemisen sydänsairauden ja aivoverenkierron häiriöiden kehittymiseen. Kehomme tarvitsee noin 0,01 mg seleeniä päivittäin. Sen tärkeimmät lähteet ovat merenelävät, muut eläimenosat (varo kolesterolia!), Vehnänalkioita, leseitä, tonnikalaa, sipulia, tomaattia ja parsakaalia.
Magnesiumilla on suotuisa vaikutus verenkiertoelimistöön ja se auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Siellä on muun muassa rouheissa, banaaneissa, pähkinöissä ja lehtivihanneksissa. Jokaisen tulisi kuluttaa 250-350 mg tätä ainetta päivittäin. Lisää alkoholin väärinkäyttäjiä ja ehkäisyvälineitä käyttäviä naisia. Voit käyttää valmiita valmisteita magnesiumin kanssa, muista, että se imeytyy parhaiten B6-vitamiinilla.
Sydänaakkoset: C - kuten valkosipuli
Valkosipuli on tarkoitettu ateroskleroosin ehkäisyyn. Se sisältää allisiinia - vaikuttavaa ainetta, joka estää verihiutaleiden kasautumista ja alentaa veren seerumin rasvapitoisuutta. Niille, jotka eivät pysty syömään raakaa valkosipulia voimakkaan hajun takia, tabletit (esim. Alliofylli, alliorutti) ovat ratkaisu.
Sydämen aakkoset: D-tyyppinen ruokavalio
- Käytä oliiviöljyä ja muita kylmäpuristettuja kasviöljyjä. Huomioi, mitkä sopivat paistamiseen.
- Valitse vähärasvaiset, laadukkaat leikkeleet ja liha - siipikarja ja vasikanliha. Syö kalaa, erityisesti merikalaa, rasvaisia kaloja kahdesti viikossa. Kalarasvojen sisältämät tyydyttymättömät tyypin Omega-3 rasvahapot vähentävät veren hyytymistä, alentavat verenpainetta ja parantavat verisuonten elastisuutta.
- Syö vähintään puoli kiloa hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
- Osta runsaasti kuituja sisältäviä jyviä (leseet, mysli, täysjyväleipä).
Sydänaakkoset: E - kuin juoma
Ranskasta yli 30 vuotta sitten löydetty lisämunuaishormoni - dehydroepiandrosteroni (DHEA) - ylistettiin nuorten eliksiirinä 2000-luvulla.Epidemiologiset tiedot osoittavat, että korkeammat DHEA-tasot kehossa vaikuttavat pitkäikäisyyteen ja estävät jossain määrin sydänsairauksien ja joidenkin syöpien esiintymisen (esim. nahka). Virginiassa (USA) tehdyn tutkimuksen mukaan sepelvaltimotaudista kärsivillä miehillä on pienempi DHEA-pitoisuus veriplasmassa kuin terveillä samanikäisillä miehillä. Dehydroepiandosteronitasot laskevat luonnollisesti iän myötä, mutta voit ottaa sen valmiiden valmisteiden muodossa.
Lue myös: RUOKAVALIO terveelliseksi SYDEKSI - viikkovalikko SYDÄNTEKO - syyt, testit ja ennaltaehkäisy Oletko yli 40? Ole erityisen huolellinen sydämestäsi!Sydämen aakkoset: F - flavonoideille
Flavonoidit ovat ryhmä läsnä olevia aineita esim. hedelmissä (esim. marjoissa), vihanneksissa ja punaviinissä se suojaa tehokkaasti sydän- ja verisuonijärjestelmäämme. Paitsi että ne suojaavat lipidejä hapettumiselta (toisin sanoen rasvat irtoavalta), ne myös edistävät verisuonten laajenemista sydämessä estäen siten arterioskleroosin (valtimoiden seinämien kovettuminen). Alankomaissa, Suomessa ja Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset ovat vahvistaneet, että iäkkäät ihmiset, jotka kuluttavat vähän flavonoidipitoisia ruokia, kehittyvät todennäköisemmin ja kuolevat sepelvaltimotautiin.
Sydämen aakkoset: H - kuten teetä
Luopu perinteisestä mustasta teestä, jossa teiinillä ei ole juurikaan hyötyä sydämelle, vihreän teen hyväksi, joka sisältää antioksidantteja (ne taistelevat haitallisia vapaita radikaaleja kehossa). Voit juoda sen (mieluiten viisi kuppia päivässä) lämpimänä tai jäähdytettynä jääkuutioilla jääkaapissa.
Sydämen aakkoset: K - koentsyymille
Sydänlihas on varmasti kaikkein ahkerin elin. Se supistuu jatkuvasti ja rentoutuu varmistaen keskeytymättömän verenkierron koko kehossa. Pumpun hyvä hyötysuhde varmistetaan koentsyymi Q10, jonka maksa tuottaa ja ruokavalioon. Kun se ei riitä, vaarana on sydämen vajaatoiminta. Aspiriinin tavoin koentsyymi Q10 voidaan ottaa ennaltaehkäisevästi 100 mg: n annoksena päivässä ja parantaa siten sydämen työtä.
Sydämen aakkoset: L - lykopeenille
Lykopeeni kuuluu karoteenipigmenttien ryhmään. Tomaatit ovat luonteenomaisen punaisen värinsä velkaa lykopeenille. Niiden lisäksi tätä pigmenttiä on myös punaisissa greippeissä ja vesimeloneissa. Mitä sydämellä on tekemistä sen kanssa? No, se on yksi vahvimmista antioksidanteista. Useissa Euroopan tutkimuskeskuksissa (mukaan lukien Italia) tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, jotka syövät 3-5 tomaattia päivässä, on suurempi immuniteetti, heillä on vähemmän todennäköisyyttä eturauhassyöpään ja vähemmän sydänkohtauksiin.
Sydänaakkoset: M - manteleille
Syöminen 100 g manteleita päivässä alentaa veren kolesterolitasoa hieman (ja hän on ateroskleroosin pääasiallinen syyllinen). Vaikka mantelit, kuten saksanpähkinät, ovat rasvaisia, ne sisältävät enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja, joilla on kyky alentaa huonoa kolesterolia (LDL).
Sydämen aakkoset: O - lihavuuteen
Liikalihavuus on haitallista verenkiertoelimistölle, eikä sitä saa sallia. Laske BMI (Body Mass Index) jakamalla painosi kilogrammoina pituudella neliömetreinä. Jos BMI on yli 30 - olet liikalihava. Sinun täytyy viisaasti menettää tarpeettomia kiloja. Ole varovainen: drakoniset, yhden ainesosan ruokavaliot eivät ole terveellisiä. On parasta valita jonkinlainen Välimeren ruokavalio - eteläisen Euroopan ihmiset kärsivät vähiten sydän- ja verisuonitauteista. Painonpudotuksen ei tarvitse olla tehokasta yön yli. On tärkeää saavuttaa lääkärin suosittama paino ja pitää se ilman erityisiä uhrauksia.
Sydämen aakkoset: P - vaihdevuodet
Lähestyvä vaihdevuodet lisäävät sydänsairauksien riskiä, joka kasvaa edelleen iän myötä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että veren lipidit ja kolesteroli nousevat postmenopausaalisilla naisilla. Tutkijat uskovat, että nämä muutokset voivat johtua ikääntymisen, painonnousun ja estrogeenitason laskusta. Joten keskustele lääkärisi kanssa ajoissa hormonikorvaushoidosta.
Sydämen aakkoset: R-tyyppinen liike
Siirrä enemmän. Fyysisesti passiiviset ihmiset kärsivät kahdesti todennäköisemmin sydänsairauksista. Siksi sinun tulisi kävellä paljon (vähintään puoli tuntia päivässä melko nopeasti), käyttää (15-20 minuuttia aamulla), pyöräillä, uida. Ole kuitenkin varovainen ja vältä ylikuormitusta. Muista sääntö "3 x 30 x 130". Se tarkoittaa, että jokaisen meistä tulisi käyttää vähintään 3 kertaa viikossa ja vähintään 30 minuutin ajan jokaisesta harjoittelusta hänen sydämensä pitäisi lyödä noin 130 lyöntiä minuutissa.
Sydämen aakkoset: S - kuten stressi
Vältä stressaavia tilanteita. Hermostunut elämäntapa aiheuttaa ylimääräisten katekoliamiinien (pääasiassa adrenaliinin) vapautumisen lisämunuaisista vereen, mikä kiihdyttää sykettä, nostaa verenpainetta ja aiheuttaa nopeat sepelvaltimon supistukset. Sen sijaan, että vihastuisit, laske kymmeneen, hengitä syvään tai rikkoa lautasesi. Tutkijat ovat huomanneet, että mitä enemmän koemme stressiä, sitä enemmän ylikuormitamme sydän- ja verisuonijärjestelmäämme ja sydänkohtauksen riski kasvaa.
Sydämen aakkoset: U - piristeille
Lopeta tupakoiminen. Tupakoimalla vähennät kykyäsi vaihtaa kaasua keuhkoissasi ja veressäsi, ryöstät elimistöltä happea ja nopeutat ateroskleroosin kehittymistä. Nauti sen sijaan punaviinistä. Se sisältää polyfenoleja, jotka ovat hyödyllisiä verenkiertoelimistölle ja estävät ateroskleroosia, ja lisäävät myös ns. hyvä kolesteroli (HDL). Kuitenkin vain lasin päivässä suositellaan.
Sydämen aakkoset: W - vapaa-aikaan
Pidä lepoa. Nukkuminen antaa sydämellesi tauon, joten nuku vähintään kahdeksan tuntia päivässä äläkä välttele iltapäivän siesta. Älä ylikuormita itseäsi - muista, ettei ole korvaamattomia ihmisiä. Jaa lomasi kahteen ja käytä sitä kahdesti vuodessa.
Sydämen aakkoset: Z: n kaltaiset suhteet
Kyse ei ole vain kahden ihmisen välisestä rakkaudesta (joka saa sydämen lyömään nopeammin), mutta myös elämästä sopusoinnussa ympäristön kanssa. Joten varaa aikaa perheelle, ystäville, tuttaville. Soita heille, kirjoita kirjeitä, tapaa heitä. Tietäen, että voit luottaa rakastamiesi henkilöiden joukkoon, on varmasti hyötyä sydämellesi.
Suositeltava artikkeli:
Sydämen profiili: testit sydämen työn arvioimiseksi - standardit ja tulokset Suosittelemme e-opastaOppaassa opit:
- miten sydän- ja verisuonijärjestelmä rakennetaan
- suljettu piiri - miten se toimii
- systoli-diastoli - ilman hetkeä lepoa
- yksityinen voimalaitos
- herkkyys ja älykkyys
- sukupuolinäkökohdat
- sydän ja muut elimet ja järjestelmät
kuukausittain "Zdrowie"
