- Maratonin juokseminen voi aiheuttaa terveysriskejä erityisesti ihmisille, joilla ei ole fyysistä harjoittelua, yli 40-vuotiaille tai sydän- ja verisuonitauteihin liittyville riskitekijöille.
- Maratonin valmistelu on välttämätöntä onnettomuuden välttämiseksi.
- Kostuta hyvin ja ruokki säännöllisesti maratonin aikana, joten voit optimoida pyrkimyksesi maksimiin, saavuttaa paremman suorituskyvyn ja välttää tapahtumia tai onnettomuuksia.
nesteytys
- On suositeltavaa juoda pienet sipsit 15 tai 20 minuutin välein koko maratonin ajan.
- Vaihda vettä energiajuoman kanssa.
- On suositeltavaa juoda vettä huoneenlämmössä.
ruokinta
- Syötä säännöllisesti syöttöasemilla, jotka sijaitsevat 5 km välein.
- Suosittele kuivattuja aprikooseja, banaaneja, appelsiineja ...
- Syö viljabaari tunnin ajon jälkeen.
- Kuluta nopeasti hiilihydraatteja puolen tunnin tai 45 minuutin välein.
Älä ohita toimitusviestejä
Juominen ja syöminen kussakin syöttöosastossa mahdollistavat vakaan hiilihydraattinopeuden ylläpitämisen, sääteleen siten verensokeria, joka on välttämätön edellytys suorituskyvyn ylläpitämiselle maratonin aikana.
